Kako je pomanjkanje kalija opazno? Kaj morate vedeti
Kaj je kalij?
Elektroliti so majhni nabiti delci (ioni), ki so pomembni za porazdelitev tekočine in vodno ravnovesje v telesu. Kalij je elektrolit in spada med pozitivno nabite kationekot tudi natrij, kalcij in magnezij, medtem ko klorid, bikarbonat in fosfat spadajo v negativno nabite anione.
Kalij najdemo predvsem v celicah in je pomemben za električno funkcijo vseh celic telesa. Omogoča prenos dražljajev med živce in mišice? tako tudi aktivnost srčne mišice. Na kratko:Kalij je pomemben za vodno ravnovesje, prevajanje živcev in mišično aktivnost. Mineraliziramo skozi hrano, izloča se skozi ledvice.
Kako je pomanjkanje kalija opazno?
Čeprav običajno porabimo dovolj mineralov z uravnoteženo prehrano, obstajajo razlogi, ki lahko povzročijo pomanjkanje. Vzroki za pomanjkanje kalija so zelo različni: Za motnje ravnovesja elektrolitov so lahko odgovorni npr. Driska, bruhanje, znojenje in izguba krvi. Nekatera zdravila (npr. Diuretiki, ti diuretiki ali laksativi), diete z nizko vsebnostjo kalija (kot je post) ali bolezni ledvic lahko povzročijo pomanjkanje kalija. Ljudje, ki imajo bolezen ledvic, jemljejo tablete za dehidracijo, srčno popuščanje ali srčne aritmije, so nagnjeni k pomanjkanju kalija. V teh primerih je pomembno, da se raven kalija redno preverja z zdravnikom.
Od teh simptomov prepoznate pomanjkanje kalija
Toda kako je opaziti pomanjkanje kalija? Pojavijo se lahko različni simptomi:
- težave s koncentracijo
- ravnodušnost
- glavoboli
- utrujenost
- motnje spanja
- mišična oslabelost
- zaprtje
- Srčna aritmija s trajno pomanjkljivostjo
Simptomi ne kažejo nujno na pomanjkanje kalija, saj se lahko pojavijo pri različnih boleznih. Če sumite na pomanjkanje kalija, se posvetujte z zdravnikom. Ne jemljite dodatkov kalija brez posvetovanja z zdravnikom!
V teh živilih je veliko kalija
Običajno se lahko rahla pomanjkljivost ponovno nadomesti s hrano. Kalij je prisoten v večini živil in se pojavlja v živalski in rastlinski obliki. Še posebej bogata s kalijem:
- marelice
- banane
- korenje
- kolerabice
- avokado
- paradižnik
- Lešniki in arašidi
- indijskih oreščkov
- mandlji
- Pira, rž, ajdova polnozrnata moka
Kako je pomanjkanje kalija opazno? Priporočeni znesek
Običajno uživamo dovolj kalija z našo hrano. Nemška družba za prehrano (DGE) podaja oceno za odrasle 4000 mg kalija na dan. Pri otrocih in mladostnikih se vrednost giblje med 400 in 4000 mg na dan, odvisno od starosti.
Če so vrednosti pod normalnim razponom, zdravniki govorijo o pomanjkanju kalija (hipokaliemija), pri odraslih pa je vrednost med 3,5 in 5,0 mmol / l v krvi normalna. Ne glede na to, ali imate pomanjkanje kalija, lahko vaš zdravnik določi. To je določena vrednost z drugimi dejavniki, kot je npr. B. dnevna nihanja, razvrstitev za vas.
Mimogrede: Tu so nasveti o prebavilih: kako se pojavita navzea in zaprtje in kaj pomaga pri njem, in: Kaj pomaga proti driski?
Video nasvet: 5 živil, ki jih nezavedno vedno jemo narobe
