Ostanite zdravi z vedrino
Infekcijska utrujenost
Tudi ko smo budni, lahko deli naših možganov že spijo. Utrujenost se razteza v glavi valovita? kot rezultat skupine ameriških raziskovalcev spanja Washington State University. Ugotovili so, da zaspanost ni centralno nadzorovana, ampak ločene skupine živčnih celic v možganih samostojno, ko so "utrujene". Ta delna utrujenost, tako pravijo znanstveniki, nato sosednja področja v možganih. Če so posamezne živčne celice podnevi še posebej poudarjene, to vodi v globlji spanec.
Če se premikate, boste bolje spali.
Raziskovalec Alexandra Borbélyja, ki je delal v Zürichu, je v poskusu našel podobne rezultate: pred spanjem je desno roko testiranih subjektov pretresal ure z napravo. Meritve so pokazale, da je leva možganska regija, ki je odgovorna za desno polovico telesa, zdelo, da spi bolj globoko kot nezahtevana desna stran možganov. "Poznamo te pojave delnega spanja iz živalskega sveta," pravi profesor Jürgen Zulley, raziskovalec spanja in vodja Centra za medicino spanja na Psihiatrični bolnišnici Univerze v Regensburgu. "Delfini lahko izmenično spijo z levo in desno poloblo, kar ljudje ne moremo narediti, vendar takšne meritve dokazujejo, da moramo fizično utrujati, da bi izboljšali kakovost spanja." Zato ni presenetljivo, da ljudje, ki so komaj dejavno socialno in fizično trpijo zaradi motenj spanja, pogosteje kot tisti, ki se veliko gibljejo.
Toda drugi dražljaji imajo vpliv. Zulley zato svetuje, da zjutraj zapustite hišo in se napolnite do dnevne svetlobe. Svetloba spodbuja nastajanje hormona spanja melatonin. Nasprotno pa se je treba izogibati dražljajem, ki aktivirajo določene možganske seve, zvečer. "TV ni v spalnici," pravi Zulley. "Vedno spreminjajoča se svetloba, utripanje zaslona, ima aktivirajoč učinek na določenih regijah možganov - in to se lahko razširi tudi na že tako utrujena območja, kar preprečuje spanje."
Masaža čela očisti um
Preveč skrbi in stresnih misli? Ta majhna masaža sprošča um in daje svežo energijo. Za to najprej postavite kupolo desnega palca na točko med obrvmi. Sedaj obrnite palec nazaj in nazaj tri do petkrat z rahlim pritiskom. Sledite z zaprtimi očmi in ponovite vajo dvakrat. Nato uporabite oba indeksna in srednja prsta na obeh rokah hkrati, od te točke nad obrvmi, nad templji in navzdol do ličnic. Pri tem se spreminja tlak: lahko je srednje močan okoli obrvi; kolikokrat se bo potegnila naprej, naj bo nežnejši. Ponovite dva do tri krat in ponovno sledite. Točka med obrvami je joga v "tretjem očesu" (Ajna čakra), ki spodbuja intuicijo in ustvarjalnost. Več vaj pod www.yoga-vidya.de.
Strela se hitro sprosti
Sončenje vas naredi izlet, luna diha se sprošča.
Utrujeni in brez energije? Zaradi sončnega dihanja boste ponovno srečni v petih minutah. Sedite pokonci, stisnite levo roko in z levim palcem zaprite levo nosnico. Zdaj vdihnite in izdihnite enakomerno skozi desno nosnico in pustite, da dih teče globoko v trebuh. Vsakdo, ki si predstavlja vdihavanje tople, poživljajoče sončne svetlobe, se hitro počuti osveženo in energično.
Po drugi strani pa odmor v stranskem delu pomaga izklopiti, svetuje v Hamburgu fitnes trener in učiteljica joge Martina Mittag. Če je desna nosnica zaprta z desnim palcem in se vdihne in izdihne izključno skozi levo nosnico, se v zraku raztopita živčnost in nemir. Pri tem je koristna ideja, da pri vdihavanju mesečine teče skozi celo telo? hladno in umirjeno. Več vaj v knjigi Martine Mittag "Lightning fast sveže in uravnoteženo" (2008, 197 strani, 16,90 Euro, Campus Verlag).
Sprostitev med sedenjem
Raztezanje in raztezanje preprečuje napetost. Zelo učinkovit za to so "stolice asane", majhne vaje iz joge. Primer: zlaganje rok med sedenjem za glavo. Sedaj se naslonite nazaj na naslon sedeža in povlecite kolena nazaj, kolikor je mogoče, da raztegnete rebro. V tem položaju vdihnite in izdihnite pet do desetkrat.
Nato se pomaknite naprej na stol, noge približno 70 centimetrov trdno na tleh in pustite, da zgornji del telesa med nogami visi navzdol. Postavite hrbet na tla in držite ta položaj še pet do deset globokih vdihov. Več vaj pod www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Zwischendurch.html.
