Kdaj naj grem v posteljo?
Spanje igra ključno vlogo pri našem razpoloženju, razmišljanju in dobrem počutju. Toda kako vemo, kdaj greva v posteljo?
S preprostim pravilom palca lahko najdete optimalen čas - tako da se bomo naslednje jutro počutili spočiti in osvežiti. Zasnovala jo je strokovnjak za spanje Michael Breus
, "Povprečen cikel spanja traja 90 minut, povprečna oseba pa preživi pet takih ciklov na noč," je dejal Yahoo Health.
To pomeni, da večina ljudi potrebuje približno 7,5 ur spanja na noč. Razširjeno pravilo osmih ur, za katero Breus meni, da je narobe. Pravilno spanje najdemo tako, da izračunamo nazaj iz našega obnovitvenega časa 7,5 ur: Če alarm zazvoni ob sedmih zjutraj, naj ugasnemo luči najkasneje ob 23.30.
Če to pravilo uporabljamo deset dni naenkrat, pravi Breus, se naše telo navadi na ta vzorec spanja, zato se zbudimo nekaj minut pred budilko. Da bi se lahko zanašali na svoj dnevni in nočni ritem, je ključnega pomena, da dosledno hkrati spišemo in vstanemo. "Spanje ob vikendih moti naš ritem - želimo kasneje iti v posteljo in se zbuditi kasneje," pravi Breus. Tipičen izčrpanost v ponedeljek zjutraj imenuje "socialni čoln".
Pravilo palca je dobro in dobro, toda kaj, če ne morem zaspati ob 23. uri? Tudi to ni problem za Breusa: "Če se vedno vstaneš ob 6:30, se bo tvoje telo prilagodilo," obljublja. Za hitro zaspanost priporoča, da v večernih urah nastavite alarm - pol ure pred načrtovanim spanjem. Torej je dovolj časa, da se pripravimo na posteljo.
Zjutraj moramo čimprej pustiti, da sonce sije v obraz (ali vsaj dnevno svetlobo, ko so oblaki debelejši). Ni nujno, da je to samo časopisno branje na balkonu: pogled na kavo ali čaj iz okna prav tako pomaga. Ker sončna svetloba prilagaja našo notranjo uro, ki nadzoruje naše spalne in budne faze. Mogoče bomo kmalu sprožili alarm.
