Zagotovo bi morali jesti teh 5 živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ker se ogljikovi hidrati prepogosto vidijo kot mali zlobni sovražniki, se moramo s tem predsodkom počistiti. Ker je prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, pomembna, da nas ohranja polno in da svojemu telesu zagotovimo pomembna hranila. In iskreno, kdo hoče brez testenin in co. Tudi mi ne. Zato vam bomo povedali pet ogljikovih hidratov, ki bi jih morali zaužiti.
1. Polnozrnat kruh in testenine
Polnozrnati izdelki vsebujejo veliko vlaknin, ki nas bodo dolgoročno ohranjale polne. V primerjavi s proizvodi iz bele moke je sestavljeno iz veliko manj hranil, saj so lupine in sadike že odstranjeni. Posledično se izgubijo dragoceni minerali in elementi v sledeh, kot sta cink in železo. Zato vedno svetujemo uporabo polnozrnate sorte, da se izognemo nepotrebnemu hrepenenju po hrani.
2. sadje
Pravilno preberite! Tudi sadje vsebuje dragocene ogljikove hidrate. Banane so jasen zmagovalec med plodovi. Vsaj ko se napolni in oskrbi z energijo. Kiviji, jabolka in borovnice so še posebej v pomoč pri majhnem hrepenenju po hrani in so zato popolni prigrizki za vmes.
3. fižol in stročnice
Fižol, čičerika in leča so bogati s folnimi kislinami, kalijem, magnezijem in vlakninami. Poleg tega so vsestranski. Na primer, pri naslednji karieri lahko namesto belega riža poiščete lečo in sladki krompir. Okus odličen! In stročnice imajo še eno prednost. Podpirajo črevesje. Ker ne zaman piše: Vsak deček pusti malo opico, vsakega fižola ... oh, veste.
4. Buča
Poleg dragocenih ogljikovih hidratov buča vsebuje hranila, kot sta beta karoten in vitamin A, ki so dobri za imunski sistem. Vitamin C krepi in zateguje kožo. Poleg tega lahko pustite, da vaša kreativnost divja med kuhanjem z bučo. Kaj pa bučni krompirček iz pečice? Ali polnjene buče z mletim mesom? Hach, komaj čakamo čas čarovnic.
5. Zrna
Oves, riž in kvinoja - vse super zdrava sitost, ki nam polepšajo dan. Žito zagotavlja hranilno bogat začetek do jutra. Riž in kvinoja sta odlična spremljava mesnim ali ribjim jedem. Zlasti za vegetarijance ima kvinoja še vedno odločilno prednost. Majhna zrnca so super vir beljakovin kot rastlinsko živilo. To pomeni: Ne le dobra hrana za nas, ampak tudi za naše mišice.
Torej, ne bojte se teh ogljikovih hidratov. Ker se lahko umirite s čisto vestjo. Želimo vam dober apetit!
Če želite deliti svojo prehrano z drugimi, si oglejte našo skupnost ChroniquesDuVasteMonde.
