Lahko se naučimo hvaležnosti

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: So ljudje srečni, ker imajo razlog, da so hvaležni - ali smo hvaležni, ker smo zadovoljni?

Henningov prijatelj: Predvidevam, da je hvaležnost predpogoj za zadovoljstvo. Ko sem hvaležen za dobro v mojem življenju, me hrani tudi od nezadovoljstva - to je od tega, da se zaužijem za stvari, ki jih ne morem ali ne morem doseči. Hvaležen odnos celo pomaga pri zaščiti pred depresijo. Seveda ima depresija vedno veliko različnih, vključno s fizičnimi vzroki. Z psihološkega vidika pa bi lahko depresijo opisali kot nezmožnost, da bi se oddaljili od nedosegljivih ciljev.

48-letnik poučuje versko psihologijo in raziskuje hvaležnost.

Obstajajo domnevne študije, ki kažejo, da vas hvaležnost naredi srečnejša od zaljubljenosti.

Če bi bila ta študija, bi rekel, da so jabolka primerjali s hruškami. Vsi vemo, da je biti ljubezen zelo intenzivna, a začasna sreča. Po drugi strani pa je hvaležnost tih, nespecifičen občutek, ki dolgoročno pozitivno vpliva na naše zdravstveno stanje. Skratka, zaljubljenost vas včasih zelo veseli. Hvaležnost vas ne osrečuje, vendar je trajnostna. Potem pa to trajnostno zadovoljstvo blaginje imenujemo. To velja le, če je hvaležnost osnovni odnos, ki je tako stabilen, da je skoraj osebnostna lastnost. Obstajajo tudi kratkotrajna stanja hvaležnosti, na primer, ko mi je nekdo dal veliko zadovoljstvo.

Če je hvaležnost osebnostna lastnost, se je sploh mogoče naučiti?

Naša najmlajša hči je dve leti in pol, ob sobotah radi hodimo ven z njo na trg, vedno s trga dobi nekaj malega, zvitka ali klobase. Moja žena in jaz sva večkrat spodbujala Paulo, da se ji zahvali. Toda pogosto tega ni želela, zato smo jo spomnili: "Ne boš dobil rožice, dokler se ne zahvališ." Pred kratkim je objavila: "Ne bom prišla na trg, nočem dobiti ničesar brezplačno!" Zakaj to govorim? Pokazati, da ima hvaležnost dve komponenti - na eni strani čisto, veselo sprejemanje, da lahko majhni otroci naredijo še posebej dobro in da je verjetno prirojeno. Druga komponenta je zmožnost razločevanja dobrega namena dajalca, da se mu zahvali z besedami ali celo vrnitvijo. Ta sposobnost se ne začne do starosti štirih in doseže puberteto, s povečanjem kognitivnega razvoja: učijo se skozi izkušnje in izobraževanje.

Celo precej nehvaležna, nezadovoljna oseba ima priložnost voditi zadovoljno življenje?

Mnogi ljudje z nezadovoljnim odnosom so kot otrok doživeli, da so njihove osnovne potrebe postale kronično frustrirane. Eden od načinov, da ponovno odkrijete ali se naučite hvaležnosti, so odnosi, ki popravljajo naše slabe izkušnje - na primer z občutljivim partnerjem, pa tudi z dobrim psihoterapevtom. Vendar pa se hvaležnost lahko naučimo tudi kot čisto vedenje, preprosto tako, da jo prakticiramo, ne da bi prej občutili ustrezne občutke ali nagnjenja. Na neki točki se skozi prakso vzpostavlja dobro počutje. Na tem temelji naš program usposabljanja za hvaležnost.

Kaj so te vaje?

Klasična tehnika se imenuje "štetje blagoslovov", "štetje blagoslovov". Sestavljen je iz zapisovanja petih stvari vsako noč, za katero ste hvaležni. Druge vaje prav tako predlagajo izražanje hvaležnosti, na primer v obliki pisma zahvale.

Religije poznajo veliko ritualiziranih oblik hvaležnosti, v krščanstvu, na primer, mizo za mizo ali zahvalo. Ali so sekularizirane družbe z vero izgubile prakso hvaležnosti?

To bi rekel tako: hvaležnost nas opominja, da smo odvisni od podpore drugih ali zaščite Boga ali višje moči. To poznavanje ranljivosti in odvisnosti posameznika - in s tem smisla hvaležnosti - ni zelo priljubljeno v družbi, ki jo oblikuje individualizacija, blaginja in svetovnost, kot je naša. Včasih se vrne v našo zavest, ko doživimo, da stvari, kot sta zdravje ali varnost materiala, niso samoumevne. Potem pa se lahko celo iz premaganih kriz in usode usode pojavi nova hvaležnost in zadovoljstvo.

Ali se sposobnost hvaležnosti povečuje v življenju?

Ne poznam nobene študije.Vendar pa so raziskave raziskale razmerje med spolom in hvaležnostjo: ženske so bolj kot moški hvaležnejše, ker menijo, da je občutek bolj kritičen in da imajo manj koristi od čustvenega in medosebnega dobrega počutja. Tako imajo ženske veliko lažji dostop do hvaležnosti in njihovih pozitivnih učinkov kot moški ...

... ker ženski stereotip olajša ženskam, da sprejmejo svojo ranljivost in odvisnost? Moški raje vidijo sebe kot močne in neodvisne.

Ne bi govoril o stereotipih o vlogi, ampak o vedenju vlog: Čeprav ženske večino svojega dobrega počutja pridobivajo iz vezi z drugimi ljudmi, je za moške še vedno dosežek, poklicni uspeh kot glavni vir zadovoljstva. Mimogrede, ameriški moški kritično gledajo na hvaležnost kot nemški moški. Verjetno zato, ker je ameriško-ameriški koncept samoupravnega človeka še slabše kot nemški moški ideal z vpogledom, da je potreben ali odvisen.

Ampak včasih je malo razloga za hvaležnost: kako vam je uspelo biti hvaležni, ko ste osamljeni, bolni ali kako drugače nesrečni?

Zakaj bi morali biti v takšnih razmerah hvaležni? Če imate razlog, da ste žalostni, razočarani ali jezni, potem se ne smete prisiliti, da bi ga pokrili s hvaležnostjo. To bi bilo samo še eno breme. Ne, vse ima svoj čas: hvaležnost, pa tudi pritožbe in jezo.

Usposabljanje za hvaležnost: Pridružite se!

Skupaj z dr. Dirk Lehr z univerze Leuphana Lüneburg je razvil Henninga Freunda, profesorja psihologije religije na protestantski univerzi v Taboru v Marburgu v Nemčiji, za približno štiri tedne usposabljanja na spletu. Namenjen je ljudem, ki so nagnjeni k razmišljanju in številnim skrbi in želijo nekaj storiti. Dnevni čas je približno 15 minut, plus nekaj daljše vadbe na teden. Za uporabo aplikacije »Hvaležnost«, ki je osrednji gradnik usposabljanja, potrebujete dostop do interneta in svojega pametnega telefona. Usposabljanje je del znanstvene študije: Udeležba je brezplačna, vendar morate biti pripravljeni zagotoviti informacije o svojem zdravju in kakovosti življenja pred in po usposabljanju v obliki spletnega vprašalnika. Informacije in registracija na www.geton-training.de/dankbarkeit.php.