Šport: Manj je običajno več
"Dva do trikrat na teden, pol ure vadbe zadostuje za okrepitev srca, cirkulacije in mišic." Tudi če želite biti vitkejši, je to prava naloga, "pravi prof. Dr. Med. Klaus Völker iz Inštituta za športno medicino Univerze v Münstru. In sploh se ne morate izčrpati.
Zbežal sem do maščobe!
Vsakdo ve, da se med vadbo porabi dodatna energija. Iz kalkulatorja kalorij (če tečem pol ure, uporabljam 300 kalorij, potem lahko ...) že dolgo uporabljam fitnes strokovnjake. Ker ni odvisno le od porabe energije med športom, temveč tudi iz katerih skladišč je ta energija porabljena. Prvič, telo jih dobi večinoma iz zalog ogljikovih hidratov. Nato se postopoma vklopi izgorevanje maščobe - in dlje ko tečete, več maščobe sežge.
Šport je nežna medicina
Tisti, ki se ukvarjajo s športom, redno krepijo svoje srce. Enako količino krvi in kisika lahko izčrpamo skozi telo z manj truda - najboljšo zaščito pred obtočnimi motnjami koronarnih arterij! Šport tudi krepi imunski sistem. Na primer aktivirajo protitelesa, ki ščitijo pred okužbo. In kdo ima previsok holesterol? Razmerje med "slabim" LDL holesterolom in "dobrim" holesterolom HDL se poveča z vadbo. Enako se dogaja z ljudmi, ki so diabetiki in se začnejo ukvarjati s športom: raven sladkorja v krvi pade.
Tudi psiha dobro dela: šport je priznan zdravilo za depresijo. Kdor je aktiven, se na splošno počuti bolj udobno, bolj uravnotežen in ne izgubi miru tudi v stresnih situacijah. To je zato, ker se aktivirajo stikala avtonomnega živčnega sistema in manj stresnih hormonov.
Srčni utrip: merilne naprave
Če je dovolj, da med vadbo znova in znova preberete svoj utrip (npr. Če želite med vadbo izgubiti maščobo), potem ste dobro postreženi s standardno merilno napravo (na primer Polar Beat, približno 50 evrov). Vstopni modeli imajo prednost, da jih je mogoče razmeroma hitro in enostavno nastaviti brez veliko truda.
Za bolj kompleksne monitorje srčnega utripa lahko vnesete zgornje in spodnje meje srčnega utripa. Takoj, ko ste prehitri ali prepočasni, se oglasi alarm. Če se ne želite držati svojega optimalnega srčnega utripa, preprosto izklopite signal. Vse to, vključno z običajno uro, na primer, Fitwatch za približno 80 €.
Najnovejši merilniki, ki neodvisno najdejo vašo osebno cono za srčno utripanje. To se lahko zelo razlikuje glede na obliko dneva. Med približno desetminutno fazo ogrevanja miniračunalnik oceni vse podatke s hitrostjo svetlobe in določi vaš optimalni pulz vadbe, odvisno od stanja telesne pripravljenosti in oblike dneva. Med usposabljanjem imate tudi nadzor: takoj, ko ste prehitri ali prepočasni, elektronski trener pošlje alarmne signale (Smart Edge, približno 150 evrov).
Pulsmessen: Tako deluje
Monitor srčnega utripa lahko stalno spremlja vaš srčni utrip. Prednost tega je, da med športom ni treba vzeti odmora, da bi občutili utrip. Merilec srčnega utripa celo meri natančno EKG. Nosite prsni trak z oddajnikom, ki pobere vaš srčni utrip in ga pošlje v sprejemnik na zapestju. Digitalni prikaz sporoča trenutni utrip na minuto. Medtem pa trg ponuja široko paleto različnih modelov: od nizkocenovnega standardnega števca do miniračunalnika z elektronsko kontrolo usposabljanja.
Šport je koristen le kot nežno zdravilo, če upočasnite vadbo. Pomembno je, da najdete svoj osebni ukrep. Kdo pretirava, škodi samo sebi. Preveliko odmerjanje ne vodi neposredno v izgubo energije, pač pa tudi zdravje. Hitreje se utrudijo, pogosteje se poškodujejo in imajo težave s koncentracijo.
Koliko vaje je dovolj?
Toda kako veste, koliko fitnes treninga je za vas primerno? Posebno pozornost posvetite svojemu telesu! To vam jasno kaže, ali ste optimalno obremenjeni ali že preobremenjeni. Našli ste svoj ukrep, ko ste v športu uspešni, ko dihate malo hitreje, vendar še vedno, in ko so vaši gibi varni in natančni. Vsakdo, ki je preveč, hitro postane neosredotočen med treningom, samo diha skozi usta in potem je izčrpan in utrujen. Večinoma bolijo mišice in sklepi.
Kdaj se razgradi maščoba?
Če ne zaupate svojemu telesu in raje igrate varno, preprosto preverite svoj utrip med vadbo. Večina rekreativnih športnikov preveč trenira, dosežejo previsoke impulzne vrednosti.Naša tabela prikazuje, v katerem območju utripanja delate nekaj za svoje zdravje in kdaj najhitreje razčlenite maščobe.
Če ste začetnik, najbolje delajte v razponu od 50 do 60 odstotkov največjega srčnega utripa (vijolično območje). Če želite izgubiti težo, morate dobiti srčni utrip od 60 do 70 odstotkov (zelena cona). Na primer, če ste stari 30 let, kurjenje maščob najbolje deluje pri 115 do 135 utripih na minuto. Če imate impulz nad 135, se morate vrniti nazaj. Za čisti fitnes trening, bi bil impulz 140 do 160 še vedno v redu, vendar ne najboljši za sliko.
