Trbušni hrustljava za močno srednje telo
Škrt škripanje
Posebej aktivira poševne trebušne mišice.
Hrbet, ukrivljene noge, noge pokončne. Roke na straneh templjev, komolci odprti. Sedaj naslonite obe nogi na levo in ju spustite na tla. Dvignite prsni koš in z izdihom dvignite zgornji del telesa in glavo vzporedno s stropom. Spodnja rebra premaknite proti medenici. Pri vdihavanju se počasi potopite nazaj do tal, vendar zgornjega dela telesa ne odlagajte v celoti. Komolca ostanejo zunaj, vzporedno s tlemi. sprememba stran. Ponovite Crunch 15 do 20-krat na stran.
Krč z odpornostjo
Krepi poševne in ravne trebušne mišice.
Hrbet, noge so upognjene v zraku. Dvignite roke na noge. Z izdihom navijte zgornji del telesa in hkrati z obema rokama pritisnite na stegna, ne da bi podlegli pritisku z nogami. Spustite ramena navzven - stran od ušes. Prepričajte se, da v fazi napetosti dihate. Nato zgornji del telesa in glavo spustite z vdihom v tla. Držite 4 do 6 krat deset sekund.
Scissor Crunch
Krepi predvsem ravne trebušne mišice.
Hrbet, ukrivljene noge, stopala široka. Orožje bočno ob telesu. Poravnajte zgornji del telesa, medtem ko izdihujte do najvišje možne točke. Sedaj obrnite eno roko navpično navzgor, palcem obrnite hrbet, druga roka pa se razteza ravno nad tlemi proti stopalu, palec do stropa. Nato med izdihom spremenite položaj roke. Z več vadbe, dvignite ali spustite zgornji del telesa. 30-60 sekund.
