Tako boste v vsakdanjem življenju imeli jasno glavo
7 ure: Kava je pripravljena!
Priprava zajtrka: dodajanje kave v prah, toastiranje toasterja, polivanje soka - naučeni avtomatizmi, ki ne zahtevajo veliko duševnega napora. In v mislih smo nekje drugje.
To so živčne celice, ki dopuščajo to sočasnost, in to, kako to počnejo natančno, je močno raziskano. Navsezadnje je evolucija trajala več kot 650 milijonov let, da je postala mojstrovina iz preprostih živčnih struktur meduz: človeških možganov.
Prenos sporočil v lobanji se opravi z električnimi in kemičnimi sredstvi. 300 milisekund potrebuje zavest, da oblikuje misel. To je relativno dolgo. Postopek spomina, tisti del nas, ki zna obrniti pipo, se vozi s kolesom, kuha rezance in dvigne skodelico, deluje v delih milisekund. Zato rutina, kot je kava, porabi malo mentalne energije.
Kaj pomaga? Vsakodnevno rutinsko delo, v katerem smo fizično aktivni, zagotavlja, da so naši možgani dobro oskrbljeni s krvjo, vendar je le malo izpostavljena. Zato išče nove naloge - in potem pogosto dobimo najboljše ideje. Če pa se vam zdi, da je rutina precej dolgočasna in želite trenirati svoje možgane: Pripravite kavo z vašo neznano roko, za levičarke. To je težko, ker prsti druge roke ne nadzorujejo samodejno teh gibov; Koordinacija zahteva veliko pozornosti in ustvarja nove medsebojne povezave v možganih.
8:30: Sranje, kje imam torbico?
Nenadoma je tvoja glava popolnoma prazna: želiš zapreti vrata za seboj, ponovno vzeti žep v jakno - brez denarnice. In brez denarja, brez vozniškega dovoljenja, brez kontrolne kartice. Zakaj vedno pozabljamo, kje smo ga dali?
Jasen primer motenj. Ali pa tudi: prekrivanje. Motnja. In to se zgodi takole: nove, podobne informacije vplivajo na stare, kar moti spomin. Pozabili smo, kar je bilo na vrhu, spustilo se je eno nadstropje. Možgani niso trdi disk, iz katerega lahko poljubno prikličete vse podatke. Človek shrani subjektivno. Odvisno občutek. Denarnica je taka: spomin na to, kje je, ni več, ampak še vedno nekje v glavi. Samo da ne moremo priti tja. Če premišljujemo, morda celo paniko, se sproščajo stresni hormoni - in najdemo v možganskih predelih, ki napolnijo informacije s čustvi, še posebej s številnimi receptorji. To bo blokiralo opomnik.
Kaj pomaga? Ne ustvarjajte več notranjega pritiska - tudi če je težko, ker ste že tako prepozno. Bolj obetavno: Za trenutek izklopite, se osredotočite na pesem ali besedila, ki znižujejo stopnjo stresa. Pogosto se iskrena misel zgodi sama.
9:30: Vzemite nov telefon
Izgleda dobro in operacija je zelo preprosta - obljublja prodajalec. Novi mobilni telefon je lahko zapleten um, vendar je dobro usposabljanje vodje vedno njegovo raziskovanje in manipulacija.
Naši možgani so žejni za novimi, raziskovalci verjamejo, da si nenehno prizadevajo za srečo. Zato ljubi lahek napor, uganke in presenečenja. Če rešujemo zapletene naloge, se aktivirajo in povezujejo miselne celice, ki so bile do sedaj precej zadrževane v čakalnih zankah. To je zabavno in notranji sistem nagrajevanja možganov daruje občutke, ki so dobre.
Kaj pomaga? Funkcije, ki jih potrebujete na telefonu, lahko dobite v enem tednu predvajanja. In tako: Razmislite pred sprehodom do trgovine, kaj je za vas pomembno: velik spomin, dostop do e-pošte, funkcija fotoaparata za fotografije ali majhne filme? Naj prodajalec natančno pojasni operacijo. Ker komunikacija spodbuja učni proces - kot tudi ponavljajočo uporabo v večernih urah in v naslednjih nekaj dneh. Zapomnite si kodo PIN, na primer z uporabo tehnike mnemo. Lahko pozabiš vse ostalo.
10 ure: odločitve v službi
Presenetljiva ponudba: Ali želite upravljati nov projekt? Vodite ekipo z lastnim proračunom? Ali tvegate, da ne bo? Odločitev še ni sprejeta.
Pogosto smo potegnite v takšnih situacijah pero in papir, da tabela: prednosti in slabosti. Medtem pa naš miselni aparat hitro in nezavedno prouči zahtevo, da Oberstübchen strela: Ali je naloga razumljiva, izvedljiva, uporabna? Samo če se na vse tri točke odgovori z "da", bo na voljo dovolj energije za novega. Celotna stvar se imenuje skladnost ali mentalna kompetenca. Vse naše izkušnje, občutki in informacije se zdaj motijo.Ali ambicija, pogum ali previdnost: Motivi, ki nas vodijo, se le delno zavedajo. Če bi se z njimi sistematično posvetovali, bi to trajalo več let. Tu je želodec, tako intuicija in nezavest, veliko hitreje.
Kaj pomaga? Sedimo nazaj in pustimo odločitev. To se zgodi, ko rečemo: "Spala bom na to." Premisleki dneva se ponoči potopijo v podzavest, nadaljujejo z delom. Zbudili smo se in pomislili: Zdaj vem, kaj hočem. Bolj kompleksna je odločitev, bolj zaupamo v tako imenovani črevesni občutek.
12 uri: Turingija ali Azijka?
Že na koridorju do menze se dišeči vonj zlije v nos - vonj vegetarijanske riževe ponev ne more prevladati nad drobljivim.
Jasno je, da možgani potrebujejo hrano. Celice možganov so delno narejene iz beljakovin. Ko se shrani vsebina spomina, se poveča proizvodnja določenih beljakovin v živčnih celicah. Prenos sporočila vključuje potisk polinenasičenih maščobnih kislin. Vitamini in minerali vplivajo na duševno sposobnost. Obdelava spomina in informacij je odvisna od dobave glukoze. Da ribe krepijo moč možganov, naše matere so že sumile; Raziskave to potrjujejo z novimi rezultati. Testi z norveškimi ženskami in moškimi v starosti od 70 do 74 let so pokazali, da lahko vsakdo, ki dnevno porabi povprečno deset gramov rib na dan, obvladuje določene uganke bolje od drugih. Od 75 gramov rib dnevno so bili doseženi najboljši duševni rezultati. In kanadski učenci prve stopnje so se naučili bolje brati in pisati, ko imajo veliko sadja in zelenjave ter malo nasičenih maščob.
Kaj pomaga? Jejte prav. In to pomeni zdravo prehranjevanje. Ob kosilu obrok Fitmacher vključuje ribe ali perutnino, pa tudi sir z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, solate in zelišča. Je nekaj lahkega in hranljivega, proteinski del z aktivirnim učinkom aminokislinskih gradnikov. Delajo dvakrat: padejo na klasično kosilo nizko. Živila, bogata z beljakovinami, povečujejo odzivnost, budnost in sposobnost koncentracije. Živila, ki so bogata z vlakninami in slabo obdelana, kot so polnozrnati kruh in sveže sadje, ohranjajo krivuljo krvnega sladkorja in s tem stabilnost možganov. Dolgoročna energija utrjuje stročnice, jabolka, jagode in agrume.
13:00: Majhna izguba zmogljivosti
Na mizi se pogosto ne počutimo resnično sproščeno. Toda svinec utrujen in izčrpan. Zdaj si vzemite kratek pisarniški spanec? Ni slaba ideja.
Elektrarne naših živčnih celic so tako imenovani mitohondriji. Da bi delali, potrebujejo glukozo in kisik. Če teh dveh snovi ne zadostujejo, se proizvodnja energije ustavi. Čeprav razkošna mizna moka povečuje krvni sladkor, povzroča tudi insulin, ki hitro razgradi krvni sladkor. Rezultat: Koncentracija se znatno zmanjša.
Kaj pomaga? Če ne morete vstaviti niti minutnega spanja ali svežega zraka okoli bloka, se lahko vaši možgani premikajo z malo vadbe: prst držite približno 50 centimetrov pred obrazom, nato pa izmenično poglejte na prst in na obzorje. Pomembno: ostrenje ostane ostre pri spreminjanju; ostanite nekaj sekund. Če ponovite to vajo dober desetkrat, potem bodo vaši možgani zahtevali nove zahtevne naloge.
