Kaj je bolje: tek ali hoja?
Tek ali hoja - kaj je bolje za moj kardiovaskularni sistem?
© yanlev / Fotolia.comAli ste jogging ali hoja, oba sta dobra za kardiovaskularni sistem. Ključnega pomena za učinek na zdravje ni šport, ampak poraba kalorij, kot je pokazala ameriška študija. Kljub temu pa jogerji običajno delujejo bolje kot zdravstveni pohodniki v primerjavi s sprehajalci. Zakaj? Raziskovalci nacionalnega laboratorija Lawrence Berkeley in avtorji študije kažejo, da je časovni dejavnik ključnega pomena: ker tečejo tekalci hitreje, porabijo več kalorij v manj časa. Glede na tempo lahko delovno obremenitev opravite v pol ure, za kar bo Walker potreboval uro.
Na splošno velja naslednje: začetnike hitro segajte čez optimalno obremenitev. Najprej raje hodite, dokler ne boste imeli 45 minut brez težav. športnice po drugi strani pa je hoja lahko celo premalo izpodbijana. Ker pulz v tem hodu ni dovolj visok, da napne srčno-žilni sistem. Vsekakor bi morali teči.
Tek ali hoja - kaj je najboljši način za vzlet?
Šport porabi kalorije - bolj ko se premikamo, bolj porabimo. Seveda. Zato ni primarno tip gibanja na lestvici ključnega pomena. Odločilni dejavnik je individualno ravnotežje med tempom in trajanjem treninga. In to je drugače za monterje in začetnike.
začetnike na začetku hoditi. Z naraščajočo vzdržljivostjo lahko gredo na tek. Razlog: kdo želi izgubiti težo, želi izgubiti težo. Toda neobučeno telo se mora naučiti, kako izkoristiti svoje maščobne zaloge. "S povečanjem telesne pripravljenosti telo nato prenese" debelejše cevi za oskrbo "iz maščobnih celic v mišične celice," pravi prof. Ingo Froböse iz Centra za zdravje nemške športne univerze v Kölnu. Posledice: Med vadbo telo vedno bolj hitro uporablja rezerve maščob kot vir energije. Da bi izkoristili to prilagodljivo moč telesa, morate biti na cesti vsaj 30 minut. Ne zato, ker se zgorevanje maščob začne šele, ampak zato, ker resnično teče s polno hitrostjo. Začetniki samo to obdobje usposabljanja, če se ne preplavijo sami. Torej: začnite počasi s hojo. športnice naredite najbolj učinkovito tek. To je samo energetsko intenzivnejši šport. »Čeprav je poraba kalorij pri tekanju in hoji podobna, če so razdalje enake dolžine,« pojasnjuje strokovnjak za vzdržljivost Billy Sperlich iz Centra za zdravje nemške športne univerze v Kölnu. Šele ko hodimo, potrebujemo veliko več za isto pot. Torej je tek hitreje. Tekmovalci so izgubili bistveno večjo težo kot Walker v nedavni študiji American College of Sports Medicine.
Tek ali hoja - kaj je dobro zame, če iščem sprostitev?
Pozabite na stres vsakdanjega življenja, očistite glavo in uživajte v tem, kar počnete - kar vas sprošča. "To je resničen tok, zadovoljni občutek, da se absorbira v njegovo delo in ima vtis, da deluje sam po sebi," pojasnjuje športni psiholog prof. Henning Allmer s psihološkega inštituta nemške športne univerze Köln. To se lahko zgodi med joggingom, pa tudi med hojo. Odločilno je zabavno in manj samozavestno. Kjer se užitek konča in mučenje se začne, je zelo individualno. začetnike Na začetku ne bi smelo biti preveč napora. Naj bo tiho s hojo. Uživajte v ritmičnem gibanju in mirno opazujte okolico. športnice potrebujejo več napora za sprostitev. Morali bi jogirati za sprostitev. Vendar bodite previdni, da se ne pretiravate, drugače bo telo proizvajalo stresne hormone, namesto da bi jih razbili.
Želim prihraniti svoje sklepe - tek ali hojo?
Ena stvar vnaprej: vsako gibanje je boljše kot brez gibanja, tudi za sklepe. Ker brez rednega stresa muskulatura atrofira, morajo sklepi narediti več gibalnega dela in blazine, obrabiti se veliko več. Usposabljanje pa ustvarja mišice - popolna zaščita. Prav tako je gotovo, da je odvisno od hitrosti obremenitev sklepov pri hoji ena do trikrat večja od telesne teže, medtem ko je tri do petkrat trčala. Mimogrede, pogosto širjenje skupne olajšave je zavrnila nordijska hoja. Da bi zaščitili sklepe, je zato nujno, da izberete vrsto vožnje v skladu s svojo stopnjo kondicije. začetnike in debeli ljudje morajo skrbno začeti hoditi.Dajte mišice, kite in sklepe šest mesecev, da se navadite na nov izziv. Šele takrat lahko povečate obremenitev z nordijsko hojo ali lahkim tekom. športnice Seveda lahko tečeš. Tu ima sluz že precej stabilne sklepe. Za ortopedske težave, kot so kinks ali opuščene noge ali pogoste kinkanje Dr. med. Iris-Ulla Wilczkowiak, vodja oddelka za ambulanto nemške športne univerze v Kölnu, ciljno usposabljanje mišic stopal in spodnjih nog, npr.
Tek ali hoja - kaj optimalno optimizira obrazce?
Tako hoja kot tek jogging večinoma noge in zadnjico - vendar različne stopnje. Med tekom so mišice v pristajalni fazi močno obremenjene in izurjene. Razlog: vsaka stopnica je treba zavreti. Manj moči zahteva hojo. Vendar pa je popoln učinek v veliki meri odvisen od individualne uporabe, tehnike in frekvence korakov. Vsakdo, ki med hojo napne noge in naredi velike, hitre korake, zagotovo zategne mišice bolj kot nekdo, ki zelo slabo potegne v majhnih, ravnih korakih. In: "Obstajajo ljudje, ki se med hojo bolj odzivajo na nizko intenzivno obremenitev, kot na višjo obremenitev," pravi Billy Sperlich. Kar se tiče zgornjega dela telesa, so roke komaj zaželene pri hoji, pri hoji pa moramo z uporabo roke vložiti bistveno več energije. Toda najbolj intenzivno krepi nordijsko hojo z uporabo klubov nazaj, ramen in rok. V bistvu je, da nordijska hoja večino mišic trenira vse tri vrste, tako zgornji kot spodnji del telesa. Zategne celotno silhueto - pod pogojem, da tekači tudi trenirajo s pravo tehniko.
Vaš optimalni srčni utrip
Tako delate s pravim številom udarcev
Kot pravilo palca za začetnike 55 do 60 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, kar pomeni za ženske: pulz 226 minus starost. Za 30-letnika, na primer: 226-30 = 196, od tega 55 do 60 odstotkov = 108 do 118 utripov na minuto. napredno lahko znaša od 60 do 70 odstotkov največjega srčnega utripa.
