Tipični znaki stresa - in kaj mu pomaga
On je precej robusten, naše telo: v delo odlaga tedne stresa, ne da bi se pritoževal, odpusti odnos, jezo, ki je dolgo žvečila njegove živce in ni enako ohlapna, če ena noč komaj spi, ker je stranka taka. je bilo dobro. Od kod je dobil to moč?
Učenje je naučeno, lahko bi rekli. Stresni dogodki so že od nekdaj del naše vsakodnevne rutine. Samo, da so bile grožnje v prejšnjih časih eksistencialne narave: lakota, naravne nesreče, napad plenilca. Danes je hladilnik poln, na vidiku ni ledene dobe, in morda so vaši ljubljeni zobje še vedno zlomljeni, ko iz roke iztrgamo daljinski upravljalnik.
In vendar - v določenem trenutku so izčrpane rezerve najmočnejšega telesa in on signalizira: Želim si počitek in sprostitev, želim gorivo in potrebujem novo energijo. Hkrati je naš organizem iznajdljiv, tako kot sproži alarm. Mogoče se nenadoma trese vek, srce utripa, ali pa se nelagodno vrtimo v postelji. Ni tako tragično. Pomembno je le prepoznati osebni sistem opozarjanja na stres in ga pravočasno preprečiti.
To nam želi povedati naše telo:
Ko delam pod pritiskom, postanejo moj želodec in črevesa utesnjena.
Od kod prihaja? Gastrointestinalni trakt je občutljiv organski sistem in se hitro odzove, ko naše telo sprošča veliko stresnih hormonov, kot je kortizol. Poleg tega se kroženje telesa spreminja pod stresom. Velike mišice v nogah so bolje oskrbljene in odvzete krvi iz črevesja. V primitivnih časih je človek lahko bolje pobegnil v nujnih primerih.
To lahko storim: Jejte pravilno! Ko vladajo kaos, smo nagnjeni k napadom s hitro prehrano in hitremu vohanju navzdol. Dobro za razdražen želodec so osnovna živila, kot so krompir, testenine ali ovsena kaša. V takih fazah se je treba bolje izogibati mesu in sladkorju.
Kdaj do zdravnika? Ko bolečina traja dlje časa ali ko izgubite težo brez diete. Lahko je bolezen, ki zahteva zdravniško pomoč.
Ko sem živčen, se moje oko nenadoma začne nenadzorovano trzati.
Od kod prihaja? Strokovnjaki tega še niso povsem prepričani. Vzrok za to bi lahko bila neravnovesje v mineralnih hišah, zlasti pomanjkanje kalcija in / ali magnezija. Možno pa je tudi, da so vzroki napetosti. V stresu se pogosto nagajamo in še bolj zategnemo mišice obraza. To lahko povzroči trzanje mišic v obraz kot reakcijo.
To lahko storim: Dobra novica: ta mali klop je popolnoma neškodljiv. Slabo: Na žalost ni nobenega sredstva, ki bi takoj delovalo proti njemu. Najbolje je počakati, da živčna reakcija sama izgine - in si dovolite še malo počitka za nekaj dni.
Kdaj do zdravnika? Če se vznemirjena veka več dni in tednov ne pomiri, mravljinčenje, odrevenelost in motnje temperaturnega občutka na obrazu ali v drugih delih telesa se pojavijo istočasno, se posvetujte z zdravnikom in izključite nevrološko bolezen zaradi varnosti.
Hladna bolečina se mi razteza po ustih.
Od kod prihaja? Mnogi ljudje prenesejo virus herpesa neopaženo že dolgo časa. Običajno lahko naše telo to preveri. V stresu pa je imunska obramba omejena, virus ni več mogoče nadzorovati. Nato na usta široko postavite grde mehurčke.
To lahko storim: Ko veste, da so naporni časi višji, je najbolje vzeti vitamin C in cink dnevno. Kreme: bodisi z mazilom aciklovirja, ki ga nanesemo na prvi mravljinčenje in pekoč občutek, bodisi zgolj zeliščno, s pripravkom ekstrakta balzama, npr. Lomaherpan.
Kdaj do zdravnika? Če se mehurčki ne zaceli dolgo časa, se razširijo na oko ali se nenehno ponavljajo. Vzrok bi lahko bila bolezen imunskega sistema.
Zjutraj me boli čeljust, boleča glava, oči so mi težke.
Od kod prihaja? V tehničnem smislu se ta stresna reakcija imenuje "bruksizem". Dobesedno grizemo zobe, ko spimo, ker smo pod ekstremnimi fizičnimi in duševnimi obremenitvami.
