Kaj lahko doseže pravilno dihanje
Nenadoma je samo bolečina. V hrbtu, na vratu, v ramenih. Istočasno sem se močno raztegnil in se raztegnil. In - tako kot ostalih deset žensk v dihalnem tečaju - z mirnimi, tekočimi gibi je zrak s "Huuuhom" iz ust pustil. »Sedi na stol,« svetuje naši učiteljici Helga Dzuck-Böcker, »takoj, ko se počutiš, da ti sedijo kosti v zadnjici, se medenica rahlo nagne naprej in telo se sam poravna.« Prav. Zrak se samodejno pretaka v spodnji del trebuha, področje prsnega koša se širi. Dobro se počutite. Toda napetost v hrbtu je še vedno tam, tako intenzivna kot drugače. "Z zavedanjem diha postanete občutljivi na duševne in fizične procese, ki jih pogosto ne čutimo v vsakdanjem življenju," pravi učiteljica dihal. Ali sploh ne vadimo dihanja? Tako je: novorojenčki v zraku vzamejo približno 50-krat na minuto, otroci do 35-krat in odrasli vsaj 15-krat in več. Naredi več kot 20.000 vdihov na dan, kar nam omogoča, da napolnimo vsaj 10000 litrov zraka in s tem energijo. In to se zgodi kot srčni utrip brez naše zavestne intervencije, celo med spanjem ali pod splošno anestezijo. Vdihnite - izdihnite - počitek. Tako poteka naravni ritem dihanja. Ko vdihnete, se vaš želodec izvleče navzven, boki se razširijo in ko vdihnete, se znova nežno zrušijo. Kot val, zrak teče neovirano skozi celo telo.
Pravilno dihanje se sčasoma izgubi
Dojenčki dihajo, ne da bi jih kdaj uporabili. Toda, ko boste odrasli, se vaš dostop do naravnega dihanja postopoma izgubi. Razlog: dihanje nam ne zagotavlja samo zraka. Prav tako se neposredno odziva na izkušnje in občutke ter shranjuje vse, kar se nam dogaja. Tudi normalno vsakdanje življenje ima danes tako veliko hitrost, pogosto toliko hitenja in stresa, da nenamerno ustavimo dihanje ali plitvo dihanje. Izkušeni respiratorni učitelji in terapevti hitro prepoznajo, kako se oseba počuti prav zdaj - z dihanjem. Označuje, ali je nekdo napet ali sproščen, notranje blizu ali daleč.
Na primer, tisti, ki so doživeli veliko tesnobe, težijo k temu, da zadržijo dih in visoko dihajo v prsih, namesto v trebuhu. Tudi pritisk za izvajanje, stres, tesna oblačila, nenehno potegnjen trebuh ali sedeči ure pred računalnikom vplivajo na dihanje: postane ravno, naglo, nepravilno. Dobro ni, da: Ko inhalirani zrak doseže prsni koš, je glavna dihalna mišica, diafragma, nenehno premalo izpostavljena. Običajno se dihanje ritmično in močno skrči, tako da lahko pljuča izčrpajo svoj volumen. Obenem diafragma masira notranje organe s svojimi gibi in tako spodbuja krvni obtok. Če vse drugo ne uspe, se organizem odzove. Hitreje se pnevmatika, hujša, bolj nagnjena k bolečinam v hrbtu ali migreni. Nenazadnje trpi tudi glas: mnogi pridejo na dihalno in vokalno terapijo, ker so nenehno hrapavi.
Kako pravilno dihate? Najbolje je dihati v prsih in v trebuhu. Potem so vse dihalne mišice enako vključene in pljuča so optimalno prezračena. Učinek: Dih prosto teče, počutimo se dobro, razmišljamo jasneje, imamo dobro razpoloženje, so sveži in učinkovitejši. V dihalnem tečaju želim dihati svobodno. Pridite in pustite dih in počakajte, da se vrne sama. Ničesar ne storite. Tega jedra doktrine "dihajočega dihanja" po Ilse Middendorfu ni enostavno izvajati. Takoj, ko prepustim dih, pride iz ritma. Vdiham hitreje kot ven, v prsih nad zračnimi zastoji. Nehote pridejo opomniki: pogosto je bilo tako, ko sem bil navdušen ali govoril v večjih krogih. Potem je moj dih zmanjkal in moj glas je zvenel visoko in stisnjen.
