Sattmacher: 10 živil, ki vas napolnijo!
Sattmacher: Kaj je za tem?
Kot sattler se nanašamo na hrano, ki traja dolgo časa. To počnejo predvsem zato, ker imajo Ne dotikajte se ravni sladkorja v krvi, Še posebej hitra hrana in sladkarije povzročajo hitro povečanje ravni sladkorja v krvi, kar spremlja enako močan padec v povezavi. Posledica so želje. Primerni so tudi sattmerji zelo dobro za hujšanje.
Sedlarji običajno spadajo v dve kategoriji:
- vlaknin
- proteini
Sattmacher: Moč vlaken
Fiber ima prednost, da je ne obdelujejo ali shranjujejo kot hrana v telesu biti. Poleg tega podpirajo prebavo vaše prehrane in se večinoma nahajajo v živilih, ki vsebujejo veliko mikrohranil.
- zelenjavni
- cela zrna
Imajo vlakna sama samo dva kalorija na gram, Zaradi tega so manj kalorij kot ogljikovi hidrati ali beljakovine. Poleg tega pogosto nabreknejo v želodcu in tako zagotovijo a napihnjenostki se hrani in bori proti lakoti. V spodnjem seznamu boste dobili veliko živil, ki so zelo bogata z vlakninami.
Sattmacher: Prednosti živil, bogatih z beljakovinami
S proteini so štiri kalorije Kot nizko kalorij kot ogljikovi hidrati, pa so ponavadi nasičena veliko bolje. To je tudi zato, ker vaše telo uporablja energijo za presnovo beljakovin.
Ogljikovi hidrati so takoj na voljo kot energija in se odlagajo kot maščoba, ko energija ni več potrebna. Nasprotno pa so tudi proteini dobri za hujšanjeker poraba energije za predelavo porabi približno četrtino manj kalorij.
Sattmacher: 10 živil proti lakoti!
1. Krompir: Pripadati kompleksnim ogljikovodikom, kot sta riž ali testenine, pa vsebujejo več vlaknin in manj kalorij.
2. Quark: \ t Lean quark vsebuje veliko beljakovin in skoraj nobene maščobe. Zato je počasi prebavljen in je pravi večnamensko orožje, ko je lačen.
3. jajce: Jajce simbolizira visoko kakovostne beljakovine. Biološka vrednost je velika in jajca vas dolgo držijo.
4. Ovsena kaša: \ t Ovsena kaša je narejena iz celih zrn in vsebuje veliko vlaknin. V tem primeru je zaželena različica občutljivega videza, saj jih je treba dlje časa žvečiti, zato se učinek nasičenja začne hitreje.
5. Banana: Banane so morda večnamensko orožje par excellence, ko gre za hitro polnjenje energije na poti. Še pred vadbo so primerni kot dobavitelj vitaminov, magnezija in kalija. Ali čist ali mešan v stresanju? Banana vas bo zagotovo napolnila!
6. zelenjava: Prednost zelenjave je, da je v veliki meri sestavljena iz vode. Voda je težka in napolni želodec, ne da bi zaužili veliko kalorij. Poleg tega so zelenjava blagoslovljena z vlakninami in zagotavljajo zdrave mikrohranila, tj. Vitamine in minerale.
7. Polnozrnati riž: \ t Vsebuje veliko ogljikovih hidratov, vendar je tudi bogato z vlakni, za razliko od običajnega riža.
8. Stročnice: Stročnice združujejo beljakovine z vlakni. Torej so popolni satiriki! Zaradi številnih težav s prebavo stročnic: veliko pijte in dobro sadite plodove, npr. s koromačem ali kumino.
9. jabolko: Jabolka ne vsebujejo le veliko vlaknin, temveč proizvajajo tudi polnjeni želodec zaradi relativno dolgega časa prehranjevanja. Zato so tudi dobri kot starter.
10. Quinoa: Kinoa je tako imenovana psevdo-zrno in velja za zrno Inke. Združuje visoko vsebnost beljakovin z dobro dozo vlaknin. Zelo zdrava izbira, ki vas bo napolnila.
Recepti, bogati z beljakovinami, lahko najdete tukaj. Poleg tega vam pokažemo inovativne ideje za hujšanje: od vojaške prehrane do prehrane v New Yorku! Odlična hrana za pripravo načrta prehranjevanja, podajamo vam tudi roko.
Želite govoriti z drugimi o hrani in prehrani? Potem si oglejte našo skupnost ChroniquesDuVasteMonde.
Video nasvet: 7 nasvetov za zdravo prehrano