To lahko storim: V akutnem primeru malo, ker v našem spanju manjka nadzor nad našim telesom. Ne pogoltnite spanja in pomirjujte tablete, ki ne bodo rešile problema. Namesto tega bolje razumite vzrok živčnosti. Vaje za sprostitev, kot so avtogeni trening ali progresivna sprostitev mišic, pogosto pomagajo.
Kdaj do zdravnika? Najboljše vedno.In zobozdravniku, tako da lahko ugotovi, ali je nepravilen položaj zob ali čeljusti odgovoren za nočni stres. Prav tako zagotavlja, da zobje ne bodo poškodovani zaradi zdrobitve. Posamezna ugrizna proga lahko ublaži nelagodje.
Ko sem pod stresom, moram nenehno kašljati. Včasih se celo besede zataknejo v mojem grlu.
Od kod prihaja? To je neškodljiva reakcija avtonomnega živčnega sistema. Napetost v vratu in vratu lahko sproži občutek v grlu, celo živčna suha usta draži kašelj.
To lahko storim: Pogosto pomaga sesati sladkarije in piti veliko. Poleg tega sprostite vrat z vajami za raztezanje.
Kdaj do zdravnika? Ko žaba ne postane aktivna samo med stresom, ampak ostane v grlu več tednov. Potem ne gre samo za živčni klop, ampak tudi za alergijsko reakcijo ali motnjo ščitnice.
Moja glava se začne utripati. Bolečina teče od ramen do čela.
Od kod prihaja? "Nekaj je na mojem hrbtu", "To me zmede" - Ti stavki že pravijo: Stres je pogosto obtičal v glavi. Nezavestno smo potiskali glave pod pritiskom in se skrčili, da bi se izognili stresu. Takšna slaba drža trajno povzroča pritožbe.
To lahko storim: Samo ne hitite naravnost iz pisarniškega stola v telovadnico, da se napolnite in nadoknadite dolgo sedenje z veliko vadbe. Boljše: Počasi in pod vodstvom trenerja ali fizioterapevta v usmerjenem, nežnem treningu pojdite, krepijo hrbtne in trebušne mišice ter sprostite vrat.
Kdaj do zdravnika? Če bolečina traja dlje, je treba kot previdnostni zdravniški pregled opraviti ortopedske ali nevrološke vzroke. Še posebej, če bolečina izžareva ali jo spremljajo občutki otrplosti.
Zavrtim se v postelji in se ne morem izklopiti.
Od kod prihaja? Pogosto je prvič v postelji počitek v napornem dnevu in ima prosti čas. In to spodbuja k premisleku. Pravzaprav ni čudno, da se misli vrtijo in potem spanje ni mogoče misliti.
To lahko storim: Pomembni so fiksni rituali, zato, če je mogoče, pojdite v posteljo ob določenem času, popijte še en čaj, preden zaspite, napišite vse, kar morate narediti naslednji dan. Poleg tega le v postelji res spi - ne berejo, ne jedo ali gledajo televizije.
Kdaj do zdravnika? Takoj, ko pride do občutka, da pomanjkanje spanja vodi k dejstvu, da je odzivnost podnevi omejena in se ne počutimo dobro. Obisk laboratorija za spanje lahko v skrajnih primerih pomaga pri spopadanju s potekom motnje spanja.
Moje srce začne dirkati, lahko samo diham ravno.
Od kod prihaja? To je lahko hormonska stresna reakcija. Adrenalin in norepinefrin opozarjata telo, čeprav ni neposredne nevarnosti. Da bi bili na varni strani, mora zdravnik pojasniti vzrok.
To lahko storim: Če je zdravnik pojasnil, da ni organskega vzroka, je usposabljanje za stanje dober način za krepitev telesa kot celote. Usposobljeni organizem se bolje spopada z vsako obliko fiziološkega vzburjenja. Globoko trebušno dihanje pomaga pri sprostitvi. Preprosto položite hrbet na tla, položite kup knjig (ne preveč težkih) na želodec in poskusite dvigniti in spustiti ta kup z globokim, zavestnim dihanjem v trebuhu.
Kdaj do zdravnika?Ko se srčni utrip pojavi pogosteje in vztrajno. Prvič k družinskemu zdravniku, ki se potem lahko obrne na kardiologa.
Opomba: Ta članek ne nadomešča zdravnikove diagnoze. Prosimo, da vas zdravnik pregleda in zdravi zaradi trajnih težav.
Video Priporočilo:
Poskusite te koncentracijske vaje za bolj samozavest in produktivnost. Podajamo tudi nasvete, kako zmanjšati stres.
