Čudovit dekolte: vaje za vznemirljive vpoglede
Okrepi hrbet za lep dekolte
Lucy Lässig šele začenja: Preprosto ... Stojim ali sedim pokonci, medenica v srednjem položaju, rebra se dvignejo, spodnji del trebuha se aktivira. Držim roke, upognjene pod kotom 90 stopinj, na višini ramen - podlahti so obrnjeni navznoter, tako da so hrbtišča roke usmerjena navznoter. Sedaj potegnem lopatice kolikor mogoče trdno do hrbtenice in držim položaj. To delam 2-3 krat za 30-60 sekund.
Conny Coach je že precej primeren: Kot napredni ... stojim ali sedim kot Lucy in vodim skoraj raztegnjene roke v zunanjem obrnjenem položaju (dlani so navznoter) daleč nazaj in tudi intenzivno potegnem lopatice do hrbtenice. Kot med nadlakti in prtljažnikom je približno 135 stopinj. Držim položaj in diham. To delam 2-3 krat za 30-60 sekund.
Tako deluje: Izboljša držo in kompenzira okrogli hrbet - oba sta pomembna, da se prikaže lep dekolte.
Kako Zgornji del telesa ostane dolg, ledvena hrbtenica stabilna, ramena potegne navzven.
Zategnite roke
Lucy Lässig šele začenja: Preprosto ... Klečem na eni nogi in premaknem zgornji del telesa tako daleč naprej, da lahko dvignem hrbet raztegnjene roke kot vzporedno s tlemi. Hkrati vodim roke čim bližje drug drugemu. Zdaj aktiviram spodnji del trebuha, povlečem ramena nazaj in se upognemo in raztegnemo komolčni spoj, ne da bi spremenil položaj zgornjega dela roke. To delam 30-60 sekund.
Conny Coach je že precej primeren: Kot napredni ... grem v isti izhodiščni položaj kot Lucy, vendar vedno držim roke raztegnjene in delam na koncu najvišjega položaja minimalne majhne gibe z rokami nazaj. To delam 30-60 sekund.
Tako deluje: Zdaj se zategne zgornji del roke, triceps.
Kako Rebra ostanejo pokončna, ramena so usmerjena navzven, vrat je dolg.
Modelite dekolte
Lucy Lässig šele začenja: Preprosto ... Stojim ali sedim in dvignem svoje upognjene roke v višini ramena, podlakti so vzporedni s tlemi. Zapiram eno roko s pestjo in jo položim na drugo. Zdaj aktiviram spodnji del trebuha in čim bolj pritisnem roke. Pri tem potegnem ramena navzven. Držim napetost in še naprej redno diham. sprememba stran. To naredim za 2-3 krat na vsaki strani 30-60 sekund.
Conny Coach je že precej primeren: Kot napredni ... Ležem na hrbtu s stopali, postavljenimi na široko. V rokah držim 1,5-litrsko napolnjeno steklenico za vodo (ali dumbbell) in iztegnemo roke pravokotno na strop. Aktiviram spodnji del trebuha, držim medenico stabilno in zmanjšujem težo pri dihanju v hrbtu, izdihnem, jo prinesem nazaj. To delam 30-60 sekund.
Tako deluje: Zagotavlja naravno dvigovanje prsi in krepi prsne mišice.
Kako Naredite dekolte široko, dolg vrat in zgornji del telesa.
Oblikovanje ramen
Lucy Lässig šele začenja: Preprosto ... Grem na štirikotno stojalo. Roke so pod rameni, moje roke so med seboj vzporedne, tako da se palci dotaknejo. Moj zgornji del telesa in glava sta v vrsti. Zdaj aktiviram spodnji del trebuha, dvignem prsni koš in se upognem in raztegnem roke, kot v potisni up. Hkrati se poskušam dotakniti tal s konico nosu 10 cm pred konicami prstov. To delam 30-60 sekund.
Conny Coach je že precej primeren: Kot napredni ... opravljam vajo kot Lucy, vendar pa se močno raztezajo. To delam 30-60 sekund.
Tako deluje: Krepi mišice prsnega koša, zgornjega dela rok in ramen.
Kako Ramena so zunaj in spodaj. Med gibanjem ostanejo nadlakti blizu telesa.
Pokažite odnos
Lucy Lässig šele začenja: Preprosto ... postavljam se v stopničast položaj v okvir vrat in postavim desno podlaket ali dlan nad ramo zunaj na okvir. Dvignem prsni koš in ga rahlo obrnem iz bazena stran od okvirja vrat. Moje lopatice potegnem navzdol, rahlo spojen rahlo navzven. Čutim intenzivno raztezanje v desnem predelu prsi. sprememba stran. To delam 2-3 krat vsakih 30 sekund.
Conny Coach je že precej primeren: Kot napreden ...Stojim kot Lucy v okvirju vrat in položim obe podlakti in dlani na zunanji del okvirja. Aktiviram spodnji del trebuha, držim medenico stabilno in dvignem prsni koš naprej, dokler se ne počutim občutnega raztezanja. To delam 2-3 krat za 30 sekund.
Tako deluje: Raztegne prsni koš, prepreči okrogli hrbet in spuščena ramena.
Kako Zgornji del telesa je dolg, lopatice so potegnjene navzdol.
