Sovražiš tek? Potem poskusite eno od teh vadb!
1. krožni trening
Usposabljanje v krogih je odlična alternativa za tek. Vadba združuje elemente kardio treninga in treninga moči, je super učinkovita in ne zagotavlja dolgočasja. Značilno za to vadbo je, da so poudarjene vse glavne mišične skupine. Ker se vaje vedno spremenijo, se mišice, ki niso potrebne, lahko regenerirajo. Pozitivni stranski učinek: Ta vaja izziva kardiovaskularni sistem, da ne samo oblikuje silhueto, ampak tudi krepi vzdržljivost in imunski sistem.
2. intervalno usposabljanje
V intervalnem treningu se izmenjujejo kratke, intenzivne vaje z fazami obnove. Na primer, med kratkimi obdobji obremenitve boste naredili 30-sekundni sprint, med obnovitvijo pa boste normalno delovali približno štiri minute. To je bolj učinkovito kot normalno delovanje in pravilno kuri kalorije? poleg tega je potreben kardiovaskularni sistem. 30-minutno vadbo opravite približno dva ali trikrat na teden. Sestavljen je iz petih minut ogrevanja, 20 minut intervalnih vaj in pet minut ohlajanja.
3. Vlečna vrv
Skakanje po vrvi ni le dobro razpoloženje, ampak je tudi super učinkovito. Tisti, ki naredijo pravilno vadbo z preskakovalno vrvjo, izboljšajo svojo vzdržljivost in se borijo proti težavnim področjem na želodcu, nogah in zadnjici. Poleg tega se ramena in nadlahti trenirajo z nihanjem vrvi. Dejansko ima deset minut "preskoka z vrvjo" enak učinek kot 30 minut tekanja. V teh minutah se z vrvjo spali okrog 130 do 140 kalorij. Sliši se vabljivo, kajne?
