Šport od 40: Torej ostanite fit!
Zakaj me zdaj šport še posebej dobro dela?
"Ker lahko 20 let ostajamo 40 z dovolj vadbe," pravi profesor Ingo Froboese. Čeprav se je mišičje tudi pri športnih ženskah med 30. in 40. letom rahlo zmanjšalo, in s padajočo ravni estrogena se začne kostna masa nekoliko zmanjševati. Toda tisti, ki so zdaj dovolj dejavni, lahko ostanejo telesno sposobni in mladi dlje.
Še posebej vzdržljivost Športni je dobro ohranjen. Usposobljena ženska, starejša od 40 let, z lahkoto pobegne iz neobučenega 20-letnika. Maraton? To ni problem za zdravega tekača. prav tako trening za moč je najljubši trajnica: proti atrofiji mišic, preprečevanju bolečine v hrbtu in seveda res dobro za sliko. Zaradi metabolizem Zdaj se upočasnjuje in mnoge ženske so med 40 in 60 let. Za aktivne ženske so v teh 20 letih v povprečju štiri kilograma in devet kilogramov za tiste z malo športnega navdušenja.
Poleg tega duša koristi: Še posebej v tej življenjski fazi se mnoge ženske soočajo s spremembami, menopavzo, prevrati, novimi začetki - Šport deluje tudi za psiha zelo stabilizirajo.
Šport od 40: Kateri šport je pravi za mene?
Mešanica treninga vzdržljivosti in moči:
- Trajnostni trening jog je zdaj še posebej primeren šport, ker je zdaj treba storiti več za stabilizacijo kosti, kar je najbolje doseči z vertikalnim polnjenjem, stanjem, hojo ali tekom. Hoja, tek, ples so še posebej pomembni, da bi okrepili kosti.
- hvala trening za moč pomaga pri izgubi teže in povzroči, da se funti stopijo. Tudi razmerja se lahko izboljšajo: če na primer noge in boki niso tako tanki, se lepo označi ramena, pas, boki in noge so ožji.
Da se seznanite s treningom moči, ki je vreden začetnega tečaja, na primer za povratno usposabljanje ali oblikovanje telesa v studiu. Po tem se lahko preizkusijo začetni tečaji za aerobiko ali vodno gimnastiko.
Trajni športi, kot je plavanje ali kolesarjenje, so odlični za vašo kondicijo in krepijo kostno gostoto, vendar niso tako učinkoviti kot tek in zato niso optimalno primerni za glavno vadbo. Na splošno je lahko zdaj malo bolj športen, vendar bi morali cilji ostati obvladljivi. Nepotrebna Auspowern prinaša malo.
Toliko športa naj naredim zdaj
Dva do trikrat vsaj 45 minut športnega vzdrževanja na teden bi bilo dobro. Poleg tega, trikrat treninga moči za krepitev mišic in izgradnjo mišic
Zaključek: 2 uri in 15 minut vzdržljivosti in 1,5 ure treninga moči na teden zdaj prinašajo optimalen uspeh!
Kaj moram obravnavati kot začetnik?
Najboljša Pre-pregled poiščite zdravnika in počasi vzpostavite odpornost. To pomeni plavanje, kolesarjenje in hojo dva do trikrat na teden v prvih treh mesecih. Torej se telo navadi na nova gibanja in neznano povpraševanje. Nato pojdite na nordijsko hojo, močnostno hojo ali tek. Sedaj poskusite slediti vsakemu treningu 30 minut in počasi povečevati čas in tempo.
namig: Začnite s prijateljem ali partnerjem. Za dve osebi se je izkazalo, da je motivacija za ohranjanje zdravja višja in faza navadnosti, v kateri je šport še vedno težak, ni tako težka.
Tudi dnevnik usposabljanja lahko pomaga pri motivaciji in kaže uspehe.
Vsakdo, ki se že nekaj časa ukvarja s športom
Sedaj bi moral biti tvoj trening vzdržljivosti okrepiti, da dobite dobro stanje. Za trening z intervali ali vezjem je najbolje, da ima trener pripravljen program, ki vas usmerja in oblikuje telo. Pilates, Joga ali raztezanje tečajev mobilnost in moč.
