Strategije za stres
Začetna situacija
Ko se je točno začelo s pritožbami in občutkom, da smo nenehno pod močjo, se Kathrin komajda spomni. Dolgo je bilo, v vsakem primeru. Danes dela kot grafična umetnica, ima veliko projektov, časovni pritisk, stres. "Vsak dan imam notranji urnik dela, kaj moram storiti, in kaj počnem v prostem času." Ko gremo na dopust, napišem, kaj moramo pogledati, "pravi.
Sede ure na računalniku, bolečine v vratu so njen stalni spremljevalec. Nosila je cervikale, izvajala fizioterapijo, požirala mišične relaksante. To je razbremenilo bolečino, toda takoj, ko je Kathrin padla v stare navade, so se vrnili. Pogosto ima glavobol in migreno vsakih nekaj mesecev. Ponoči nosi oporo, ker zobje ob spanju. Žvečenje je po enem letu. Kathrin pravi: "Ponoči sem vedno v gibanju, vsako uro se zbudim in se sprehajam po stanovanju."
Strokovno svetovanje psihologa
Ilona Wilhelms, diplomirana psihologinja na Inštitutu za profilakso izgorelosti, Hamburg * Kathrin ima dve strani. Ona je nadzorovana, mirna in odgovorna. Vendar pa je še vedno pomemben Kathrin: dinamičen in okreten, ne le fizično, duševno. Ta stran jih zavira. Da bi zatrli dele sebe, potrebujemo veliko moči. To je napeto in povzroča bolečine v mišicah.
Kathrin bi morala živeti svojo vitalno stran močnejšo: pojdite na delo s kolesom, poiščite enako misleče ljudi za evangelijski zbor, da se uravnovesi. Ne glede na to, ali ji uspe v vsakdanjem življenju, lahko redno preverja z "analizo dnevnega teka": Zapišite si vsako aktivnost dneva in ocenite, kako ji je bila všeč, jo poudarili ali jo motili. Za večino ljudi ve točno, kaj počnejo podnevi, vendar ne kako se počutijo glede tega. S pisanjem Kathrin izpostavlja stresne dejavnike in jih lahko spremeni.
* www.burnout-stop.de
Strokovni nasvet akupunkturista
Kim-Nicola Kuhlmann, Hamburg * Z vidika kitajske medicine je pomembno, da energija v telesu vedno teče. Ko stagnira, pride do bolezni, kot so bolečina in napetost. Kathrinova stagnacija se kaže predvsem v vratu. Povzroča ga več stvari: stres in časovni pritisk, pomanjkanje gibanja. To je še posebej pomembno, ker ohranja Qi, življenjsko energijo, v toku. Joga bi dobro opravljala Kathrin. Hkrati se premika in prihaja duševno mirno, kar ji pomaga, da deluje bolj mirno. In Kathrin se je še vedno lahko odločila za prehrano: zjutraj z. B. vroče zajtrk.
Spremljajoča akupunktura pomaga pri ponovnem premikanju energije.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
Strokovno svetovanje fizioterapevta
Annika von Tluck, Rehab pri Kaifu, Hamburg * Kathrin je dejansko veliko gradbišče. Njene mišice vratu so izjemno napete, zato se je zadržala. Delno napetost prihaja iz dolgega sedenja, deloma iz njene telesnosti: Kathrin ima mehko vezno tkivo, je zelo mobilno in nestabilno. V bistvu, morate okrepiti globoke mišice za razbremenitev napetosti. To je mogoče le s ciljnim usposabljanjem za izgradnjo mišic.
Najprej pa morate sprostiti mišice. Masaže so podporni ukrep, vadijo drugo. Tako deluje: Potegnite ramena do ušes, držite jih 15 sekund, mišice bodo še bolj napete. Nato spustite varnostni pas. Torej se vratne mišice spet naučijo, kako sploh počutijo sprostitev.
* www.rehaamkaifu.de
... in to je storil
Po enem tednu V prvih dneh sem skoraj hotel prekiniti. Po masaži s fizioterapevtom, ki naj bi me sproščal, se je vsako gibanje počutilo kot, da mi nekdo zabodi vrat z nožem. Svoje vaje sem lahko izvajal zelo previdno.
Kar se tiče akupunkture, sem bil skeptičen. To sem poskusil za drug razlog, brez uspeha. Akupunkturist je ob prvem obisku želel vedeti vse o mojem življenjskem slogu, ker mi tudi svetuje pri teh zadevah. Med zdravljenjem sem skoraj zaspal, tako sproščen, da sem bil. To nisem nikoli doživel.
Najmanj, kar si lahko predstavljam v času treninga. Najprej smo govorili o možnih stresorjih, ki se obravnavajo kot vzroki. Ne samo profesionalno, ampak tudi zasebno. Slednje pogosto ni sprejeto vase. Za naslednjo sejo bi morala narediti lestvico stresa: kaj sem naredil v enem dnevu in koliko me je to poudarilo. Odkar sem to naredil, sem bolj občutljiv na stvari, ki jih odpravljam. In opazil sem, koliko je to!
Po enem mesecu Napetost mi ni nenadoma padla. Predolgo sem trpela zaradi tega. Toda naučil sem se, da bom bolje obvladal. Vsaka od treh strategij je prinesla njihove individualne uspehe.
Moj vrat počne veliko bolje, lahko se premaknem pravilno. To je tudi zato, ker poskušam izvajati vaje enkrat na dan, ki mi jih je pokazal fizioterapevt. V preteklosti sem bolj verjetno trpela bolečino, danes aktivno pristopim k simptomom.
Akupunktura je delovala tako dobro, da je tudi fizioterapevt napredoval na tretjem tretmanu. Akupunkturist je priporočil tudi Bachove cvetne kapljice za motnje spanja - Za teden dni spim in se počutim manj krivega. Pravkar nisem sledil njihovim prehranjevalnim namigom. Topla kaša za zajtrk? Ker bi dan takoj tekel za mene. Akupunktura, ki jo bom zagotovo nadaljeval, sem že dobil sestanek.
Zdaj poskušam zmanjšati pritisk na moje zasebno življenje in na svoje delo. To ne deluje čez noč. Ampak v vsakem primeru bom spremenil svoj prosti čas in dal svojo vitalno stran več svobode. Čeprav ne vozim kolesa na delo, ker me spet postavlja pod časovni pritisk. Obstaja pa knjiga z najlepšimi kolesarskimi potmi okoli Hamburga. Kupil sem to in že izbral prvo pot za naslednji vikend. Moj mož celo pride. Morda sem se odrekel nekaterim, ker ga niso toliko navdihnili in sem želel preživeti nekaj časa z njim. Ker je bila moja vitalna stran priznana in imenovana od zunaj, imam občutek, da je ne morem več zatirati. To je velika zmaga za mene.
