TCM Nasveti: Kako aktivirati naše vire energije!
Po mnenju Kitajske Qi - naša energija - teče v medsebojnih povezavah, tako imenovanih meridianih. Če qi teče ritmično in nenehno, smo zdravi in vitalni.
Vendar, če je ta pretok energije blokiran zaradi pomanjkanja telesne vadbe, šibkega prebavnega ognja, stresa ali pomanjkanja spanja, se počutimo ohlapne in zbolimo na dolgi rok - ravnovesje med dvema načeloma Yang in Yin je moteno, včasih celo manjka oboje. To kitajsko doktrino smo uporabili na štirih področjih, ki so ključna v fizični medicini in duševni energiji v konvencionalni medicini: zdravje in fitnes, prehrana in življenjski slog.
Uporabite te predloge in vaje za polnjenje baterij. Kmalu boste spoznali, da imate več moči, manj počasni po jedi ali pa samo bolje. Ampak: Ne pretvarjajte se preveč, celo majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko v vaši energetski bilanci.
Fitnes: moč prebujenja
Šport naredi telo in um zdravim. S temi vajami vaš Qi doseže hitrost.
Energiebahn frei: Palm - Raztegnite se od zemlje do neba: V pokončnem položaju, z zaprtimi nogami, prekrižajte prste, položite dlani na glavo in poglejte pod kotom. Z vdihavanjem, zavestno raztegnite roke in telo, hodite na prste, ne da bi premaknili noge. Dlani so obrnjeni navzgor. Zadržite sapo in ostanite v tem odseku nekaj sekund. Spuščanje pete z izdihom, položite dlani na glavo in se na kratko sprostite. Ponovite 5 do 10 krat.
Harmonija telesa in duha: dihanje: Meditacija gibanja stimulira pretok energije in pomirja um. Za to ne bi smeli hoditi v običajnem tempu hoje, ampak iti veliko počasneje. Ritem dihanja je bistvenega pomena: vdihnite za štiri vdise z majhnimi odmori vmes, nato izdihnite v štirih vdihih. Naredite en korak za vsak dih, d. h. Vdihnite za štiri korake in nato izdihnite za štiri korake.
V mislih povežite mantro s tem ritmom: Sa, Ta, Na, Ma in dodatno skozi "čarobno prstjo" aktivirajte meridiane v konicah prstov obeh rok. Pri "Sa" se konica palca dotakne konice kazalca, na "Ta" konica srednjega prsta, na "Na" konico prstana in na "Ma" konico malega prsta. Na splošno vedno delite dih z korakom, zlogom mantre in prstnim dotikom. Postopek: 3 minute Breathwalk, 5 minut normalne hoje, 5 minut Breathwalk, 3 minute hoje, 10 minut Breathwalk, 1 minut hoje.
Poskrbite za imuniteto: Akupunkturna joga Pri akupunkturni jogi se asane (vaje) izvajajo tako, da so akupunkturne točke akupresirane s svojimi deli telesa. Pritisk, dolgo zadrževanje in mirno dihanje vplivajo na življenjsko energijo in krepijo telo. Ta vaja sprejema točke meridianov med lopaticami in s tem stimulira imunski sistem: čepi se na petah, postavi nogo levega stopala na notranji rob desnega stopala. Nagnite se naprej in počivajte na tleh.
Prekrižajte roke za hrbtom in vdihnite, kolikor je mogoče, da si boste zategnili roke. Držite položaj eno minuto, globoko vdihnite in izdihnite. Končno dvignite roke še malo, nato pa počasi potonite z izdihom in položite z dlanmi ob telo. Sprostite se nekaj minut.
