Kako prihraniti 205 kalorij v vsakdanjem življenju - brez športa!
Ko se temperatura dvigne, bo prišla žeja. Da bi to zadovoljili, se zatekajo k brezalkoholnim pijačam, sokom ali sladkanim čajem. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, to ni dobra ideja. Kot so ugotovili raziskovalci iz Illinoisa, morate piti tri kozarce vode vsak dan, če želite zmanjšati svojo težo.
Študija: 205 kalorij manj zaradi vode
V nedavni študiji Journal of Human Nutrition and Dietics so strokovnjaki analizirali podatke o prehranjevalnih in pitnih navadah 18.311 odraslih. V povprečju so udeleženci pili 4,2 skodelice vode na dan in jedli približno 2.157 kalorij. Izkazalo se je, da so osebe, ki so popile večino čiste vode, porabile najmanj kalorij.
Več vode je bilo porabljenih, manj je bilo maščobe. In poraba sladkanih pijač se je zmanjšala. Tisti, ki so pili samo eno dodatno steklo na dan, so lahko zmanjšali vnos kalorij za 68 kcal. Tri stekla so prihranila 205 kalorij na dan. Ljudje, ki želijo trajno izgubiti težo, morajo zamenjati vse sladke pijače z vodo in vzeti kozarec pred jedjo.
Koliko vode lahko pijete?
Kot pravilo, telo potrebuje vsaj 30 mililitrov vode na kilogram telesne teže na dan. Dnevna potreba po vodi ženske v višini 60 kilogramov je torej najmanj 1,8 litra. Z atletsko aktivnostjo se povpraševanje poveča na približno 40 do 45 mililitrov na kilogram telesne teže.
