Opravljanje sit-upov: Tako deluje
Pravilna izvedba
Lezite na hrbet in noge nastavite na širino ramen, noge naj bodo pod kotom 90 stopinj. Prekrižajte roke za glavo (ali pa prekrižajte prsi) in Zategnite trebušne mišice, Nato počasi dvignete zgornji del telesa in ga poravnajte. Prepričajte se hrbet ostane naravnost in ne naredite votlega križa. Gibanje poteka iz kolka, ne smete zagnati sit-upov z zagonom.
Položaj držite za eno sekundo in počasi znova zavrtite. Vdihnite, ko se poravnate in ko se odlepite. Toda vaša ramena se ne smejo dotikati talNaslednjih 15 ponovitev je treba opraviti neposredno drug za drugim in brez prekinitve. Vaje se uporabljajo predvsem za treniranje vaših trebušnih mišic.
Razlika med sit-upi in drobtinami
Izraza sit-ups in crunches se pogosto uporabljata izmenično, čeprav to ni povsem res. Medtem ko je na škripih samo zgornji hrbet je dvignjen, poravnate zgornji del telesa med sedenjem. Poleg tega se z lahkoto zvijate v hrust, v sprednjih ovinkih pa ostanejo hrbet ravne in raztegnjene.
Slabosti sedenja
Sit-ups so izgubili v priljubljenosti v zadnjih letih, ker ne trenirajo trebušnih mišic kot tudi škrtanje. Najprej in predvsem se ukvarjajo s sit-upi, to je pregibnikom kolkačeprav je to pri večini ljudi že skrajšano. Če preživite nekaj ur na dan, ko sedite in se že borite z bolečino v križu, Bolje je, da ne delaš sit-upov.
Ne smemo pozabiti, da ni mogoče posebej odstraniti samo trebuha. Za kurjenje maščob celotno telo bo trenirano in ne samo posameznih iger. Za ravno želodec ali pakiranje s šestimi pakiranji ne smete izvajati samo treninga trebušnih mišic, ampak tudi vključiti kardiološke enote v vaš načrt usposabljanja.
Varnejše različice
Če se vam zdi, da je klasičen ovinek še vedno težak, lahko pomoč pri mornarici, To naredite tako, da ovijte trak okoli podplatov in si vzamete oba konca v svoje roke. The the the Grabb bi morala imeti dovolj napetosti, da bi vas podprla dovolj, da opravi vajo. Več Vadbe z raketami najdete tukaj.
Na primer, če želite spremeniti svoje usposabljanje Butterfly sit-ups narediti. Za to potiskate podplate tako, da kolena pokažejo navzven, noge pa rahlo širijo. Raztegnite roke naravnost naprej in nato dvignite zgornji del telesa.
Če želite intenzivirati usposabljanje, lahko tudi vi Sit-up z dodatnimi utežmi narediti. Na primer, kettlebell ali teže plošče so primerni za to. Držite ga pred zgornjim delom telesa v rokah in opravite sedeže kot običajno.
