6 načinov za začetek dneva bolj zavestno
1. Odmaknite se od telefona
Odobreno - ko se sproži alarm telefona, je skušnjava obdržati našo najbolj zvestega spremljevalca. Mogoče so prišla nova sporočila čez noč. Lahko bi tudi videli, kaj se je zgodilo na svetu. Toda te stvari nas odvrnejo od nas samih. Za telo in um je bolj sproščujoče rezervirati čas po prebujanju. Prek sporočil ali objav na družbenih medijskih kanalih prihajajo samo zunanje zahteve. Ali pa so nas postavili v negotovost. Torej, pojdi z njim. Pustite pametni telefon v večernih sobah in se zbudite s staromodno budilko.
2. Meditirajte
Le tri minute meditacije lahko telo pomiri telo več ur. Za to sploh ni treba vstati. Vse kar morate storiti je, da se uležete v posteljo, obrnete hrbet in zaprete oči. Nato vdihnite skozi nos in sledite zraku globoko v trebuh. Kako poteka prehod, skozi katerega prodira dih? Kako spet pride ven? Nekaj minut premišljene meditacije je lahko bolj sproščujoče kot vikend potovanje. Če nimate treh minut, preprosto vzamete tri globoke vdise - prvi intenzivni trenutek dneva, ki ga zdravite. Tukaj so navodila, kako najti pravo meditacijo za vas.
3. Pomislite na nekaj lepega
Ali se še kaj veselite tega dne? Vaš najljubši kolega se vrne s počitnic? Lep obrok, načrtovan v večernih urah? Nova sezona vaše najljubše serije, ki jo želite začeti? Ponavadi se osredotočamo na negativne stvari v življenju. Naredite to obratno in se veselite lepih. Tako jih zavestno zaznavamo.
4. Občutite telo
Za mnoge ljudi um teče s polno hitrostjo ves dan. Zato je zjutraj dobro, da čutite telo. Jogging v parku, pilates v dnevni sobi ali zgodnje plavanje - ne vsakdo ima čas za vadbo zjutraj. Ampak to je način, da spoznamo, da smo več kot glava. Če morate biti zjutraj hitri, ker na primer otroci že čakajo na robu postelje, se morate nekaj časa raztegniti. Tudi majhni premiki ustvarjajo razliko.
5. Učite se iz sanj
Sanje so kot terapija, pravi znanstvenik Stefan Klein. Pomagajo nam pri spopadanju s težavami in reševanju vsakdanjega življenja. Tudi če imamo nočne more, je v njem sporočilo, ki nas spozna, kako se lahko spopademo s težavnimi situacijami. Ko sanjamo, smo odpravili vse razloge in se soočili z našimi občutki. Dobra stvar je, da se lahko naučite spomniti se sanj. Postavite dnevnik sanj ob svojo posteljo in si vsako jutro zapišite svoje sanje. Dlje ko to počnete, lažje boste obdržali svoje sanje.
6. Bodite hvaležni
Če se zjutraj zbudite in se počutite zdravi, lahko rečete tudi "hvala". Da to ni samoumevno, opazimo najkasneje, ko smo bolni. Spoštovanje tega, kar imate, je najboljši način za uživanje v dnevu.