Gremo: Pozdrav soncu Vstani naravnost, napeto telo, raztegnjene roke vodijo stransko navzgor. Dlani nad glavo se združijo. Pojdi nazaj, poglej v roke. Zdaj raztegnite zgornji del telesa, ki je iztegnjen iz kolkov naprej, položite dlani na tla. Če je potrebno, kolena rahlo upognite. Če želite priti v položaj plošče: dvignite glavo, nato pa obe nogi nazaj za sabo držite potisni položaj. Vstopite v položaj palice: upognite roke in pustite telo napeto z raztegnjenim telesom. Sedaj se premaknite na položaj psa: Najprej potisnite telo naprej, položite noge na nogo, raztegnite roke, potisnite zgornji del telesa navzgor in glavo nazaj. Nato jo potisnite navzgor, raztegnite hrbet in noge, potisnite peto v tla. Potem se vrne: spravite noge med svoje roke, pojdite v sprednji ovinek z ravnimi nogami (glej zgoraj). Nato zgornji zgornji del telesa dvignite iz kolka, vzemite roke nad bok, prelomite dlani nad glavo. Pojdi nazaj, poglej v roke. Zadnje spodnje roke in nazaj v začetni položaj.Poziv ponovite štirikrat, v zadnjem krogu držite vse položaje za sedem vdihov. Vaja razteza in krepi vse mišične skupine.
Prehrana: Zberite energijo
Pregreta čez dan Najenostavnejši in hkrati največji učinek za dobro počutje zagotavlja topel zajtrk. Ker je naš želodec po TCM uri, njegova dnevna energija visoka med 7 in 9 uro. Bogat zajtrk - z. Topla, sladka zdrob ali kaša, kuhani muesli ali zelenjava z umešanimi jajci - se najbolje absorbira in zagotavlja potrebno energijo za ta dan. Za kuhanje prosene kaše: Voda prelijte z vodo, sojo ali ovseno kašo, medom ali javorjevim sirupom. Proso kašo izboljšajte z okusom orehov, sončnic in bučnih semen. Dodajte suho sadje, namočeno v vodo, ali na koncu kuhajte nekaj svežega sadja.
Enostaven in enostaven kosilo Opoldne morajo biti na krožniku ribe, meso, zelenjava ali stročnice, zlasti beljakovine. Izogibajte se ogljikovim hidratom, kot so krompir, testenine ali žitarice. Tudi za solato je zdaj najboljši čas - ne smemo jesti po 14 urah, priporočamo TCM strokovnjakom. Za vegetarijance so prava izbira stročnice in polnozrnate žitarice.
Zgodnji večerni užitek Večerni obrok: ne po 19. uri in lahko prebavljiv je večerni moto. Juhe, parjena zelenjava ali kuhano sadje ne obremenjujejo telesa in mirno spijo.
Kitajska energetska pijača Ginger voda daje hitro energijo. Spodbuja prebavo in ima razstrupljevalni učinek: svež ingver narežite na majhne koščke, kuhajte vsaj 10 minut, sladkajte z medom, pijte v požirkih in požirkih. začinite moč Po kitajski dietetiki imajo vsa živila ogrevalno, nevtralno ali hladilno energijo. Začinjene začimbe, kot so poper, curry, cimet, muškatni orešček, česen, čili, ingver, por in čebula, zagotavljajo moč, večjo telesno toploto in boljšo prebavo.
Zaživite ga močno Po mnenju kitajske dietetike imajo vsa živila toploto, nevtralnost ali hlajenje. Začinjene začimbe, kot so poper, curry, cimet, muškatni orešček, česen, čili, ingver, por in čebula, zagotavljajo moč, večjo telesno toploto in boljšo prebavo.
Hitro in še vedno zdravo Nimate časa za bogat obrok v času kosila? Potem pred kravjo pijete vročo juho - to poveča prebavni ogenj. Congee - klasika TCM Kitajci spoštujejo rižev juho kot osnovno prehrano za empatijo. Osnovni recept: Kuhajte 1 del riža s 6 deli vode na nizkem plamenu vsaj dve uri. Za zajtrk z datumi, sveži ingver, med in orehi, za večerjo z. B. s korenjem, špinačo, zeleno, por, borovim ali sončničnim semenom izboljša.
Congee - TCM classic Kitajci častijo svojo juho kot osnovno prehrano za empatijo. Osnovni recept: vsaj 2 uri kuhajte 1 del riža s 6 deli vode na nizkem plamenu. Za zajtrk z datumi, sveži ingver, med in orehi, za večerjo z. B. s korenjem, špinačo, zeleno, por, borovim ali sončničnim semenom izboljša.
Življenjski slog: Več enostavnosti
Zadosten spanec, ustrezna raven sprostitve in pozitiven odnos do življenja - ti trije majhni energijski loki vam omogočajo, da se obrnete v vsakdanjem življenju. Sonce pride do duše.
Spi kot marmot Pojdite spat vsak dan ob istem času (vključno z vikendi) in vstanite ob istem času. Pravilnost olajša spanje, telo in um pa prihranita moč, ker se ne morata vedno prilagajati novim stvarem.
Pomiri se Pred spanjem najprej stopala z obema rokama v topli vodi, nato pa posušite. Levo stopalo položite na desno koleno in z levo roko zategnite prste proti nogi. Z desnim palcem trdno pritisnite akupunkturno točko "mehurčasti vir" (pritisnite luknjo med kroglicami palca in prstom ob njem, tik pod sklepi). Nato masirajte v nasprotni smeri urinega kazalca, dokler ni vroče - to se umiri. Ne pozabite druge noge. In če potrebujete novo moč v dnevu: masirajte točko v smeri urinega kazalca - to pomaga pri izčrpanosti.
Sprostite se kot babica in dedek Hitro povečanje energije prinaša 15 minut hoje z namernim globokim dihanjem - po možnosti vsak dan. Na vetru segrejte vrat. V nasprotnem primeru se izgubi veliko energije.
Shavasana, globoka sprostitev
Ležite na hrbet, pokrijte po potrebi. Stopala so v širini kolka, stegna se ne dotikajo, prsti so rahlo navzven. Roke so odmaknjene od telesa, dlani so obrnjene navzgor in prsti so rahlo zviti. Nežno zaprite oči, vaše ustnice se rahlo dotaknejo, jezik pa je v ustih sproščen. Pomembno: V Shavasani morate med celotno sprostitvijo ležati nepremično in po možnosti ne zaspati.Če želite to narediti, ponovite frazo "Ostajam pozorna in budna" trikrat pred vadbo v mislih.
Nato napihnemo dan z globokim izdihom. Vodenje zaznavanja počasi skozi telo in zavestno občutite točke stika s tlemi. Zaporedje duševnega potovanja: stopala, noge, medenica, zadnjica, boki, lopatice, hrbet, desna roka, desna roka, leva roka, leva roka, zadnji del glave, zadnji del telesa. Hkrati opazujte dih, ne motite ritma. Vdihnite napetost in skrbi, vdihnite svežo energijo.
Končno, celotno telo in globoko vdihnite, da dokončate sprostitev. Premikajte roke in noge, nato počasi oblecite roke in noge in glavo, odprte oči. Trajanje: približno 15 minut.
Osvobodite glavo
Ure pisarniškega dela omogočajo dvig energije v telesu - glava "kadi", noge so hladne. Zato morate energijo spet usmeriti navzdol: sedite z odprtimi nogami, položite podplate nog in jih položite na stegna. Zdaj se povežite z dihanjem v želodcu. Dihajte eno minuto v želodcu, hrbtu in na straneh. Potem z vsakim izdihom pustite, da se energija potopi v smeri vaših podplatov. Po nekaj minutah lahko občutite občutek toplote ali mravljinčenje v nogah.
Akupunktura Joga: kobilica
Ta vaja harmonizira meridian vranice - po mnenju TCM vranica povezuje hrano z dihalno energijo in s tem krepi središče človeškega bitja. Tako deluje: obe pestji potisnite pod palice, medtem ko ležite nagnjeni, položite brado ali čelo na tla. Pri vdihavanju zaprte noge dvignite čim višje, držite 30 sekund, globoko vdihnite in izdihnite. Potem z globoko vdihom dvignite noge še malo in jih zadržite deset sekund. Z izdihom položite noge, odprite roke ob telesu in se sprostite.
Dihajte harmonijo
Sedenje kot Buddha: Križajte noge s križnimi nogami in poravnajte hrbtenico. Palec desne roke položite na desno, prstan na levi nosnici. Bend indeks in srednji prst, raztegnite mali prst. Vdihnite skozi obe nosnici in zaprite desno nosnico s palcem. Pojdite skozi levo nosnico in jo zaklenite z obročem. Odvijte palec in vdihnite in vdihnite desno. Dihajte v tem ritmu dihanja. Vdihnite v levi konec in izdihnite skozi obe nosnici. Trajanje: 5 minut. Izmenično dihanje zagotavlja harmonijo in ravnotežje.
