Modeli Victoria's Secret prisegajo na ta fitnes trend

Plyometrics: Kaj naj bi to bilo?

Pod generičnim pojmom "Plyometrics" so povzete različne vaje za skok, ki telo celostno trenirajo. Vaja je namenjena visokim skokom in eksplozivnim gibanjem, ki služijo predvsem za izgradnjo mišic. Poleg tega bi morale vaje pomagati, da smo učinkovitejši v vseh naših gibanjih. Plyometrične vaje so zato namenjene kot dodatek k treningu za moč in za že usposobljene ljudi z zdravimi sklepi. Pomembno: Če imate težave s koleni, nogami, boki ali rameni, ne uporabljajte zdravila Plyometrics.

Osnovna pravila za gibanje fitnesa

Osnovne vaje za trening plyometric so sestavljene iz skokovskih skokov, skokov na škatli ali skokih v škatli, tekalnih skokov in eksplozivnih sklepkov. Vsako vajo je treba ponoviti največ osemkrat, da se sklepi ne obremenjujejo preveč.

Victoria's Secret model Josephine Skriver nam pokaže, kako klasične skakalnice poglej:

Pri skakanju iz stoječega kolka in zadnjice se posebej uporabljajo mišice. Plyometrična vaja, ki trenira spodnji del telesa. Skoki v škatli so lahko dobro vključeni v vaše usposabljanje, npr. s čepi na klopi. Enako velja za tečajne skoke. Vadijo celotno telo, zlasti noge.

Oglejte si to objavo na Instagramu

@Starkistcharlie je #MotivationalMonday, in imam občutek, da dobim nekaj ponovitev ene od mojih najljubših vaj! Kdo je z menoj, ko delam to kombinacijo skokov / push-up? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit

Objava, ki jo je podelila Candace Cameron Bure (@candacecbure) dne 5. junij 2017 ob 6:20 PDT

Eksplozivne sklepe bi morali opraviti le napredni igralci. Na splošno vaje niso primerne za začetnike - za trening bi morali imeti že izrazito globoke mišice in dobro vzdržljivost. Z dvema do tremi enotami na teden lahko dosežete veliko - in je veliko močnejši in definiran.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Redni skakalni priklopniki Coozzzz postanejo dolgočasni, kajne? Lol poskusil nekaj novih različic plyo push-up in kombinacije ... seveda moja najljubša je superman push ups. Toda zadnji