Zdravstvena joga proti stresu in napetosti

Zdravstvena joga za neboleče hrbet Pomaga proti napetostim in zagotavlja prilagodljivost. Vaja 2: "Krokodil" in vaja 3: "Most na ramenih"

Zdravstvena joga za hitro energijo Zagotavlja novo moč in vas zbudi Vaja 1: "trebušno dihanje s Pran Mudro" in vaja 8: "trikotnik"

Zdravstvena joga za hormonsko ravnovesje Zagotavlja mir in uravnoveša hormonsko ravnovesje. Vaja 4: "Boginja" in vaja 6: "Plesalka"

Zdravstvena joga za večerno sprostitev Daje jasnost in preprečuje stres Vaja 5: "Drevo" in vaja 7: "Ustvarjanje junaka"

Zdravstvena joga - najboljša vaja proti stresu, napetosti in energiji

Včasih je dovolj majhen pritisk - in počutite se bolje. Včasih se morate le malo obrniti in obrniti in - ne boli več. Energija: spet nazaj. Mučenje v hrbtu: komaj opazno. Takšni dražljaji so "Zdravstvena joga". Trend prihaja iz ZDA. Tam se indijsko učenje "Zdravstvena joga" vedno bolj uporablja za zdravljenje. Na primer, v nekaterih klinikah fizioterapevti prakticirajo post-infarktne položaje joge, ki krepijo srce. Bolečine v hrbtu in migrena, atopični dermatitis in senena mrzlica pomagajo pri zdravih jogenih asanah, tj. Z vajami za zdravje joge, za lajšanje napetosti ali krepitev imunskega sistema. Tudi z neizpolnjeno željo po otrocih ali težavami z menstruacijo lahko zdravstvena joga vrne hormone nazaj v ravnovesje. Najboljši del: Ni vam treba vsak dan delati gimnastike. Nekaj minut zdravstvene joge, ki so redno vključene v vsakdanje življenje, lahko naredijo malo čudežev.

Globoko trebušno dihanje s Pran Mudro - za hitro energijo

Sedite udobno na stol ali križno noge. Z rokami oblikujte tako imenovano Mudro: položite konice palca, prstana in majhen prst na drugega, ostali prsti ostanejo raztegnjeni. Podlakti so na kolenih. V sproščenem sedečem položaju vdihnite in izdihnite globoko v trebuhu 3 do 5 minut. Ko vdihnete, se vaš želodec izvleče navzven. Zdaj zavestno napolnite baterije, z izdihom, želodec se vrne noter: sprostite napetost. Skupno 10-krat. Nato vzemite nekaj vdihov za vadbo čebeljega dihanja: vdihnite in, kot počasi izdihnite, z zaprtimi ustnicami, pihajte kot čebela.

Za hitro energijo: Aktivira korensko čakro, kjer sedi elementarna moč človeka. Omogoča prost pretok energije.

nazaj na pregled

Krokodil - za neboleč nazaj

Ležite sproščeno na hrbtu, narazen roke ob telesu, dlani obrnjeni navzgor. Sedaj položite na levo koleno in nežno spustite ukrivljeno nogo preko druge noge na desno. Desna roka se dotakne kolena, leva stopala je rahlo na zunanji strani desnega kolena. Leva roka in glava gredo v levo. Zadržite 5 do 8 vdihov. Z vsakim izdihom izpustite več in pustite, da se telesna teža namerno potopi v zemljo. Nato spremenite stran.

Za neboleč nazaj Sprošča napetost, zlasti v predelu ramen.

nazaj na pregled

Most na ramenu - za neboleč hrbet

Na tleh položite sproščen ležeči položaj, noge rahlo narazen, z dlanmi nad glavo. Obe nogi anwinkeln - Po ostaja na začetku na tleh. Počasi zavihajte zadnji del zadnjice od vretenca do vretenc, dokler medenica in telo ne oblikujeta nagnjene ravnine. Nato vrtite vorteks z vrtinčenjem, dokler se rjava ne dotakne tal. Sprostite se. Ponovite 5 do 8 krat.

Za neboleč nazaj Stimulira globoke hrbtne mišice. Naredi vas bolj mobilnega.

nazaj na pregled

Boginja - za hormonsko ravnovesje

Stojte pokonci, pustite, da roke visijo na strani. Nato gladko pojdite na štirikratno stojalo: pokleknite, medtem ko podpirate podlakti. Zdaj počasi dvignite zgornji del telesa, odstranite kolena s tal in se pomaknite v globok čep, noge so navzven, repna kost pa je usmerjena proti tlom. Zložite roke na srčnem nivoju. Komolci se dotaknejo notranjosti kolen in namerno potisnejo noge navzven. Sprostite vrat in glavo in pustite, da se udobno obesi naprej. Počasi vdihnite in izdihnite 5 do 10 krat.

Za hormonsko ravnotežje: Zagotavlja mir in spokojnost, usklajuje hormonsko ravnovesje.

nazaj na pregled

Drevo - za sprostitev zvečer

Stopala so med seboj vzporedna, podplate stopal namerno potopijo v zemljo, trdno stojijo. Roke položite v položaj za molitev (roke na vrhu, vrhovi prstov so obrnjeni navzgor) pred prsni koš.Nato dvignite levo nogo, položite nogo na notranjo stran desnega stegna. Če to ne deluje: na notranji strani kolena ali tele. Zdaj z očmi, pritrdite namišljeno točko na steno, dvignite roke nad glavo, držite dlani skupaj. Zadržite 5 do 10 vdihov. Nato spremenite stran.

Za sprostitev zvečer: Poveča sposobnost koncentracije in daje globoko sprostitev.

nazaj na pregled

Plesalka - za notranji mir

Stojite trdno, noge se potopijo v zemljo, roke visijo rahlo navzdol. Primite levi gleženj z levo roko. Dvignite levo nogo nagnjeno nazaj in jo potisnite stran od zadnjice. Desna roka gre naprej, pogled naravnost naprej. Zadržite 5 vdihov. Nato spremenite stran.

Za hormonsko ravnotežje: Zagotavlja notranji mir.

nazaj na pregled

Herojski položaj - za sprostitev zvečer

Primite noge kolikor je mogoče. Prve točke naprej. Zdaj pa levo stopalo obrnite navzven. Desno stopalo kaže naprej, roke visijo ohlapno. Upognite levo nogo do največ 90 stopinj. Pomembno je, da je koleno tik nad gležnjem in da prsni koš ostane stabilen nad kolkom. Zdaj raztegnite roke na stran. Roke so zdaj vzporedne s tlemi. Pritrdite desno nogo na tla, tako da so zunanji robovi obremenjeni in se luk stopala ne dotika tal. Zadržite 5 vdihov. Nato spremenite stran.

Za sprostitev zvečer: Zagotavlja jasnost in umiritev. Dobro ravnajte z duhom.

nazaj na pregled

Trikotnik - za hitro energijo

Najprej, noge široke, z obema nogama, usmerjenima naprej, roke visijo ohlapno navzdol. Vdihnite zavestno, dvignite desno roko. Naslednjič, ko izdihnete, raztegnjena desna roka gre čez glavo na levo, zgornji del telesa pa se nagne levo. Med gibanjem pustite levo roko na spodnjem delu noge, da se pomakne proti stopalu, vendar le tako daleč, da ne boli. Pri vsakem vdihavanju občutite širitev prsnega koša in pretok energije v telo. Ko izdihnete, nežno raztegnite svoje telo. Po petih do desetih vdihih spremenite stran.

Za hitro energijo: Takoj prinese novo moč.

nazaj na pregled