Joga za pisarno - daje novo energijo
Vratne gube - za vrat
Tako deluje: Po dolgem delu na mizi ta vaja sprošča utesnjene mišice vratu, mobilizira ramena in zgornje področje hrbta.
Osnovni položaj: Med sedenjem položite obe roki na ramena. Postavite eno roko poleg trupa, drugo pa s kolenom navzgor.
Tako deluje: Počasi vlecite velike kroge v zrak z obema kolenoma iz ramenskega sklepa. Če se ena roka pomakne navzgor, se druga premakne spredaj. To ustvarja pretočno gibanje, ki spominja na hrbtno plazenje med plavanjem. Pomembno: Prsni koš in hrbtenica ne smeta ostati tog, vendar ju je treba prosto premikati.
trajanje: 1 do 3 minute.
Mesečevo dihanje - za več miru
Tako deluje: Dih privlači našo pozornost navznoter - lunina energija nam daje globok počitek.
Osnovni položaj: V pokončnem položaju položite palec desne roke na desno, položite prstni prst na levo nosnico. Bend indeks in srednji prst, raztegnite mali prst. Leva roka je na levem stegnu.
Tako deluje: Izdihnite skozi obe nosnici in zaprite levo nosnico z obročem in izdihnite skozi desno nosnico. Nato s palcem zaprite desno nosnico in vdihnite levo. Mentalno absorbirajte energijo luna z vdihavanjem. Nadaljujte v tem ritmu - samo izdihnite na desni in vdihnite le na levi.
trajanje: 3 do 5 minut, nato sledite iskanju.
Archer - za združevanje energije
Tako deluje: Ta vaja združuje vašo energijo.
Osnovni položaj: Poglejte čez desno ramo v široko prodišče, desno prst v smeri pogleda, rahlo zavijte levo. Upognite desno koleno, dokler ni nad gležnjem, raztegnite levo nogo. Dvignite obe roki do višine ramena, desno naprej, levo pa nazaj.
Tako deluje: Prinesite naprej levo roko, vključno z ramenskim pasom. Obe roki sta se stisnili v pest, palce naravnost navzgor. Z levo pestjo napnite domišljijski lok in povlecite pest ob levo ramo. Osredotočite se na desni palec in se osredotočite na tarčo. Vdihnite in izdihnite globoko 1 do 3 minute. sprememba stran.
Nega oči - pred utrujenimi očmi
Tako deluje: Ta vaja sproži utrujene oči in sprošča očesne mišice. To je dobro, če ste dolgo sedeli pred zaslonom ali veliko prebrali.
Osnovni položaj: V pokončnem položaju položite levo roko na stegno. Desno roko raztegnite vodoravno naprej, rahlo se zvijte in rahlo potegnite palec navzgor.
Tako deluje: Osredotočite se na noht za palec z vdihavanjem, držite točko v razdalji za palcem z izdihom. Ponovite za pet globokih vdihov. Na koncu vaje za nekaj časa močno zbadajte roke. Nato rahlo položite tople dlani na zaprte veke. Globoko dihate, čutite toplino in energijo ter se spočijte.
