Počivaj, prosim!
Samo neprijetno je. Unsexy, nečloveško. Ampak vsaj ne neobičajno: četrtina vseh žensk v starosti med 30 in 39 let, in vsaka od njih, starejših od šestdeset let. To je enaka stopnja kot za moške te starosti. Nelagoden zvok se razvije, ko mehko tkivo v grlu prihaja do vihra v grlu, podobno zastavi na vetru. To se dogaja predvsem v ozkih grlnih predelih - potem je pretok zraka še posebej močan - in dihanje skozi usta: tako imenovano mehko nebo, nos in usta sta ločena drug od drugega, lahko pa je lažje kot običajno vibrira.
Včasih so polipi ali povečane tonzile, zamašeni sinusi ali ukrivljeni nosni septum odgovorni za smrčanje. Večinoma pa imajo neprijetni nočni zvoki več vzrokov. Zato žal ni nobenih tablet ali hitrih patentnih receptov proti njej. Na splošno vse, kar zoži dihalne poti, samodejno poveča tveganje za smrčanje. Poskusite naslednje nasvete, potem imate dobre možnosti za tišje noči. Peter Spork *
* Peter Spork: "Schnarchbuch legende, sprožilci, protistrup", 8,50 evra, Rowohlt
To lahko storite sami
Spi na strani. Tisti, ki ležijo na hrbtu, še posebej pogosto hrčejo. Krivica je gravitacija, ki pritiska jezik in čeljust navzdol. V grlu se zoži. Torej, ko zaspite bolje obrnite na stran - celo sredi noči, če vas je popolnoma moten partner morda pretresel. Nasvet, da zašijete teniško žogico v zadnjem delu pižame, morate v najboljšem primeru slediti nekaj noči. Vaš hrbet ni dobro, prav tako se pogosto zbudite in se počutite naslednji dan po slabem.
Voda namesto vina. Alkohol ne le sprosti interakcijo z drugimi ljudmi, ampak tudi mišice. In tako lahko tkivo v grlu z lahkoto začne glasno premikati.
Kajenje manj. Cigarete dražijo sluznice in lahko povzročijo rahlo otekanje. Poleg tega obstaja sum, da je nikotin podoben alkoholu, da se sprostijo tkiva.
Pravi večerni program. Kdo ponavadi slabo spi, zelo pogosto hrče. Poskusite si rezervirati več časa in se sprostite pred spanjem. Prav tako dobro: zvečer, brez razkošnih obrokov in preveč vroče ali hladne kopeli.
Previdnost pri tabletah. Veliko zdravil, npr. Nekatera zdravila za alergije, slabost ali kašelj, zmanjšajo napetost mišic - in to vpliva tudi na žrelo. Zato natančno preberite navodila za uporabo zdravil. Če jemljete spanje ali pomirjevala, se o tem pogovorite z zdravnikom.
Če je mogoče, dihajte skozi nos. Mnoge ženske smrčijo, ker spijo z odprtimi usti. Če imate prehlad, lahko nosno izpiranje s slano vodo prinese nekaj. Pršilo za nos hitro in zanesljivo pomaga. Toda ne uporabljajte več kot teden dni, sicer trpi nosna sluznica.
Bodite pozorni na težo. Debele blazinice tudi zožijo grlo. Za debel je torej: Z vsakim kilogramom postanejo manj mirne noči bolj verjetne.
Tako lahko zdravniki pomagajo
Premaknite spodnjo čeljust. Obstajajo posebne opornice (podobne grizenju), ki jih nekateri zobozdravniki izdelajo. Spodnjo čeljust potiskajo ponoči naprej in tako ustvarjajo več prostora v grlu. Posnetki imajo tudi stranske učinke: težave z napetostjo, požiranjem in grizenjem so možne.
Rezano proti smrčanju. V primeru ekstremnega smrčanja lahko specializirani specialisti ENT zategnejo tkivo okoli mehkega neba in rožice: s skalpelom, laserjem ali, v zadnjem času, z iglo, ki oddaja radijske valove. Zdravstvene zavarovalnice plačujejo le v posameznih primerih. Pozor: Dolgoročnih tveganj ni mogoče oceniti, vsaj med lasersko in radijsko kirurgijo, intervencije pa ne pomagajo vedno. Poleg tega lahko storijo več škode kot koristi, če bolnik z. B. ima sindrom apneje v spanju. Zato resni zdravniki delujejo šele po podrobnem pregledu v spalnem laboratoriju.
Kdaj bo to nevarno?
Če zelo glasno in neredno hiskate, pogosto se zbudite zjutraj in se čez dan zelo utrudite in omedlite, je lahko kriva tako imenovani sindrom obstruktivne spalne apneje. Pri tej nevarni bolezni se respiratorni trakt povsem včasih zapre nekaj sto krat na noč za deset sekund do dveh minut. Spanje se stalno zbudi, da diha, vendar se ne spomni. Posledica slabo motenega spanja je visok krvni tlak in povečana verjetnost srčnega infarkta in kapi, pa tudi depresije. Vsakdo, ki močno smrči, mora pregledati zdravnik. Družinska praksa ali center medicine spanja sta prava naslova.Pogosto zdravnik predpiše masko, ki preprečuje zoženje grla zaradi rahlega nadtlaka.