"Breathable Breath" ni tehnika. Gre za zaznavanje običajno nezavestnega, nenamernega dihanja, občutek, ne da bi ga želeli spremeniti. Še posebej se faza mirovanja po izdihu - prava skrivnost pri dihanju - ne pojavi pri večini ljudi. "Če bomo lahko spet dovolili počitek, se bo duševno in telesno ravnotežje vrnilo," pravi Helga Dzuck-Böcker. Zato sem izpustil zrak in položil roko med rebra in popek. Občutite, kako se trebušna stena dvigne in spusti v tako imenovano dihalno dihanje. Ritmična gibanja imajo sproščujoč učinek. Kot sedenje ob morju in opazovanje valov. V meni postaja tiho in mirno. Vaje so bile že znane v stari Kitajski, Egiptu in Indiji, da bi prinesle umirjeno in tekoče dihanje in s tem harmonijo zase in z okoljem. Dihanje je veljalo za vstop v dušo in kraljevo pot do zavesti.V začetku prejšnjega stoletja - dolgo pred vzhodnimi učenji, kot je Qi Gong ali joga, je v Evropi rasel ta zdravilni učinek dihanja v Nemčiji. Predvsem pa je postala popularna doktrina Ilse Middendorf o dihalnem dihanju.
Pravilno dihanje prinese tudi duševno ravnotežje
Spustiti, počakati, počivati: Mnogi so to pozabili, tako dihanje kot vsakdanje življenje. Hitro življenje in občutek, da je treba početi vedno več v krajših časovnih obdobjih, zadržujeta dih. "Zlasti v podjetjih je pritisk izjemno naraščal," pravi Veronika Langguth, respiratorna terapevtka in komunikacijski trener iz Lohmarja blizu Kölna. Na svojih seminarjih poučuje menedžerje in vodstvene delavce, kako lahko uporabljajo dihanje, da bi v svoje naporno delo prinesli več počitka. Tipično za aktivne "dosežke", ki so usmerjeni v doseganje: silovito privlačijo zrak in ponovno iztisnejo zrak. "Mnogi potlačijo impulze, kot so zehanje, vzdihovanje, stokanje in raztezanje, ker se v tako imenovani dobri družbi ne nameravajo gledati," pravi Langguth. Škoda - zehanje in lolling, na primer, sprostite se, naredite dah dobro - in potem se lahko osredotočite na pogovor ali na njegovo delo še bolje. Če želite ponovno pravilno dihati, potrebujete potrpljenje. Za tisto, kar se je vnašalo leta, se lahko le redko popravi iz enega trenutka v drugega. Vendar se lahko vsakdo nauči - kadarkoli, sredi vsakdanjega življenja. Ne potrebuje dodatnega časa, ni sestankov, da bi se zavedal dih. Dovolj je, da se za trenutek izmislimo: kako je na primer, ko sem postavil knjigo na vrh police? Ali zadržim dih ali nehote vdihnem, ko se rebra dvignejo in tako podprejo gibanje? Če drugo roko položite na hrbet ali na stran ledvičnega področja, takoj opazite razliko.
"Kaj si počutila, kako si zdaj?", Želi Helga Dzuck-Böcker vedeti na koncu razreda. V mojih mislih je bila ustvarjena hiša z veliko sobami, v kateri svež zrak teče z vseh strani. Hrbet se mi zdi močnejši, kot da je za njim nevidna blazina, ki ga podpira in na katero se lahko drži. Bolečina je izginila. In od kje je prišla ohlapnost, s katero sem prišel? Počutim se osveženo, kot po dolgem spancu. Budna. In nekako doma v mojem telesu. Dih pomaga.
Ilse Middendorf: "Hitrost ni vse"
Ustanovitelj te doktrine, Ilse Middendorf, pojasnjuje, kako nam "dihajoči dih" pomaga tudi pri delu \ t
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Kako dolgo traja, da se naučimo "dihajočega diha"?
