Dihalne vaje proti stresu - zdaj vzamemo sapo!
1. Zbudite se zjutraj in se počutite nagnjeni, ker je treba storiti več, kot je mogoče.
Dihalne vaje: Leži na hrbtu. Ko vdihnete, upognite nogo, iztegnite jo z dihom in pokažite usta, ko izdihnete, in razstrelite svečo. Nato za trenutek spustite nogo in nato z naslednjim vdihom začnite znova. Po treh krat spremenite nogo.
učinek: Dihanje postane globlje, dihalni prostor se širi in s tem pogled na dogajanje.
2. V množici podzemne železnice je ozkost zelo neprijetna.
Dihalne vaje: Občutite svoje podplate. Rahlo potisnite konico jezika proti vrhu neba, kot če bi artikulirali "L" in pustite, da vam dih priteče skozi nos.
učinek: Jezik, diafragma in dihanje vplivata drug na drugega. Več zraka pride v pljuča in dihanje postane globlje. Tesnost okoli vas ne zadržuje več diha in postane bolj znosna.
3. Moraš dati koncept, toda tvoja glava je popolnoma prazna.
Dihalne vaje: Samo stojite kot bambusova palica. Ko vdihavate, rahlo zamašite celotno telo (kot steblo na vetru), pri tem pa držite noge na tleh. Zdihni naprej z izdihom. Nato popustite želodec in ga zavrtite nazaj s posledičnim vdihom. Ponovite.
učinek: Pri blokadi so trebuh in trebušna prepona trdna. To je premagano z vibracijami. Z globokim vdihavanjem si tudi ustvarite novo idejo.
4. V čakalni vrsti pred blagajno se vam mudi.
Dihalne vaje: Z izdihom potisnite voziček stran od sebe in ga vlecite, ko vdihnete. Tako ne pritegnete pozornosti, naredite majhne premike. Ostani v dihalnem toku.
učinek: Sprostijo stres, uporabijo premor za naslednji sestanek.
5. Razdraženi so, vendar želijo mirno in samozavestno spoznati osebo, na katero ste tako jezni.
Dihalne vaje: Pokukajte z usti in izdihnite s črko "W" (ki zveni kot rožica za meglo). Z boki naredite krožne gibe. Vdihnite skozi nos. Večkrat ponovite.
učinek: Vaja premika tesnost od vrat do ustnic. Imajo stik z vašim medeničnim dnom in pridobijo več zraka in glasu.
6. Potrebujete posojilo in se počutite na milost in nemilost bančnega uslužbenca.
Dihalne vaje: Nagnite pokonci s celim hrbtom ob hrbtno stran stola. Ko vdihnete, položite na prste, raztegnite jih v izdihu, nato pa se za trenutek spustite. Ponovite.
učinek: Skozi ritem dihanja se spet počutite bolj v posesti svojih moči in lahko tudi ukrepate.
