Tek usposabljanja - bolj zabavno, večji vpliv

Trpežni so ocenjeni enajst korakov od kavča do vhodnih vrat. Tisti, ki so ga naredili, bodo nagrajeni: z več energije, dobrega kroženja, povečane presnove, hormonov sreče, trdnih nog in še veliko več, kaj teče trening, tako da vse povzroča. Toda teh enajst korakov je žal zelo težko. Vse je lahko zelo enostavno. Naučite se, kako začeti teči in kako se takoj počutite bolje, z manj napora.

Tek usposabljanja 1: Igranje

Čutijo: Pravzaprav je primeren in aktiven, vendar si nekako razdražen

Vaša želja: Usposabljanje mora biti zabavno in izboljšati vaše razpoloženje

Naš predlog: Igrajte šport

Pridobite nasvet strokovnjakov, ki se nenehno gibljejo - in kjer je skakanje in tekanje naravni pogon: z otroki. Tako se boste učili ne le vzdržljivosti, ampak tudi veliko koordinacije, takta in moči. Športno spreminja perspektivo: od motečega do smešnega. In nenadoma je zelo zabavno.

Poskusite

Sprememba usposabljanje: Sprememba prinaša nekaj novega - pojdite ravno obratno. Vključite spremembe tempa, ki temeljijo na zunanjih pogojih. Na primer: na majhnem hribu, nato skočite z obema nogama, kot žaba, na makadamski cesti, ki tekmuje sto korakov, kolikor hitro se lahko, potuje čez travnik, se znova in znova dotika tal in z eno roko, kot da Ko gredo mimo, nabirajo rože.

Sprememba smeri: Ne naprej, ampak teče nazaj - vsakih nekaj minut in vsaj 30 korakov. Nato naredite nekaj vaj vstran: najprej levo čez desno nogo, dolg 30 korakov. Nato spremenite smer: desno čez levo nogo. Tudi usposabljanje koordinacije!

Mood Swing: Zvoki, ritmi in melodije vplivajo predvsem na čustvene centre v možganih. Tam vse bolj prepuščajo hormone sreče - in pozabijo na trud. Dr. Costas Karageorghis, športni psiholog na britanski univerzi Brunel, je ugotovil, da glasba najbolje deluje pri hitrosti od 120 do 140 utripov na minuto, kar povečuje našo vzdržljivost in hitrost do 20 odstotkov.

Tek usposabljanja 2: Kombinirajte tek in vadbo

Čutijo: Preprosto odlično: zdravo, zdravo, aktivno in pozorno - pojdimo!

Vaša želja: Pridobite fit in oblikujete sliko ob istem času

Naš predlog: Trdna moč, tek vadbe z vadbo

Zaženi in oblikuješ sliko - ki pogosto ne delujejo skupaj. Dobro je, da je zdaj Sturdy Power, novo vsestransko usposabljanje za tekače. Sturdy Power (močna moč) zagotavlja močne vaje za roke, ki jih je mogoče enostavno integrirati v tekoče usposabljanje. Cologni fitnes trener Bernhard Koch je razvil ta dinamični program izključno za ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Tako deluje:

Zaženite ali sprehodite svojo najljubšo skladbo kot običajno. Odvisno od časa vožnje, poiščite lepo mesto vsakih 3-10 minut, samo kopljete in opravite gibanje roke, ki je prikazano približno 15-30 sekund.

Tako deluje:

Plus v fitnesu, moči in energiji
Prihranek časa: izobraževanje o številu in vzdržljivosti v enem
Visoka poraba kalorij in s tem več izgorevanja maščob
Čudovite, opredeljene roke in ramena - velike noge
Zabava - ker je vaš trening v teku zabaven in zabaven

Trdna moč - vadba: tek z roko in ramo

1. Zavihek

Njihove nadlakti so na ravni ramen in s komolci kažejo navzven. Podlakti so navpično obrnjene navzgor z zaprtimi prsti. Njeno dlani kaže naprej. Podlakti obrnite za 90 stopinj naprej in nazaj.

2. Kladivo

Njene roke so raztegnjene naprej v višini ramen z zaprtimi prsti. Potem se prsti obeh rok trdno oprijeta. Zdaj premaknite roke gor in dol približno 10 centimetrov s hitrimi potezami.

3. Metulj

Zgornji deli rok na višini ramen, iztegnjeni navzven. Podlakti z zaprtimi prsti navpično navzgor. Roka znotraj naprej. Premikajte svoje upognjene roke naprej, tako da se vaši komolci dotaknejo. Nato ponovno odprite.

4. Vlak z glavo in zgornjo mejo

Dve roki segata v drugo, ustvarjata pest. Prekrižene roke položite na glavo z majhno režo v sredini. Raztegnite roke dolge in jih povlecite nazaj.

5. Mali krogi

Njene roke so raztegnjene na višini ramen. Njene roke so obrnjene navzdol z zaprtimi prsti. Nariši hitre in majhne kroge naprej s svojimi rokami.

6. Hitre škarje

Obe roki se raztezata naprej, notranjost rok med seboj.Roke držite na razdalji 10 do 20 centimetrov, nato povlecite visoko in nizko z nadzorovanimi kratkimi in hitrimi gibi.

7. Veliki V

Raztegnite roke naprej na višini ramen. Nato obrnite roke navzven, da bodo vaši palec obrnjeni navzven. S tega položaja povlecite desno in levo roko izmenično navzgor. Upočasnite gibanje na najvišji točki. Nato z roko nazaj na izhodišče.

8. Vračanje

Oba komolca sta usmerjena naprej. Njene roke so zložene v pest in usmerjene navzgor. Zaprite pest na desno ramo in nato čez levo ramo. Vaše nadlakti naj ostanejo na ramenih.

Tek v treningu 3: Hitreje se pripravite na šprint

Čutijo: Pravzaprav zdrava in aktivna, vendar zelo poudarjena

Vaša želja: Kljub pomanjkanju časa želite narediti nekaj za svojo vzdržljivost

Naš predlog: V nekaj minutah se pripravite na trening sprinta

Očistimo s starim Prepričanje o: Jogging vsaj pol ure - ni pomembno. Narobe! Eksplozija nekaj minut je prav tako učinkovita, pravijo kanadski raziskovalci. V eni študiji so predpisali 30 sekund sprintov štiri do sedem zaporednih dni na dan dva tedna - morali so kolesariti čim hitreje. Lo in glej: po dveh tednih dnevnega treninga so ultra-kratki športniki podvojili svojo vzdržljivost, lahko brez težav preživijo kratko uro v normalnem, počasnem treningu vzdržljivosti. Povzetek znanstvenikov: Sprint trening je dobra izbira za tiste, ki imajo malo časa. Torej: vsakih 4-7 sprintov po 30 sekund - in boste v top formi. Intervalno usposabljanje je tudi zelo učinkovita metoda usposabljanja.

In še kratek trening - tokrat za mišice:

Ko gledate televizijo, naredite 5 skokov (premikajoč se od ene noge do druge in nazaj) 5-krat za 1 minuto: to uči koordinacijo, preprečuje raztrgane vezi.
V bistvu ne gremo po stopnicah, ampak skočimo navzgor - to daje več moči vzdržljivosti!
Čepenje med umivanjem zob - krepi mišice.