Joga za zdravje: 5 zdravilnih vaj
okužba mehurja
Katera joga vaja pomaga? Vrtljivi sedež - masira notranje organe in spodbuja delovanje ledvic.
Tako deluje: Poravnajte zgornji del telesa in iztaknite noge naprej, upognite desno nogo, jo potegnite proti zadnjici in postavite nogo poleg zunanjosti levega stegna ali kolena. Gleženj levo nogo in podnožje stopala na zadnjico. Podaljšajte desno roko navzgor in pokrijte levo koleno od zunaj. Levo roko položite na tla ali na prste za rit.
Vdihnite in raztegnite zgornji del telesa, izdihnite in zavrtite prsni koš okoli lastne osi v levo zadaj. Gibanje se začne od spodnjih vretenc, vrat in glave sledi v podaljšku hrbtenice - ramena potegnejo navzdol in oba zadnjica ostanejo na tleh. Ostanite v tem položaju za nekaj vdihov. Z izdihom nazaj na sredino. Spremenite noge in stran.
Živčnost, pogosto povezana s motnjami spanja
Katera joga vaja pomaga? Shavasana - pomirja vse življenjske energije, zlasti Vata.
Tako deluje: Raztegnite ležeče, roke in noge raztegnjene in rahlo razširjene poleg telesa - dlani so obrnjene navzgor, stopala pa rahlo navzven. Potisnite ramena navzdol. Zapri oči in pusti, da se potopijo v jame.
Z vsakim izdihom spustite težo telesa na tla. Osredotočite se na tretje oko (točka med obrvmi). Misli, ki se pojavijo, naj gredo mimo in se sprostijo globoko v položaju (vsaj 8 do 10 minut).
Končno, roke za glavo in raztegnite in raztegnite telo v vse smeri. Prinesite roke k kolenom, zavrtite naprej in nazaj in se vrnite v svoj sedež - odprite oči.
Bolečine v hrbtu in sklepih
Katera joga vaja pomaga? Most - razbremeni in raztegne celoten hrbet in uravnava doše
Tako deluje: Ležite na ležečem delu, stopala stežka, povlecite pete na zadnjico. Pri vdihavanju napnite medenično dno in zvijate medenični vretenca s hrbtenico navzgor. Kolena poravnajte naravnost in jih potisnite naprej in navzgor. Podaljšajte roke pod hrbtom in z njimi povežite prste.
Premaknite prsi na brado, stopala trdno pritisnite v tla in privijte stegna - to bo ustvarilo dolžino v hrbtu. Nekaj vdihov ostane v tem položaju. Z izdihom zrahljajte roke in počasi povlecite medenico nazaj v tla, vrtite po vrtincu.
Prav tako je v pomoč: položaj kolena do prsnega koša ali vrtljivi sedež.
zaprtje
Katera joga vaja pomaga? Položaj do kolena - nagnjene noge nežno masirajo črevo in ga aktivirajo.
Tako deluje: Ležite na hrbtu, noge močno in vodite blizu prsnega koša. Roke pokrivajo kolena, hrbet in vrat ostanejo sproščena na tleh. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov.
Napetosti glavoboli
Katera joga vaja pomaga? Lunin pozdrav (najboljši zvečer) - sprošča ramo in vrat, umirja Vata in aktivira prebavni požar Pitta.
Tako deluje: 1. Položaj drže: trdno stojalo, napeta stegna, roke nad glavo, dlani med seboj pletene, kolena se raztezajo.
Luna 2. polovice: stoječi položaj z ravnimi rokami. Sklenite prste skupaj, položite kazalec skupaj in upognite zgornji del telesa v desno. Trdno pritisnite levi bok in nogo v tla, da povečate raztezek. Nazaj na sredino. Spremeni stran.
3. boginja: stopite v desno, spustite se na kolena, obrnite kolena, hrbtenica ostane pokončna. Roke podaljšajte vodoravno na stran, upognite se kolena in podložite podlahti navzgor. Prsti se raztezajo navzgor.
4. zvezda: iztegnite roke in noge iz položaja 3. Noge so daleč narazen.
5. Trikotnik: noge so raztegnjene in raztegnjene. Izvlecite trup na desno, postavite desno roko na notranjo stran desnega stopala (ali zgrabite gleženj) in podaljšajte levo roko naravnost navzgor. Na levo odprta prsnica in medenica - pogled gre navzgor.
6. Piramida: Zavijte desno stopalo 45 stopinj v desno, prinesite roke na desni gleženj ali golenico in spodnji del trupa skozi podaljšano desno nogo. Povlecite kolenčka in čvrsto pritisnite na noge.
7. Udarec: upognite desno desno koleno, položite roke poleg desnega stopala, spodnji zgornji del telesa proti stegnom, dvignite prsnico - pustite roke ali prste na tleh.Podaljšajte levo nogo (potisnite peto nazaj) ali spodnje koleno na tla.
8. Čučenje s širjenjem nog: Obe roki položite ravno na desno stopalo. Desno stopalo in zgornji del telesa obrnite za 45 stopinj naprej, tako da sta obe nogi usmerjeni naravnost naprej, leva noga je raztegnjena v stran, desno koleno je upognjeno. Roke položite pred prsni koš v položaju za molitev (dlani so stisnjeni ob prsih) ali, bolj udobno, položite roke na tla pred vašim telesom.
9. Čučanj: Postavite desno nogo in jo povlecite nazaj v sredino. Čučite navzdol in položite obe nogi plosko na tla - globoko v spodnji rep. Prinesite roke v položaj za molitev pred prsnim košem. Komolci potisnejo kolena od znotraj. Hrbtenica je postavljena dolgo.
10. Čučanj z narazenima nogama: roke spravite nazaj na tla in zdaj iztegnite desno nogo v stran. Levo koleno ostane upognjeno. Molite roke pred prsnim košem.
11. Udarec: Desno stopalo obrnite za 45 stopinj v desno, položite roke na tla ob desno nogo, raztegnite desno nogo nazaj in položite prste navzgor. Dvignite zgornji del telesa nad desno nogo - dlani ali prsti ostanejo na tleh.
12. piramida: raztegnite ukrivljeno levo nogo in podaljšajte zgornji del telesa dolgo nad podaljšano levo nogo - potegnite čelo v smeri kolena.
13. Trikotnik: noge ostanejo raztegnjene v razpotju, zgornji del telesa z levo stranjo potegne. Spustite levo, ravno roko na levi gleženj in poravnajte desno navzgor - pogled sledite.
14. zvezda: napnite medenično dno in dvignite zgornji del telesa nazaj v stojalo, noge ostanejo raztegnjene in raztegnjene. Roke potegnite vodoravno na stran.
15. Boginja: Pridi globoko v stradd, stopi na kolena. Podaljšajte roke vzporedno s stranjo, upognite komolce in podložite podlahti navzgor.
16. Polmesec: Raztegnite noge in položite noge ob bok. Napnite stegno in ga izvlecite. Prinesi roke nad glavo. Zaprite si prste, namestite kazalne palice skupaj in upognite zgornji del telesa v desno. Nazaj na sredino. Spremeni stran.
17. Postavitev: Stopala tesna, stegna čvrsta, roke nad glavo, dlani ploske, laktovi podaljšani. Prinesite roke v položaj za molitev pred prsnim košem.
Prav tako koristno: vrtljivi sedež
