Sprostitev za glavo in mišice
Za napetost v predelu vratu in ramen
Sedite navpično na sprednji tretjini stola. Držite desno in levo pod sedežem z obema rokama. Malo si vzemite ramena in jih potegnite proti ušesom? gibanje je minimalno, napetost mišic v ramenskem območju je največja. Zgornji del telesa usmerite naprej in hkrati rahlo navzgor. Zadržite napetost deset sekund, nadaljujte z dihanjem, nato počasi spustite. Odstranite roke s stola in stresite nekaj iz rok in ramen.
Tako deluje: zagotavlja boljšo cirkulacijo vratu in ramenskega obroča.
Bolje poslušaj
Previdno povlecite obe ušesni čaši s palcem in kazalcem od znotraj navzven, kot bi želeli, da bi ušesa dveh velikosti povečala. Z vrha nežno potegnite rob ušesa do ušesnih ušes. Vajo ponovite vsaj trikrat.
Tako deluje: aktivira kratkotrajni spomin, poveča sluh in spodbuja abstraktno mišljenje.
Duhovno osveževanje
Akupresurna točka Shuigou? LG 26 se nahaja v vdolbini zgornje ustnice med nosnicami in zgornjo ustnico. Vzemite vodoravno v tri dele, energetsko točko med zgornjim in srednjim delom. Pritisnite to točko s prstom prsta približno eno do dve minuti s srednjim pritiskom, medtem ko globoko in enakomerno dihate. Učinkovitost te vaje se lahko še dodatno poveča s stiskanjem točke redno več tednov.
Tako deluje: izboljša koncentracijo in spomin, očisti in osveži um.
Globoko vdihnite
Med sedenjem povlecite glavo (vrh glave) navzgor - vratna hrbtenica se raztegne in brada potone proti tlom. Zložite roke za glavo. Komolci so rahlo usmerjeni navzven (pazite, če se zategne - ne da nevidno držite sosedove komolce v obraz). Nežno pritisnite roke in se naslonite drug na drugega brez gibanja. Napetost držite približno deset sekund, nadaljujte z dihanjem in počasi sprostite položaj roke. Sedaj petkrat premaknite glavo rahlo v desno in levo, kot da bi gledali svojega sopotnika.
Tako deluje: sprošča celotne vratne mišice in bistveno izboljša dovod kisika v glavo.
