Želim izgubiti težo - vprašanja in odgovori
Dva tedna ste, dragi uporabniki, lahko postavili svoja vprašanja na temo "Želim izgubiti težo" v Bfriends forumu. In dobil sem odgovore strokovnjaka ChroniquesDuVasteMonde diete. Tu smo povzeli najbolj zanimive teme za vas.
Tudi v januarju je spet na voljo brezplačna strokovna akcija na forumu Bfriends. Pridružite se in postavite svoja vprašanja. Akcija traja do 13. januarja 2012.
Kaj je "masa brez maščob"?
V Goldi fitnes redno nadzoruje težo in ITM. Poleg tega se merijo odstotek vode, odstotek telesne maščobe, odstotek mišic in masa brez maščobe. Golda želi vedeti, kako pomembne so te posebne vrednote.
Odgovor trenerja ChroniquesDuVasteMonde:
Eden od razlogov, zakaj vaša telovadnica v rednih časovnih presledkih postavlja te meritve, je, ker lahko primerjate, kako in kaj se je v vašem telesu spremenilo. Kemijsko-biološki model sestave telesa razlikuje telesne maščobe, telesno vodo, beljakovine in minerale. Zadnji trije so znani tudi kot "masa brez maščob". Da bi lahko ocenili spremembo v sestavi telesa, se določijo sestavine telesne vode, odstotek telesne maščobe, masa brez maščobe in odstotek mišic. Ker upoštevajte: Samo teža na tehtnici ni zelo pomembna, saj je mišična masa večja od maščobne mase.
Kljub temu pa je na srečo prisotna tudi osebna teža. Kot ste nam povedali, ste zelo zadovoljni s svojo mišično maso, čeprav po mnenju telovadnice to še ni doseglo optimalnega. Osebni občutek je tudi zelo pomemben dejavnik za zdravje našega telesa in ga ne smemo prezreti.
Podrobno besedilo "Želim izgubiti težo - vprašanja in odgovori" v forumu Bfriends
Izguba teže z individualnim coachingom: več kot 12.000 receptov, osebni načrt prehrane in vadbe, skupnost - to je tisti, ki ga ponuja trener ChroniquesDuVasteMonde. Registrirajte se zdaj!
Trening vzdržljivosti tudi krepi mišice - kajne?
Tokrat se resnično ukvarja s športom in se je že zmanjšal s plavanjem, vodno fitnes, BBP in kolesarjenjem. Zdaj ni prepričana, ali bi lahko trenirala enostransko vzdržljivost - še posebej zato, ker bi morali opraviti tudi trening moči, kot se vedno imenuje. Kaj je mišljeno s treningom uteži? Ali vsak korak v kolesarjenju, vsak korak v prsnem košu ne ustvarja mišic v nogah ali rokah?
Odgovor trenerja ChroniquesDuVasteMonde:
V športu je treba opozoriti, da se pri manjši intenzivnosti vadbe iz maščob iz skladišča mobilizira več maščobnih kislin, kot je to pri visoki obremenitvi. Priporočene so zato daljše in manj intenzivne obremenitve, po možnosti kot kombinacija športnega programa in povečane vsakodnevne aktivnosti.
Primerni športi z visoko porabo energije in predvsem zaščito sklepov so npr. Plavanje, vodna fitness, kolesarjenje, pohodništvo, hoja, tek na smučeh in veslanje. Močna športa je takšna. B. Dviganje uteži ni primerno, ker lahko hitro povzroči poškodbe pri netreniranih ljudeh.
Športi, ki jih opisujete, so večinoma v območju vzdržljivosti. Tu se združita moč in vzdržljivost. Dober primer je gimnastika BBP, pri kateri se problematična področja trebuha, nog, zadnjice trenirajo z neprekinjenimi (vztrajnimi) ponovitvami z visoko porabo energije. Vadba moči krepi sliko in povečuje porabo energije. Zato je poleg treninga vzdržljivosti zelo priporočljivo tudi dva treninga na teden, v katerih se moči trenirajo.
Podrobno besedilo "Želim izgubiti težo - vprašanja in odgovori" v forumu Bfriends
Registrirajte se zdaj na ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Če so kilogrami kot "speti"
V maju je Montypython spremenil prehrano in s tem razmeroma enostavno izgubil 4,5 kilograma. Že več kot štiri mesece teža stagnira ali je nestabilna. Kljub nadaljevanju prehrane z nizko vsebnostjo maščob, veliko telesne vadbe in dovolj spanja, kilogramov sedi kot "festgetackert". Je to lahko zdravilo, ki ga Montypython potrebuje? Doslej od zdravnikov ni bilo zadovoljivega odgovora.
