Najboljše od zimskega bluesa
Psihoterapevt in psihiater
Rahlo depresivno razpoloženje v temni sezoni, ki ga pogovorno imenujemo zimski blues, prizadene veliko ljudi. Vendar pa za razliko od očitnih depresivnih epizod, ki prizadenejo približno 350 milijonov ljudi po vsem svetu, ni natančnih številk, saj večina ljudi ne gre k zdravniku. Tipični simptomi so navidezno brezplačna žalost, ki traja več dni, utrujenost, utrujenost in zmanjšan občutek užitka. Vsakodnevno življenje se obravnava bolj ali manj dobro. Vzroki vznemirjenega razpoloženja so lahko genetske predispozicije, povezane s psihosocialnim stresom, kot so težave z odnosom ali težave na delovnem mestu.
Tudi pomanjkanje svetlobe v zimskem času daje prednost bluesu. Ker ponoči telo sprosti več hormona melatonina, ki vpliva na "notranjo uro" osebe in spodbuja spanje. Zato priporočam, da dnevno hodite 30 do 60 minut dnevno, če je mogoče brez sončnih očal. Neposredna pojavnost svetlobe skozi mrežnico očesa signalizira našem telesu, da se lahko proizvodnja melatonina najprej duši. Poleg tega se razpoloženje povečuje, ko se športni športi odvijajo dva do trikrat na teden v času od 30 do 60 minut. Pomaga lahko tudi kontroliran cikel spanja in budnosti z vsaj šest do osem ur nočnega spanja in vaj za sprostitev, kot je avtogeno usposabljanje.
Zelo pomembno: ne izolirajte se. Tudi če se ne želite pogovarjati s prijatelji, se pogovorite o svojih težavah. Če se počutite trajno slabo več kot dva tedna, se obrnite na zdravnika, da vidite, ali je razpoloženje postalo prava depresija.
Dr. Med. Claudia Kollmar, specialistka specialne ambulante "Depresija" na Univerzitetnem kliničnem centru Hamburg-Eppendorf
Farmakolog
Ko se zimski blues lahko jemlje brez obotavljanja zdravil rastlinskega izvora; Nimajo skoraj nobenih stranskih učinkov in se zelo dobro prenašajo. Z rahlim depresivnim razpoloženjem so pripravki iz šentjanževke, z. Kot Laif® 900 Lance ali Neuroplant® AKTIV so edina zdravila brez recepta iz lekarne, ki imajo zelo dober antidepresiv. Dnevni odmerek mora biti 900 miligramov in vzeti zjutraj, da ne bi motili drugih zdravil, kot so sredstva za redčenje krvi ali mikropilus. Učinek izvlečkov šentjanževke se postopoma povečuje in doseže le po približno dveh tednih.
Poleg tega vam lahko pomaga tudi zeliščni čaj iz lekarne. Mešanica 40 gramov melise, 25 gramov poprove mete, 15 gramov srebrovega trsa in 35 gramov šentjanževke ima sproščujoč učinek, ki povečuje razpoloženje. Tudi svetlobna terapija lahko razbremeni zimski blues, kot kažejo študije. V ta namen so razvili tako imenovane "energetske svetlobne naprave", ki delujejo z belo svetlobo, kar ustreza spektru sončne svetlobe. Druga naprava, "Valkee Light Headset", usmerja svetlobo skozi uho neposredno v možgane. Vendar pa je bilo uspešno preskušeno le na nekaj posameznikih, zato je še prezgodaj za oceno učinkovitosti.
Profesor dr. Karen Nieber, Univerza v Leipzigu, Inštitut za farmacijo
Homeopatski zdravnik
Homeopatija gleda vsakega posameznika zelo individualno in celostno. Tudi z depresivnimi razpoloženji ločimo različna stanja uma, da bi nato uporabili pravo zdravilo. S tem dosežemo spodbudo, ki naj bi spodbudila telo, da se ozdravi. Kratkoročno lahko pride do začetnega poslabšanja, vendar najkasneje po dveh dneh ne bo več. Če želite zdraviti sebe, morate vzeti le nizke potence, tako da se največ v enem odmerku tri globule v C-30 moči stopijo na jezik. Strašni ljudje, ki so hitro razdraženi in občutljivi - tudi na dotik - se lahko odzovejo s "hiperkulturo". Za njih so koristni tudi počitek in mraz, s pretirano vadbo in prevelikim spanjem, simptomi se poslabšajo.
