Pravilno pitje v vročini: Luke je super!
Praktično! Naše telo je klimatska naprava
Hlajenje v vročini ni problem za naše telo. Če mu damo tekočino. Nato lahko izloča znoj med toploto, ki izhlapi na koži in nas ohladi. Poleg tega širi krvne žile, da se toplota sprosti skozi kožo. S temi 8 nasveti podpiramo telo pri hlajenju:
1) Lauwarm je super!
Hrepenimo po ledu - zakaj?
Mineralna voda v toplih sobah in mlačni čaj nista ravno pijača, za katero hrepenimo, ko sonce gori z neba - mi bi raje dali ledne pene. Kljub temu vemo od puščavskih prebivalcev, da hladne pijače niso idealne v vročini. Ker stimulirajo telo, da proizvaja toploto, se še znojimo - in izgubimo še hitrejšo tekočino.
Idealne so mlačne pijače, ki nas diskretno potijo. To ohlaja telo, ne da bi povzročalo težave s cirkulacijo.
2) Kaj piti?
Najboljši so mineralna voda in zeliščni ali sadni čaji. Poprova meta, melisa in čaj iz hibiskusa imajo učinek hlajenja, zeleni čaj zagotavlja minerale in čaj žajblja preprečuje močno potenje.
Tisti, ki pravočasno ne nadomeščajo znojenih mineralov, bodo imeli težave s cirkulacijo - zlasti ženske, ki imajo nižji krvni tlak kot moški. Zato je mineralna voda idealna, saj vsebuje vsaj 200 miligramov natrija in 50 miligramov magnezija. Znojenje povzroči, da telo izgubi sol, magnezij, natrij, kalij, magnezij in cink. Voda iz pipe je precej nizka. Elektrolite je mogoče nadomestiti tudi s slanimi živili, kot so zelenjavna juha ali pecilni palčki.
3) In kaj ne bi bilo bolje?
V tropskih nočeh, kot jih pričakujemo danes, je čudovito piti koktajle ali belo vino. Vendar ste verjetno že uganili: Alkohol ni dober pri vročiniker onesnažuje kroženje, pospešuje izločanje vode in izgubo mineralov. Še huje je kombinacija sladkorja in alkohola. Če pijete alkohol v vročini, morate vmes piti več vode kot prej.
Tudi z našo ljubljeno kavo in črnim čajem bi morali biti rezervirani - Kot alkohol, so te pijače stimulansi in ne gašenje žeje. Kofein poveča srčni utrip in povzroča znojenje. Seveda se ne želimo popolnoma odreči kavi - toda v vročini je še bolj pomembno, da s tem pijemo kozarec vode.
4) Koliko pijemo?
Odrasla oseba izgubi do dva litra tekočine na običajen dan - včasih trikrat več kot v vročih dneh. Izguba tekočine lahko povzroči slabo koncentracijo, utrujenost, omotico, mišične krče in prebavne težave. V vročini moramo piti dva do tri litre - tudi če nismo žejni. Hidratacijo lahko povečamo tudi s hidratiziranimi živili: z melono, kumaricami in solato.
5) In kdaj?
Pred žejo je treba piti, ker je žeja opozorilni znak za manjkajočo tekočino v telesu. Ne pomaga hitro zapolniti velike količine, saj črevo lahko absorbira največ en liter na uro. Bolje, pijete enakomerno ves dan.
6) ledene kocke? Pojdi na kožo!
Malo drgnite z ledenimi kockami je več kot samo kul: Vleče žile, zategne tkivo in je zato idealen za dekolte in stegna. Tako da koža ne postane hladna in ostane prijetno in sveža: peljite jo s kocko ali zavijte več kock s krpico.
7) In pod tušem?
Hladen tuš ni dobra ideja v vročini. Hladna voda pospešuje krvni obtok in še bolj se znojimo. Tako kot pri pitju je mlačna voda najboljša pri tuširanju, tako da se telo ohladi, ne da bi se pojavili neželeni učinki.
8) "Kneippov espresso"
Hladna kopel za roke, imenovana tudi "kneipp'scher Espresso", zagotavlja osvežitev brez kofeina vmes. Če želite to narediti, potopite roke v umivalnik s hladno vodo za 20 do 30 sekund in nežno pretresite. Posušite na zraku.
