Torej si podarite dobro razpoloženje
pomanjkanje spanja
Dober občutek: Morda ste že kdaj doživeli, kako razburljivo je plesati noč. Ali bodite budni še nekaj časa, da preberete zanimiv roman. Prostovoljno pomanjkanje spanja (ki ga ne smemo zamenjevati z nenamerno nespečnostjo) se uporablja tudi pri zdravljenju klinične depresije.pomembno: Prepričajte se, da se na primer počutite budni, tako da se zelo udobno počutite. V tem stanju se sprosti stimulant noradrenalina. Prav tako spodbuja lastni valium telesa - endovalium. Ima sproščujoč in anksiolitski učinek. In serotonin osvetli razpoloženje.
Dobro za vsakogar, katerega razpoloženje je v kleti ali ki je bil zmeden zaradi problema. Pogosto se po takih budnih stanjih pojavljajo nove rešitve.
dihati
Iznajdljivo preprosta: Sedite pokonci in nekajkrat vdihnite in izklopite. Pravilno dihanje ohranja produkcijo naših glasnikov v Lotu ali pa jih v primeru okvare ponovno pripelje v ravnovesje. Počutili se boste bolj budni, ker v vsakdanjem življenju pogosto dihamo preveč plitko (še posebej v primeru stresa), to pa se dolgoročno izčrpa. Nasvet: Če želite s to metodo pridobiti še več, poiščite respiratornega terapevta.
Dobro za tiste, ki morajo delati skozi ves dan. Dihalne vaje lahko opravljate kjerkoli in kadarkoli, tudi če potujete veliko za delo.
spontanost
Načelo Pleasure: Uživajte v skodelici čaja v miru, ponovno hitro nakupujte. Naredite, kar se vam zdi, ne glede na seznam opravil za dan ali kaj drugi pričakujejo od vas! Pogosteje prekinejo rutino. Lahko se počutite kot jeza ali jeza. Ker, ko živimo naše razpoloženje, se mobilizira adrenalin. Po drugi strani pa, če se pretirano prilagajamo ali nenehno nadzorujemo, ublažimo hormonske procese v našem telesu.
Dobro je za tiste, ki vsakodnevno življenje najdejo dolgočasno in želijo iti. Spontanost lahko ponovno vzpostavi zapleteno prepletanje hormonskih procesov.
domišljija
Zapri oči in pojdi: Predstavljajte si nežno pokrajino, ki bi jo radi zapomnili, valjarno koruzno polje ali čudovit sončni zahod. Podoba, na katero se osredotočate, sprosti ustrezne snovi za sporočanje: nežno pokrajino, na primer Endovalium, ki usklajuje in uravnava razpoloženje. Če potrebujete nekaj spodbudnega, potem morate intenzivno razmišljati o poletni nevihti, ki spodbuja proizvodnjo adrenalina.
Dobro za tiste, ki imajo močno domišljijo. In včasih potrebujejo sprostitev ali stimulacijo, ker metoda deluje povsod.
bioritem
Ali poznate svoj bioritem? Če ne, vzemite inventar s pomočjo "bio dnevnika". Za nekaj dni si zapišite, kdaj ste spali, delali, sproščeni, jedli, vadili itd. - in kako ste bili , Ko ugotovite, kaj je dobro za vas in kaj ni, poskusite organizirati svojo dnevno rutino glede na vaš bioritem. To uravnoveša nihanja v snovi, ki jih prenašajo kurirji (npr. Serotonin, melatonin in kortizol).
Dobro za tiste, ki želijo bolje spoznati svoje telo in potrebe.
Ustvarjalne brainstorming
Začni neovirano: Sami doma ali s sodelavci na delovnem mestu - izrazite nefiltrirano, katere misli in ideje samo gredo skozi vašo glavo. Brainstorm je popolnoma brezplačen ali na določeno temo - ne glede na to, je sinonim blödeln v redu. Če to storite sami: Zapišite svoje ideje, jih razdelite ali jih pobarvajte. Prosti pretok misli stimulira impulz noradrenalina, dopamina (motivira pozitivna čustva) in acetilholina; Ta snov nadzoruje vsa naša gibanja in je pomembna za spominske funkcije (Alzheimerjevi bolniki imajo primanjkljaj acetilholina).
Dobro za tiste, ki želijo ostati psihično sposobni in prilagodljivi. In ki potrebujejo nevsiljivo metodo vmes.
senzorično preobremenitev
Glavna stvar nasilno: Vroč razgovor ali živahen argument, razburljiv rockovski koncert ali razburljiva nogometna igra - močna stimulacija poveča ravni adrenalina in noradrenalina. Ti stresni hormoni že stoletja zagotavljajo, da se lahko na grožnje odzovemo v trenutku. Zelo smo osredotočeni, v pravem razpoloženju in v dobrem razpoloženju.
Dobro za tiste, ki želijo napolniti svoje baterije, ne da bi porabili preveč.
meditacija
Happiness on call: Z zavestnim dihanjem, gledanjem predmetov ali poslušanjem glasbe izključujete vse moteče okoljske dražljaje in tako vstopite v stanje nezavestnosti med zavestjo in spanjem. Predvsem mobiliziramo dopamin. Nadzira naš čustveni in motorni pogon ter spodbuja koncentracijo.Aktivirajo se tudi sproščujoči endorfini ali "hormoni sreče".
Dobro za tiste, ki se počutijo nagnjene ali neosredotočene. Pomembno: praksa.
Avtogeno usposabljanje
puzzle: Avtosugestivne formule ali fraze ("Moja desna roka je težka") pripomorejo k boljši koncentraciji in zmanjšanju stresa ali napetosti. Spodbuja serotonin, dobro razpoložen hormon, ter sredstvo za pomiritev telesa Endovalium, različni hormoni sreče (endorfini) in melatonin (označuje naš bioritem).
Dobro za tiste, ki se ne morejo pravilno izklopiti.
sex
Uživati: Seks močno poveča proizvodnjo glasnikov v vseh oblikah. Stik s kožo, božanje, medsebojno božanje, poljubci po kratkem času povzročijo poplavo oksitocina v telesu. In to zbudi skrbne občutke in zaščitne instinkte, postajamo prijaznejši in bolj radodarni pri obravnavanju drugih. Visoka raven oksitocina nam daje užitek, kot v naglici, z orgazmom raven selive snovi skoči na rekordno višino. Aktivirani so tudi različni endorfini (hormoni sreče) in dopamin, ki spodbujajo našo ustvarjalnost.
Dobro za vse.
