Res močno! 5 stvari, ki jih še niste vedeli o mišicah
Ženske in mišice, to ni ljubezenska zgodba. Dolgo časa smo se resnično bali, da bi ga dobili preveč: če želite biti tanki, so paketi mišic moteči. Danes zgornje orožje ne sme biti več majhno, ampak tudi najbolj strukturirano. Ampak ne morete opravičiti mišic, tako da jih zmanjšate na njihovo estetiko. Od začetka novega tisočletja se je pogled na mišice popolnoma spremenil in dobili ste nekaj neverjetnih spoznanj.
1. Mišice prepriča organe, da naredijo najtežje stvari
Mišice pretvarjajo živčne signale v kontrakcije, dolgo časa jim ni bilo mogoče zaupati. To se je spremenilo, ko so na začetku novega tisočletja zdravnik in profesor Bente Klarlund Pedersen z Univerze v Kopenhagnu odkril ti miokine (ki izhajajo iz grških besed za "mišice" in "gibanje"). To so molekule podobne beljakovinam, ki proizvajajo mišice in delujejo kot glasniki ali hormoni. Pošljejo jih v krvni obtok in lahko delujejo po vsem telesu. Mišičnost torej ni pasivna struktura. Ne, to je organ, ki pošilja glasnike kot žlezo, ki pa druge organe prepriča, da počnejo stvari, ki jih drugače ne bi storile.
Na primer, Interleukin 6, prvi in do sedaj najbolj raziskan miokin: povzroča, da celice ne shranjujejo vhodnih maščobnih kislin iz hrane, ampak da jih zažgejo. Zaradi njih so občutljivi na hormon insulin, ki prenaša sladkor iz krvnega obtoka v celice, kjer se lahko zaužije. Prepricanja niso omejena na presnovo; Interlevkin 6 povzroči, da jetra ustvarijo več protiteles. Kmalu je bilo število miokinov ocenjeno na okoli 400, potem pa je bilo sumljivih 600, medtem ko je prof. Ingo Froböse iz nemške športne univerze v Kölnu mnenja, da je povsem možno, da jih je 3000. Ampak za vse: mišice jih proizvajajo samo, ko so premaknjene.
2. Premalo mišic vas boli
Glavne pogoste bolezni so predvsem presnovne bolezni, zlasti tiste, ki veljajo za sladkorno bolezen tipa 2. \ t Z vidika Froböses je ta bolezen le ena stvar: bolezen, ki povzroča izgubo mišic. Ker kdor ima dovolj mišic, da v krvi zažge sladkor, nima sladkorne bolezni. Mišice so največji porabniki energije v telesu, zato so glavni odgovorni za to, koliko jih porabimo. Tudi na kavču mišice porabijo v povprečju 30-krat več energije kot maščobno tkivo. Ker je treba proteinske strukture hraniti tople in jih po potrebi popraviti.
Zato je popolnoma zastarelo gledati na šport samo na porabljene kalorije. Kar je res pomembno, je gradnja ali vzdrževanje mišične mase. "Terapevtski potencial muskulature je še vedno povsem podcenjen," pravi športni znanstvenik, ki vodi Inštitut za terapijo vadbe in gibalno usmerjeno preprečevanje in rehabilitacijo. "Mišice imajo izjemno zdravilno moč, ker so vedno dobro oskrbljene in pripravljene na spremembe."
3. Mišice so največji aktivator presnove
Da so mišice tako pomembne za porabo energije, pa tudi za mitohondrije - miniaturne elektrarne v celicah, ki zagotavljajo energijo, pripravljeno za uporabo, na mestu. Predvsem zaradi gibanja pri relativno nizki intenzivnosti ("aerobni trening") se njihovo število v mišičnih celicah skoraj podvoji, tako da se trajno prenese bistveno več energije. Hoja, hoja in enostavno kolesarjenje ne zagotavljajo samo več vzdržljivosti, temveč tudi višjo stopnjo presnove.
Dejstvo, da Ingo Froböse rad imenuje mišice za največji aktivator metabolizma, ima tudi druge razloge. "Zgodaj zjutraj, na primer, raztezanje in raztezanje v postelji, mišice stimulirajo naš celoten sistem," pravi Froböse. "Če se naspavamo, imajo mehanske dražljaje na bezgavkah, tako da se limfa v njej začne gibati in nočni odpadki se učinkovito prenašajo."