To odgovarja strokovnjaku iz trenerja ChroniquesDuVasteMonde:
Vsakdo, ki je kdaj hotel izgubiti težo, pozna vaš problem. Po izgubi teže za več kilogramov lahko pride do izgube teže. Kdaj in kako dolgo traja, se razlikuje za vsako osebo. Osnovni problem je, da se je presnova prilagodila trenutnemu vedenju in zato ni mogoče doseči negativne energetske bilance.
Priporočamo vam, da sledite spodnjim nasvetom, da se vaš metabolizem vrne na pravo pot:
- Ali imate monitor srčnega utripa s števec kalorij ali pedometrom? To sta dva dobra kontrolna instrumenta za gibalni del. Kalorij, ki bi ga morali porabiti v tednu z intenzivnim treningom, naj bo vsaj 1500 kcal. Potem je izguba teže 500 gramov na 1 kilogram tedensko možna brez zmanjšanja števila kalorij pri uživanju. Če imate pedometer, morate narediti vsaj 10.000 korakov na dan, da lahko vplivate na svojo telesno težo. - Najmanjše število kalorij za zmanjšanje teže je 1500 kilokalorij na dan pri ženskah. Nadzirajte vnos kalorij in ga po potrebi prilagodite. - Če nimate zdravstvenih težav, naredite dan sadja, riža, zelenjave ali krompirja. To zagotavlja, da se odvečna voda izpere iz telesa. - Nadaljujte s prehrano in telesno vadbo ter svojemu telesu dajte nekaj časa. Mogoče se bo po določenem času sama teža spustila. Samo ne obupajte, potem pa ponavadi jeste več.
Odvisno od vašega zdravila boste morda potrebovali individualno prehrano, ki bo prilagojena vašim potrebam in bo temeljila na individualni ravni kalorij, ki ste jo določili. Naslovi nutricionistov so na voljo v vašem zdravstvenem zavarovanju.
Podrobno besedilo "Želim izgubiti težo - vprašanja in odgovori" v forumu Bfriends
Registrirajte se zdaj na ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Sladka lakota - so droge krivi?
Sladka lakota je velika tema za Ang00. Mora jemati psihotropne droge, kar poveča sladko lakoto. V dveh letih se je zelo povečala. Od takrat ohranja svojo telesno težo s športom in prehrano ter vpraša Nasveti za obvladovanje napadov sladke lakote.
To odgovarja strokovnjaku iz trenerja ChroniquesDuVasteMonde:
Psihotropna zdravila niso vedno sprožilec sladke lakote. Priporočamo vam, da pregledate in preverite nekatere druge vzroke za sladko lakoto.
1. Kdaj ste zadnjič pojedli kaj? Koliko ur je nazaj? Najbolje je, da se vsakih 2-3 ur nekaj zaužije. To preprečuje lakoto in s tem tudi naraščajoče napade lakote in lakote.
2. Katero hrano si najbolj želite? Pomislite na zdrave alternative za to. Če vam je všeč gumijast medved, čokolada itd., Poskusite sadno solato iz sladkega sadja ali naravni jogurt s sadjem.
3. Kaj ste jedli čez dan? Ali ste jedli samo "lahke" živila, ki vas pravzaprav niso napolnila? Verjetno je bila vsota premajhna. Poskusite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, saj vas bodo napolnila in ne boste želeli, da bi jedli nekaj sladkega.
4. Ali ste preveč strogi s seboj? Ali celo prepovedujete hrano, ki vam je najbolj všeč? Tega se morate popolnoma izogibati, ker lahko trajno zatrtje užitkov v nečem sladkem resnično sproži popivanje.
5. Ali je vaša želja po nečem sladkem morda nadomestek za nekaj drugega? Ali poskušate zmanjšati stres s prehranjevanjem ali pa vam primanjkuje sprostitve? Naredite nekaj zase, kar vam bo pomagalo. Na primer, wellness večer, kino obisk s punco, sproščujoč sprehod na podeželju.
Podrobno besedilo "Želim izgubiti težo - vprašanja in odgovori" v forumu Bfriends
