V bazenu z malčkom: moderni boj za štiri v roki
Potrebujete:
- - bazen z malčki
- - Malček
- -Voda (gleženj-koleno, pipiarm)
- Kopalke (bikini dodaja dodatno mišično napetost, zlasti v trebušnem predelu)
Vaja 1: Krokodilni sprehod
Tako deluje: Otrok zigzagira skozi bazen. Sledite, ko plazite po medeničnem dnu na upognjenih rokah. Glava in zadnjica sta (neizogibno) videti iz vode. V celotni vadbi močno podaljšajte glutealne mišice (približno 15 minut). Naredite buče.
rezultat: Krepitev rdečih mišic
Vaja 2: Moby Dick
Tako deluje: Sedite nasproti otroškega tobogana v plitki vodi. Nagnite se, kolikor je mogoče, v plitvo vodo, da se izognete ohlajevanju. Držite položaj, medtem ko otrok drsi po diapozitivu (približno 87 ponovitev). Klopkajte z zobmi.
rezultat: Krepitev trebušnih mišic
Vaja 3: Octopussy
Tako deluje: Sušite se in sedite na robu bazena. Otrok je v bazenu in vas brizga s hladno vodo (napredna puška). Hkrati dvignite obe roki in položite roke na oči. 3x25 ponovitev. Pozor: Dihajte. Izogibajte se kričanju, to je anaerobno.
rezultat: Krepitev mišic ramen, boljša prekrvavitev
Vaja 4: Srečni povodni konj
Tako deluje: Zaženeš skozi medenico in nosiš otroka. Z desno roko dvignite otroka iz vode vsakih 10 sekund, dokler ne začne utripati. Uporabite levo roko, da otroka ne boste povlekli navzdol. Trajanje: približno 48 minut.
rezultat: Vse mišične skupine so okrepljene. Tudi v majhnem prstu (če nima samo krč).