4. Mišice potrebujejo
Mišice na njem, če jeste premalo. V primeru pomanjkanja telesa najprej razpade velike porabnike energije. Z zmanjšanjem bazalnega metabolizma in lažjega povečanja po prehrani - dobro znani yo-yo učinek. Zato je tako pomembno, da mišicam zagotovite dovolj hrane. Njihova najljubša hrana so beljakovine ali njihove sestavine, aminokisline, ki jih sestavljajo.
Da bi bili res dobri, potrebujejo malo več pozornosti. Sprostitev, na primer: če smo pod stresom, bo rahla napetost v mišicah povzročila, da bodo proteinske strukture z vsemi hranili nižje, in celoten sistem bo deloval manj okrog kot bi lahko. Najpomembnejša stvar je uporaba mišic.In kolikor je mogoče intenzivno, ker naša gibanja v vsakdanjem življenju zavzemajo le del njih, tako imenovane rdeče mišične vlakne. Za usposabljanje belih vlaken, ki so odgovorni za izgradnjo mišic in razvoj moči, morate pridobiti vsaj 40 odstotkov maksimalne zmogljivosti mišice. To ni tek - ampak nihče ne sme iti v telovadnico. Lahko trenirate doma brez opreme, kot so čepi ali sklepi - današnji "trening telesne teže", s številnimi knjigami in video posnetki z navodili na internetu. Ogledate si lahko, kaj klub za gimnastiko ponuja za vogalom.
V letošnjem letu je v športnih klubih po vsej državi 800 skupin za usposabljanje v skladu s programom vsakdanjega usposabljanja (ATP). Naučili se boste uporabljati dom in okolico za spodbujanje telesne dejavnosti. "Naj bo to vaja z nakupovalnimi vrečkami ali mišicami in skupnim treningom med čiščenjem hiše, čakanjem na avtobusni postaji ali ustavljanjem na klopi v parku," pravi Heidrun Thaiss, vodja Zveznega centra za zdravstveno izobraževanje, ki je ustanovil ATP. "Vsake toliko časa ali desetkrat na nizki steni in spet spuščamo se postavi spodbudo za trening," pravi Froböse, katerega ekipa je preizkusila program z dvanajstimi skupinami. Pravzaprav je ATP namenjen ljudem, starejšim od 60 let, vendar je preverjanje lastnega življenja za gibanje koristno v vseh starostnih obdobjih.
4. Mišice so lekarna telesa
Tudi če ne veste vseh miokinov, je že jasno, da nosimo lekarno v telesu z našimi mišicami, ki nas oskrbujejo z zdravju prijaznimi snovmi - vedno pod pogojem, da se premikamo. V pregledu, objavljenem konec lanskega leta, so omenjeni nekateri doslej raziskani miokini in njihovi učinki: Irisin lahko na primer spremeni (slabo) belo maščobo v (dobro) rjavo maščobo, ki lahko spali in sprosti shranjeno energijo neposredno v toploto, porabi več kalorij , Tudi Meteorinski, 1, lahko obarva maščobno tkivo, kot sedaj vemo. Myonectin izboljša absorpcijo maščobnih kislin v jetrih, Musclin poveča nastanek mitohondrijev.
Ampak ne gre samo za presnovo: miokin, imenovan SPARC, zmanjšuje predhodnike raka debelega črevesa na črevesni sluznici. Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) je trenutno posebnega pomena, ker igra vlogo pri razvoju Alzheimerjeve in demence. "Obstaja samo raziskovalna spodbuda, ker želite vedeti, kako natančno BDNF vpliva na te bolezni in kako jo lahko uporabljamo terapevtsko," pravi Ingo Froböse. Myokin kot zdravilo, ki bi bil nekakšen šport z brizgo. Če jih pogoltnemo, ni smiselno, razgrajujejo se v želodčni kislini. Snovi so prav tako slabo topne in le na kratko učinkovite - in to niso vsi izzivi pri razvoju zdravil. Za zdaj se moramo preseliti v korist miokinov.
Video Priporočilo:
