Vaje za jogo za več energije
Pravzaprav je vse zelo jasno: poleti sledi jesen, nato zima, letni časi se vrtijo kot večno kolo. Toda v življenjskih ponovitvah ima malo prostora, vse mora iti naprej in naprej, in pogosto se zdi, da je ravna avtocesta, na kateri potuješ s pretirano hitrostjo. To ima posledice: ritem leta in hitrost našega življenja nista združljiva, še posebej nas povzročajo spremembe med letnimi časi, utrujeni smo in utrujeni.
V ta namen je naš program: Joga vaje, ki se ujemajo s sezono, vrnejo ritem narave nazaj v življenje, ki vam daje energijo in moč. Vsaka sezona ima svojo temo, prav tako pa tudi joga vaje s potekom sonca. In da telo in um ne zaostajata za spremembami, posebni rituali olajšajo prehod. Omogočajo lažji prehod iz ene sezone v drugo in pripravo imunskega sistema na spremembo.
Energija za padec
Tema jeseni pusti. Listi padajo, dnevi postajajo krajši in več se vlečemo nazaj. Joga vaje za padec podpirajo to z lahkoto gibanja, se raztezajo predvsem prsih in okrepiti izdih, spuščanje.
Cat Twist
Tako deluje: Mobilizira rebro in pospešuje dihanje bokov.
Tako deluje: Štirikratno stojalo, roke pod rameni, kolena pod boki. Potisnite levo pod desno roko in spustite levo ramo, medtem ko obračate zgornji del telesa. Desna podlaket je približno navpična, teža ostane enakomerno porazdeljena na obeh nogah. Nato desno roko potisnite v zemljo in levo roko vodite v levo in daleč navzgor v navpičnico, obračajte glavo. 5-krat, nato paging.
krokodil
Tako deluje: Raztegne prsne mišice, sprošča spodnji del hrbta.
Tako deluje: Položite na levo stran, ukrivljene noge, kolena drug na drugega. Odprite roke na stran. Vdihnite, obrnite glavo na desno in z desno roko zrahljajte pest. V premoru obrnite glavo levo in izdihnite odprto levo roko. Vdihavanje, zaprite levo roko do ohlapne pesti. V premoru obrnite glavo v desno in izdihnite, odprite desno roko. 5-krat zapored, nato pa kolena na drugi strani.
Energija za zimo
Pozimi je poudarek na bistvenih elementih v centru. Gre za ohranjanje energije, ne za izčrpanje sebe. Joga vaje to podpirajo z mirnimi, nežnimi gibi. Sprostijo se in prenesejo občutek globokega miru in topline.
Masirajte noge
Tako deluje: Sproščen in poživljen.
Tako deluje: Sedite udobno in pokonci, medtem ko sedite križno noge. Vzemite eno nogo v roko in s palcem pod rahlim pritiskom potipajte nogo od prsta do pete. približno 1 minuto, nato stransko spremembo.
Stopala skupaj
Tako deluje: Segreje in aktivira.
Tako deluje: Sedenje na tleh, naslonjeno na podlakti. Sedi v zgornji del telesa in z upognjenimi nogami skupaj potolažite podplate, dokler ne dobite prijetne toplote - nadaljujte z dihanjem. približno 1 minuto.
naprej upogibanje
Tako deluje: Raztegne hrbtno stran noge, spodbuja prebavo skozi globoko trebušno dihanje.
Tako deluje: Na dolgem sedežu, če je mogoče z dolgo hrbtenico, zgornji del telesa upognite daleč naprej in se sprostite na stegnih. Roke pomaknite čim dlje do nog. Ostanite v drži za nekaj globokih vdihov.
Energija med letnimi časi
Čas med letnimi časi je faza spremembe in prehoda. Sprememba od vročega poletja do hladnejše, deževne jeseni (od yan do yina) in od mrzle zime do prvih toplejših sončnih žarkov spomladi (od yina do yanga) so občutljivi trenutki, ki nas zlahka pripeljejo iz naše sredine. V tej fazi je pomembno najti ravnotežje. Te joga vaje pomagajo: središče, stabiliziranje in krepitev sredine telesa.
Plesalka
Tako deluje: Spodbuja ravnovesje, krepi mišice jedra in vitalizira.
Tako deluje: Stojte pokonci, fiksirajte oči na mirno mesto. Napnite medenično dno in trebušne mišice, prestavite težo na levo nogo, primite desno nogo z desno roko in jo nežno vodite nazaj. Zdaj vodimo levo roko navzgor. Nagnite zgornji del telesa navzgor ali naprej. Zadrži nekaj tihih vdihov v položaju. sprememba stran.
center
Tako deluje: Centriran in pomaga zagotoviti večjo stabilnost in stabilnost.
Tako deluje: Vstanite, noge odprte bolj kot široko. Aktivirajte stopala stopala v tla in dvignite nad ta tlak nad vrh glave. Roke so ene roke pod popkom nad drugo, levo nad desno. Če je mogoče, zaprite oči in usmerite pozornost navznoter. Dokler je udoben, ostanite v položaju.
Namestite se na kolena
Tako delujeStimulira dihanje in cirkulacijo, povezuje zgornji in spodnji del telesa, stabilizira in krepi središče telesa.
Tako deluje: Štirikratno stojalo, roke pod rameni, kolena pod boki. Napete mišice trebuha, zadnjice in medeničnega dna, iztegnite noge za sabo nazaj in jih potisnite navzgor. Zgornji del telesa, medenica in noge tvorita poševno ravnino. Sedaj upognite eno nogo in s kolenom opišite majhne kroge kolka. 5-krat v vsako smer, paging.
Tukaj si lahko brezplačno prenesete celoten program, vključno z vajami za pomlad in poletje v pdf formatu: Prenesite vaje za jogo