"Sepijo" lahko uporabljajo ženske, ki menjujejo depresivno razpoloženje z občutki sovraštva. Pogosto se brezobzirno odzivajo na obveznosti in lajšajo nelagodje s toplino in gibanjem, medtem ko so počitek, mraz in lunarne spremembe pogosto kontraproduktivni.
"Ignatia" je lahko pravno zdravilo za tiste, ki so bodisi razburljivi ali žalostni do smrti in so tudi hitro žaljeni. Toplota in gibanje prav tako dobro delata tem ljudem, hladen in močan vonj lahko negativno vpliva na stanje duha. Če se po enem tednu ne izboljša, priporočam obisk homeopatskega zdravnika.
Cornelia Bajić,Predsednik nemškega osrednjega združenja zdravnikov homeopatov in predavateljev univerze Heinrich Heine v Düsseldorfu
Nutricionist
Jedo je več kot samo jemanje hrane. Dejansko vpliva na naše čustveno stanje, razpoloženje in čustva, pozimi pa lahko pomaga tudi pri depresivnem razpoloženju. Pomembno je povečati koncentracijo serotonina "hormona sreče" v možganih. To je najbolje doseči s povečanjem vnosa aminokisline triptofana, predhodnika serotonina, s prehrano na osnovi ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo beljakovin.
Če je za zimskim bluesom prisoten stres, lahko uživanje prigrizkov, bogatih z ogljikovimi hidrati, iz suhega sadja izboljša razpoloženje. Že tri do pet datumov kot prigrizek, eno do dve uri po zajtrku, imajo sproščujoče dobro razpoloženje. Za kosilo priporočam rezance z lahko zelenjavno omako. In zvečer pred spanjem lahko popijete 250 mililitrov toplega mleka z medom. Ljudje, ki niso v celoti oskrbovani, bi morali pri vsakem obroku jesti celo zrnje. Ti se v telesu počasi kopičijo. Torej možgani nenehno pridobivajo energijo, kar ima tudi učinek, ki povečuje razpoloženje.
Iz raziskav vemo, da je lahko nizek vnos omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo predvsem v morskih ribah, vzrok za depresivno razpoloženje. Zato morate jesti maščobne ribe, kot so losos, skuša ali sled dva do trikrat na teden. Namesto sončničnega in koruznega olja, raje uporabite orehovo ali repično olje.
Dr. Andrea Flemmer, certificirani biolog in avtor knjige "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Terapevt za dihala in telo
Skoraj nepričakovano pobegne iz naše življenjske energije v depresivno razpoloženje. Dih postaja plitvejši in počasnejši, s čimer telo oskrbuje z manj kisika. Naše zaznavanje telesa in občutkov se počasi umiri. Da bi to preprečili, vam pomaga naslednja vaja: Udarite telo z ohlapnimi pestmi in zapestji, nato pa občutite poživljajočo svežino. Raztegnite se, raztegnite se in raztegnite v daljavi, po možnosti na svežem zraku ali na odprtem oknu. Zaradi tega je vaš dih globlji. Ali nastane zehanje? Čudovito! Vaše telo reagira! S palcem in kazalcem močno obrišite spodnja rebra vaše rebra. Tako se ukvarjate z osnovno diafragmo, glavno dihalno mišico.
Nato opozorite na svoj nos in spomnite se prijetnega vonja. Na vašem območju lahko dejansko obstaja nekaj dišečega: cvet, pomarančna lupina, dišeče olje. "Sniff" to ali imaginarno dišavo v kratkem, neženem vdihu skozi nos. Naj teče v tvoje srce. Morda lahko čutite, kako aktivna je vaša diafragma in kako se premikajo prsi. Vaš izdih lahko odteče skozi rahlo odprte ustnice ali z "mmmmh". Ponovite to petkrat. Vdihano dihanje prinaša kisik v vsako celico telesa, kjer je potrebna za energijo. Mentalni stres in fizična napetost se lahko rešita.
ChroniquesDuVasteMonde Maas iz Münchna, predavatelj na Inštitutu za dihalne in telesne psihoterapije, Freiburg i. Br.