15:00: Brainstorming
Konferenčna dvorana se napolni. Mnogi kolegi vas že več dni vidijo prvič, šef je tudi tam. Pojdite zdaj! Je to po naročilu?
Na žalost nenadnega genialnega navdiha ni mogoče zahtevati. Velika ideja, ki spontano napoveduje, izhaja iz nove kombinacije starih vsebin. Najnovejši impulz sprošča ustvarjalne skrite predloge. In potem je tam, misel: tako mi to počnemo! Ne deluje po naročilu. Spazmodično razmišljanje zapira dostop do katakomb čustveno oblikovanega znanja. Torej je brainstorming brez pomena? Ne povsem, kajti celo misli drugih lahko sprožijo nekaj, da se dotakne spomina, kar vodi do nove misli.
Kaj pomaga? Da bi se dobre ideje pojavile med brainstormingom, je odvisno od klime pogovora. K temu lahko prispevajo vse vpletene strani: najpomembnejše je spoštovanje mnenj drugih. Vsakdo ima svojo besedo, lahko reče tudi nekaj "neumnega". Filtriranje bo izvedeno pozneje. Ker strah zavira dobre ideje. Tisti, ki se bojijo osramotiti pred svojimi kolegi ali nadzorniki, težko ustvarjajo dobre ideje.
16:00: telovadnica
Danes za šport? Po napornem dnevu? Premagovanje je vredno truda. Brain je treba premakniti.
Neandertalci so dnevno hodili okoli 40 kilometrov, da bi dobili hrano. Danes pokrivamo povprečno en kilometer in pol dnevno.Zdaj, raziskave možganov zagotavljajo nove dokaze, da redna vadba spodbuja možgansko delo: možgani so dobro oskrbljeni s krvjo, celo ustvarja nove krvne žile, na primer v možganih, skorji in hipokampusu. Šport je nekaj podobnega gnojilu za možgane, naredi beljakovine, ki povečujejo nevrogenezo, to je rast novih živčnih celic. Medtem pa je bilo dokazano, da je naravna izguba velikosti možganov v starosti z zadostnim gibanjem zadržana - in, če je že uporabljena, celo obrnjena.
Kaj pomaga? Vsi športi vzdržljivosti, tek, plavanje ali kolesarjenje so na primer idealni za usposabljanje duševne sposobnosti - starejši ljudje lahko zmanjšajo tveganje za demenco. In otroci se očitno bolje naučijo, ko se veliko gibljejo. Vendar pa ga šport uporablja le, če to res počnete dosledno, saj se po samo enem mesecu odmora treninga, dodatna možganska masa spet skrči. Stabilnost je zato bistvena. Dodatni pozitivni učinki imajo športi, v katerih se izvaja usklajevanje in odzivnost, na primer žoga in borilne veščine. Če hočete nekaj narediti tudi za svoj spomin, lahko poskusite plesni razred: Tango, na primer, izboljša pomnilnik številk.
17:30 ura: Crash v prometni uri
Prometni zastoj, obvoz, nesreča. Kaj se zdaj dogaja v glavi? Kako hitro preklopimo iz rutine na načrt B?
Če se promet z nami odvija sredi poti domov, lahko večerjo ali pogovor z ljubljeno osebo že načrtujemo skupaj. Če pa se ustavimo in gremo, če se zgodi nesreča ali potrebujemo prehod modre svetlobe, se vsa čutila nenadoma usmerijo na trenutno novo. Misel skoči stran od gobe ravioli in poroke želje do ceste, na kateri mora sprejeti odločitve. Hitro kot blisk. Z močjo izkušenj, iz črevesja in s pomočjo signalov, ki zdaj, prav zdaj, napadajo: nevarnost? Pobeg? Pomoč? Zato delujemo spontano, zavest pa preveri, če prideva domov prepozno, in imamo na voljo telefon, ki vam je na voljo.
Kaj pomaga? Hustle in stres lahko hitro zamahnejo do prekomernega razburjenja. Po drugi strani pa dihalna vadba pomaga: vdihavati, štetje počasi do pet, zadržati dih, šteti do pet in izdihniti. Vse tri do osemkrat.
