Vaje za ogrevanje: optimalno ogrevanje pred treningom
Warm Up Vaja: Kako to narediti prav
Med vajami za ogrevanje je pomembno, da začnete počasi in najprej raztegnite velike mišicekot so noge in rit pred olajšanjem rok. Vadba je sestavljena iz mešanice vaj za gibanje in raztezanje in traja približno 10 do 15 minut, Nato ne smete pustiti preveč časa med vajami za ogrevanje in vašim treningom, sicer ogrevanje ni učinkovito.
Zakaj bi se ogreli?
Z vadbami za ogrevanje se telo bolje oskrbuje s krvjo in je zato učinkovitejši, Poleg tega dobite obtok in zmanjšate tveganje za poškodbe.
Najboljše vaje za ogrevanje
1. Zaženi na kraju samem
O tej vaji ni treba veliko povedati. Da vas ogreje, bi morali porabiti približno minuto hodite v majhnih korakih na kraju samem, Za malo raznovrstnosti, lahko kolena potegnete čim višje ali naredite tako imenovane zadnjice. To pomeni, da se s svojo peto dotaknete svoje riti.
2. jumping jack kot celotno telo vaja
Jumping Jack je klasično ogrevanje, saj je podobno kot sit-up, push-up ali squatOgreva celo telo, V začetnem položaju stojite na širini ramen in držite roke naravnost ob telesu.
Potem skočite v križišče dokler se noge ne razširijo hkrati pa držite roke nad glavo. Naslednji korak je, da spet združite noge in zopet položite roke na svoje telo.
3. Napadajte se za glutealne mišice
Za udarce naredite velik korak naprej, tako da je vaša zadnja noga le na petah. Potem greš s kolenom globoko v tla, vendar brez odlaganja, Prepričajte se, da sta zgornji del telesa in hrbet ravno in da so vaše trebušne mišice napete.
Vaša prednja noga mora biti vsaj 90 stopinj, Koleno ne sme štrleti čez prste, Nato zopet združite noge in ponovite vajo z drugo nogo. V koraku, še posebej rit in stegna so raztegnjeni.
4. Postavite skalo za mišice debla
Lestvica stojala je tudi ena najučinkovitejših vaj za ogrevanje. Levo nogo raztegnite nazaj in nazaj. Desna noga lahko rahlo upognjena.
Ne spočij rok na stegno, temveč se raztegni naprej, dokler ne oblikujete ravne črte, Če ste vadbo držali nekaj sekund, lahko spremenite nogo.
5. S prsti se dotaknite tal
Obstajajo vaje za raztezanje, ki so za nekatere ljudi težje od drugih. Dotikanje prstov s prsti iz stalnega položaja je zagotovo ena od teh vaj. Lahko pa trenirate mišice in jih počasi raztezatetako da čez nekaj časa ne boste imeli težav pri spuščanju prstov ali celo celotne roke na tla.
Za začetek lahko prste položite na robnik, na primer, da nekoliko zmanjšate razdaljo. Če trenirate vsak dan za nekaj minut, boste doseči velik napredek po kratkem času, Vendar pa je lahko tudi zaradi lepljene fascije, da vaše vezno tkivo ni dovolj elastično. V tem primeru morate izvesti ciljno vadbo fascije, da se sprostite napetost.
Video Priporočilo:
