Vaš tip telesa vam pove, katero vadbo potrebujete

Nekateri ljudje gradijo hitreje in več mišic kot drugi, nekateri imajo več vzdržljivosti, nekaj več moči. To ni nič manj povezano z našo postavo, razmerjem maščob in mišic. Športni znanstveniki razlikujejo v bistvu tri vrste telesa, imenovane tudi somatotipi: ektomorfni, mezomorfni in endomorfni tip.

Čeprav je večina od nas mešanica dveh vrst, ta ureditev pomaga najti pravo vadbo. Ameriški zdravnik in psiholog William Sheldon je kategorije razvil že leta 1942. Vendar pa je verjel, da lahko ustavni tip osebe zagotovi tudi informacije o njegovem vedenju. Ta teorija se zdaj šteje za zavrnjeno.

V športni medicini pa se danes še vedno uporabljajo vrste telesa za oblikovanje individualnih programov usposabljanja. To so tri vrste:

Ektomorfni tip

S svojo delikatno sliko šteje Leno Meyer-Landrut in Kate Bosworth do ektomorfnega tipa.

Ta tip telesa ima precej dolgobo figuro z dolgimi rokami in nogami. Roke, noge, ramena, boki in obraz so običajno ozki, prsi so ploski, čelo visoko, lasje so tanki. Ectomorph tipi imajo nizko vsebnost maščob in mišic zaradi hitre presnove. Modeli in košarkarji imajo pogosto ta tip telesa.

Ker je telo tako lahka in žilava, so ektomorfne vrste še posebej primerne za vzdržljive športe, kot so jogging, plavanje ali triatlon. Toda dobro delujejo tudi v gimnastiki. Vadbe bi se morale osredotočiti na treninge moči, da bi zgradili malo več mišic. To so - v kratkih treningih - vaje, ki krepijo velike mišične skupine: squats, deadlifts, klopi stiskanje ali pull-ups. Pomembno za ektomorfne vrste: dobro jesti, zlasti beljakovine. Ker je njihovo shranjevanje energije hitro prazno.

Mezomorfni tip

Ženske, kot so Gwen Stefani in Pink, pripadajo mezomorfnemu tipu.

Ta tip telesa gradi najhitrejšo mišično maso - in ima ustrezno atletsko postavo: mezomorfni tipi so nagnjeni k močnemu zgornjemu delu telesa, široka ramena, pas in boki pa so precej ozki. Imajo polne lase, močna koža, spodnja čeljust in ličnice so običajno izrazite, roke in noge so velike. Prav tako imajo relativno malo maščob, toda za razliko od ektomorfnih tipov so njihove mišice večje in bolj opredeljene. Brez telesne vadbe in uravnotežene prehrane pa se hitro naberejo tudi na želodcu in kolku.

Ker imajo toliko moči, so mezomorfne vrste ne le dobre pri sprintu ali kolesarjenju, ampak tudi v jogi in pilatesu. Da bi mišice trenirali enakomerno in spodbujali kurjenje maščob, mora biti trening čim bolj raznolik: trening moči in vzdržljivosti v izmenjavi s samo kratkimi odmori. Ko mezomorfne vrste pazijo na vnos kalorij, njihovo telo ostane v vrhunski obliki.

Endomorfni tip

Čutne ženske, kot so Kate Winslet in Barbara Schöneberger, so endomorfne vrste.

Ta tip hruškaste oblike ima klasične ženske krivulje, kot je Marilyn Monroe: veliko prsi, široki boki in okroglo dno. Mišice niso posebej opredeljene, odstotek telesne maščobe je višji od drugih dveh vrst. Endomorfni tipi imajo ozke ramene, obešala in zapestja. Njen obraz je večinoma okrogel, roke in vrat precej kratke, koža gladka in mehka, lase fino, a gosta.

Čeprav endomorfni tipi hitro gradijo mišice, se zaradi počasnega metabolizma še hitreje spustijo na maščobo. Zato mora biti njen trening osredotočen na vzdržljive športe, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Za oblikovanje in krepitev mišic je primerno (dolg) trening z utežmi. Prehrana igra osrednjo vlogo pri endomorfnih vrstah. Vzemite malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin.