Combat Cellulite: Ta šport je najbolj učinkovit!
Boj proti celulitu: Ti športi so maksimalno učinkoviti!
Muckis je v dobrem razpoloženju - in vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Ker so mišice, pomarančna lupina ima slabe kartice. Ženska potreba po večji moči mišic nenehno narašča, pravi Ingo Froböse, profesor na nemški univerzi Sport Köln.
In ne gre za silhueto bodybuilderjev, "videl sem ženske, ki želijo biti nekaj časa bolj atletske, in zdaj vedo, da ni razloga, da bi se bojali Popeyeve roke, če pravilno trenirate. 13 odstotkov težji od maščobe, vendar trdnejši in premaknejo maščobne celice, se ga nihče ne sme bati. "
Mišice premestijo maščobne celice
Preprost koncept: kdo gradi mišična vlakna, premika maščobne celice. To je točno tam, kjer pride beseda C: celulit. Glavni vzrok za pomarančno lupino je izguba elastičnosti vezivnega tkiva, ki omogoča lažje širjenje maščobnega tkiva in potiskanje navzgor skozi paličasto obliko vezivnega tkiva. Poleg tega imajo ženske tanjšo kožo kot moški, več hormonskih maščob na stegnih in več vode v tkivu.
"Kombinacija treninga moči in vzdržljivosti spodbuja biokemijo metabolizma, odvaja in izboljšuje notranje delovanje mišic," pojasnjuje profesor Froböse.
Rezultat: pomarančna lupina postane manj hribovita. Udrtine ne izginejo povsem, vendar jih je mogoče ublažiti in preprečiti nastanek novih.
Vlak kratek in sladko
Ali se res lahko znebite celulita? Glede na študije Intenzivno, kratko usposabljanje hitreje spodbuja energetski metabolizem kot zmerno usposabljanje za vzdržljivost. Mnogi programi vadbe, kot so ti, se zanašajo na to načelo. "Kratko intenzivno usposabljanje" "SIT" s približno 18 minutami. Vadbo je razvil hamburški športni strokovnjak Marco Santoro - treba ga je zaključiti tri do štirikrat na teden.
prav tako regeneracija dan so pomembne, ker mišica le raste v času okrevanja. Ker je res (!) Izčrpna, neusposobljena oseba bi morala začeti z enomesečnim obdobjem prilagoditve (npr. Tek ali lahka vaja, nato začeti s polovico danega števila in se počasi povečevati). Če ste že usposobljeni, lahko začnete takoj.
Boj proti celulitu? naše nasvete
Če želite poskusiti, imamo enoto "SIT" s štirimi najboljšimi zategovalniki za rit in izbranimi nogami. Plus prehranski in lepotni nasveti. Potem lahko pride poletje ...
"SIT" enota
Tako deluje: Enota traja približno 15 minut, lahko trenirate zunaj ali v zaprtih prostorih. Dovoljeni so aktivni odmori: Po vsaki vaji se lahko vgradi enominutni aktivni odmor (npr. Odboj ali vožnja na kraju samem). Preden začnete, se ogrejte za nekaj časa (počasna hoja, preskakovanje s preskakovanjem ali skakanje na kraju samem).
1. Združite tek z hitrim sprintom: Zaženite 20 sekund, povlecite tempo za 20 sekund, pojdite za 20 sekund - atletski sprinti naslavljajo celotno mišico noge in riti. Ponovite 5-krat.
2. Raztegni skok iz globokega čepa: Stopala so široka kolka, nato gredo v globok čep in raztegnejo roke nazaj (kolena, upognjena pod kotom 90 stopinj). S svojimi rokami dobite močan zagon in naredite čim več raztezanja. 3 sklope po 15 ponovitev. Vzemite 1 minutni odmor med seti in se sprehodite.
3. korak koraka pri preobratu: Dolgo udarite (sprednje koleno pod kotom 90 stopinj, zadnje koleno tik nad tlemi), zgornji del telesa je pokonci. Sprememba noge v skoku. Skočite naprej in nazaj za 1 minuto, prekinite 1 minuto. 3 stavki.
4. Čepi navzgor proti hrbtu: Prečkajte levo nogo za desno, tapnite in pokleknite, dokler levo koleno ni tik nad tlemi. Stojte pokonci in nogo dvignite diagonalno v levo, pri čemer naj bo ravnotežje kratko. 90 sekund na nogo.
Nasilno, vendar vredno: Ker po dveh tednih boste videli popolnoma nove strani vaših mišic: "Resnično se lahko po kratkem času počutite, da je Po trdnejši," obljublja "SIT" izumitelj Marco Santoro. In kdor podpira izgradnjo mišic s prehrano, celo pospešuje uspeh usposabljanja.
Eating Better: Top Five Nasveti za tesne mišice
1. Sedite na beljakovine! Zagotavlja energijo za rast mišic in postavlja u. a. v živilih, kot so leča, soja, mlečni izdelki, jajca in alge. Še posebej wakame alge (kot solata ali suši) so prave beljakovinske beljakovine.
2. Paprika in čili sta boljša sol! Medtem ko sol veže vodo in tako tudi spodbuja zadrževanje vode, ki so odgovorni za nastanek udrtin, začinjene začimbe, kot so čili in poper, spodbujajo presnovo in tako podpirajo izgradnjo mišic.
3. Jabolko na dan ... Jabolko na dan ne samo, da vas ohranja zdravo, ampak tudi brez dell. Razlog za to je vlakneni pektin, ki še posebej spodbuja prebavo maščob.
4. Kolikor je mogoče, zmanjšajte sladkor. Da, ta tip je neprijeten, a prinaša tudi veliko, če ga vzamete v srce, navsezadnje sladkor vpliva na presnovo celic in zmanjšuje ali celo zavira rast mišic. Zmanjšati ne pomeni popolnoma odpovedati. Pomaga nam, na primer, da preprosto pijemo čisto vodo namesto Schorleja. Ali samo en sladkarski dan na teden.
5. Sauer zabava in gladi. Uživanje limone v vodi, na ribjem fileju ali na sadni solati spodbuja sproščanje tako imenovanega hormona aktivnosti - in to je tudi pospeševalnik presnove.
Hranilna glazura na torti za zategovanje
Škoda, vendar na žalost res: kdo samo kreme in drugače daje kavču diva, morda ne pričakujejo veliko učinka učvrstitve lepotnih izdelkov. Vendar pa tisti, ki krepijo in dodatno kremo, dobro podpirajo njegovo vezivno tkivo. Na primer, dober program za nego po vadbi se lahko začne s klasičnim: Toplo-hladne izmenjevalne prhe in nato masažna rokavica masirajo noge od spodaj navzgor s krožnimi gibi. To izpopolnjuje vezivno tkivo in noge so optimalno pripravljene za nadaljnjo nego.
Učvrstitvena olja za telo se najbolje uporabljajo za mokro kožo in so, tako kot vsi anticelulitni izdelki, idealno obdelana v majhnih krogih od gležnja navzgor; Mnoga podjetja že dobavljajo majhna navodila za masažo.
Mimogrede je priljubljena sestavina kofeinVečina krem vsebuje dva do pet odstotkov - pravijo, da spodbujajo prekrvavitev in tako zmanjšajo nabiranje tkiv, ki je odgovorno za udrtine.
Še več nasvetov za vsako regijo telesa: Želite izgubiti težo na želodcu? Te vaje vam bodo pomagale! Izguba teže z jogo? Fatburn na nežen način. Tudi: 3 vaje, da se znebite slanine.
