Premikanje v vročini: kako deluje s tekom poleti
Poletne temperature so stresne za naše telo: da bi preprečili pregrevanje, morajo srce in cirkulacija delovati pod visokim pritiskom. Kri se črpa v noge in roke, skozi kožo, telo sprosti toploto navzven. Odličen zaščitni mehanizem, ki deluje dobro, zlasti pri vitkih ljudeh. Na žalost je to na račun uspešnosti, ker so naše mišice manj oskrbljene s krvjo? Torej tudi manj dobro oskrbujejo s hranili. Ni čudno, da se v vročini hitro počutimo izčrpani.
Vendar pa ni splošnih smernic za to, kako dolgo in kako hitro moramo teči pri določeni temperaturi. Lahko se celo navadimo na šport. Načeloma pa je priporočljivo prisluhniti signalom svojega telesa in zmanjšati intenzivnost treninga z 30 stopinj Celzija. Kako varno in zdravo tekati skozi poletje, si prebral tukaj.
zaščita pred soncem
Poleti nas sonce sije pod drugačnim kotom pozimi, zato je izpostavljenost UV-žarkom višja. Morate se izogibati soncu. Poiščite senčno pot skozi gozd ali park za vaš krog; Tam ste obdani z zelenjem in majhnimi izpušnimi plini. S sončnimi očali zaščitite oči pred UV žarki. Gola koža je najboljša z vodoodpornim kremo za sončenje (ustavi se tudi pri potenju). Ne pozabite na ušesa, vrat, brado in roke!
Mit o opoldanski vročini
"V času kosila je toplo"? Vsi poznamo to pravilo. Samo ona se ne strinja vedno; vsaj ne v naših domačih geografskih širinah. Ker vrhunec sonca v srednji Evropi ni opoldne, ampak zgodaj popoldne, kot poudarjajo vremenski strokovnjaki. Zato čez dan postaja toplejše in toplejše. Če hočeš iti s tekanjem, je to najbolje zgodaj zjutraj. Prednost: Nato začnete dan z vrhunsko motivacijo!