18:00: kupite otroške čevlje
Sarah potrebuje nove škornje in naj bo rdeča. V podjetju je že odkrila prave. Njena mama še vedno kupuje kruh, kasneje pa napiše pismo lastniku. Konferenca v pisarni gre skozi njen um. Avto je parkiran, mobilni telefon zazvoni. Kako ohraniti mir?
Navsezadnje lahko naša zavest predstavi sedem preprostih informacij hkrati. Cena čevlja, velikost, čas ... Opomniki so narejeni in vse je povezano. To delamo kot stroji, brez zavestnega napora. Razmišljanje o tem bi bilo preveč zamudno. Večopravilnost, zmožnost, da naredimo več stvari hkrati, postane težja, ker so naloge neumne. Sarahova mati bo verjetno pozabila avto na prepovedi parkiranja, odložila misel o pismu, premaknila konflikt pri delu, odvrnila klicalca in Sarah usmerila v otroški oddelek. Ko se denarna kartica potegne skozi in se otrok zadovolji, da nosi torbo, se nevronske koalicije razpadejo, spet poženejo ali celo občasno sprostijo. Nekaj utrujenih misli se obrne na prometno vozovnico pod brisalcem. Ampak le na kratko.
Kaj pomaga? Potrebno je nekaj časa, da veš, da je večopravilnost bolj želja, kot pa človeška resničnost. Znanstvene raziskave kažejo, da naloge opravljamo bolj učinkovito eno za drugo kot vzporedno - še posebej v našem stimulativnem času. Kakorkoli že, možgani samodejno filtrirajo vse informacije, ki prihajajo, in jih zmanjšajo na količino, ki jo lahko obdelajo. Hkrati pa lahko zagotovo uporabi podporo - tako, da zavestno in odločno odganja, kar ne moremo storiti takoj.
21:30 ura: čas zapiranja
Čas za sprostitev. Čas je za vse, kar je zabavno. Na primer seks. Z glasbo, požirek vina in lepih misli prihaja razpoloženje za to.
Pridobivanje svetovnega dela, poslušanje glasbe, šivanje, obdelovanje, meditiranje ali celo pisanje dnevnika: to nam sprošča spomin na balast in spodbuja ustvarjalnost možganov. Po drugi strani pa potrebujemo spolne užitke. Medtem pa vemo, da se veliko možganskih področij igra med spolnostjo. Povsem nemogoče je, da smo spolno vzburjeni, ko pomislimo na nekaj groznega ali dolgočasnega. Ali če se bojijo sramotiti sami sebe. Zato moški ne morejo, ko mislijo, da ne, in ženske, ko se sramujejo svojih teles.
Kaj pomaga? Mnogi se sprostijo pred televizorjem. Ali ni to škodljivo? Še enkrat, odmerek tvori strup. Odločilna je količina in kakovost.V vsakem primeru nas poraba medijev preprečuje, da bi predelali in shranili vse, kar smo doživeli čez dan - z nenehnim zagotavljanjem naših možganskih celic z novo hrano. Torej uživajte v zmernih količinah, kar je zabavno - ne glede na to, če ste triler, serija, ljubezenski film ali celo zapping. Po drugi strani pa televizija kot pomoč pri padcu očitno slabo prekine: utripajoče slike in različni toni povzročajo draženje pri prehodu med dnevom in sanjami. Tudi, če naprava ni ravno pred posteljo! Za tiste, ki se spijo od kavča do postelje, se prevrnejo, nato spijo slabše ali skozi.
24 ur: Globok spanec
Možgani nikoli ne spijo. Samo zavest je drugačna in je med spanjem izklopljena.
Ko spimo, nevroni vibrirajo počasneje, oblikujejo manj jasne vzorce in ne vstopajo v zavest. To ne pomeni, da imajo možgani zdaj odmor. Nasprotno, zelo je aktiven, ker se zdaj regenerira. Spanje igra tudi pomembno vlogo v spominu, saj združuje vse stvari, ki smo jih zabeležili podnevi. Mimogrede, 24 neprespanih ur v možganih povzroči enako škodo kot 0,8 na tisoč alkohola.
Kaj pomaga? Spanje se lahko uporablja ne samo za sprostitev, ampak tudi za boljše učenje. Vsak, ki bere besedilo le enkrat zvečer in z njo intenzivno obravnava zjutraj, razume in hitreje shrani. Pomembno: Naučite se največ 90 minut hkrati, možgani potrebujejo premor, da jih shranite.