Ilse Midendorf: Nekateri potrebujejo nekaj ur, druga leta. Novinci povedo: "Raztegni roke." Potem se zavedajo, da nenamerno vdihavajo z raztezajočim gibanjem in izdihujejo ob sprostitvi. To je dih, ki je na kocki. Ko se zberem do točke v svojem telesu, zaznavam, da diham ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: in pustite, da pride dih, kot ga imenujete.
Ilse Midendorf: Da. Ko čakam, da pride dih samo od sebe, ima prvotno moč. Potem me prisili notri. In iz te prostranosti se pojavi izdih, potem pa ostalo.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Zakaj je počitek po izdihu pomemben?
Ilse Midendorf: V tej fazi sem se spustila, sprostila nekaj in pustila nekaj večjega. Nekateri pravijo, da je Bog, drugi Buda, zame neuporabna. To so ustvarjalni trenutki, v katerih lahko nekaj sprejmem: zaupanje, veselje do življenja, navdih, samozavest.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Danes pa gre za to, da ne delamo, ne dajemo v najem.
Ilse Midendorf: Preden nekaj naredimo, moramo vedeti, kaj resnično želimo in kje so naše meje. Vdih pomaga. Ko so tri enote Inhale, Exhale, Rest uravnotežene v svoji kakovosti in v svojem času, se pojavi ritem, ki me pomirja in ohranja. Vdih ustvarja ravnovesje v meni. Zato pridem do rešitev in novih idej.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Zakaj podjetja še niso odkrila "dihalnega diha"?
Ilse Midendorf: Ker še vedno verjamemo, bi bilo odvisno le od hitrega razmišljanja in visoke hitrosti dela. In ker se vsi bojijo: če dovolim več moji introvertirani strani, zamudim ugriz in nisem več uspešna.
ChroniquesDuVasteMonde ŽENA: Ali ni ta strah upravičen?
Ilse Midendorf: Ravno nasprotno: postali bi bolj suvereni, imeli bi manj stresa in boljše kakovosti življenja - in bi lahko bili celo uspešnejši. Moje življenje je bilo polno dela, prav tako pa sem zaslužila veliko denarja, ne da bi se za to spraševala ali se borila. Stvari so mi pravkar prišle, kot dih.
Dih je življenjska tema Ilse Middendorf. Že v dvajsetih letih prejšnjega stoletja je usposobljeni gimnastičar začel razvijati svoj "dihalni dih" - in postal svetovno znan po njej.Leta 1965 je ustanovila svoj inštitut v Berlinu in poučevala kot profesor na Univerzi za glasbo in scenske umetnosti. V starosti 96 let je predavala, tečaje in raziskovala dih. Ilse Middendorf je umrla maja 2009.
Vaje za poskus: pravilno dihanje
Osvojite široko Stisnjene roke za glavo, rahlo premikajte komolce nazaj in pustite, da se spet pomaknejo naprej.
Izpolnite prostor Pri vdihu roke diagonalno potegnite navzgor. Ko izdihujete roke navzdol, upognite zgornji del telesa.
Spodbudite dih Trdno stojte na tleh z obema nogama. Roke in roke se izmenično vrtita levo in desno.
Občutite gibanje Desno roko položite na zgornja rebra pod levo ključno kost. Čez nekaj časa spremenite roke in stranice.
To je dobro za dih
petje: Ne samo, da se počutite dobro, temveč podpira tudi naravni ritem dihanja. Lep stranski učinek: Glas je polnejši in bolj trajnosten.
smeh: Ena izmed najboljših nenamernih dihalnih in vokalnih vaj. Sprošča in ohranja elastično diafragmo. Zima, vzdihovanje: Globoko vdihavanje in počasen izdih sprosti napetost in oskrbuje kri z dodatnim kisikom.
Šport: Vztrajni športi, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali rolanje, spodbujajo globoko dihanje.
Sedež voznika: Ko sedite, naj vam glava in zgornji del telesa visita med stegni - to zagotavlja globoko sprostitev in pomiritev dihanja. Dihalni ritem prihaja, še posebej v stresu, nazaj v ravnovesje.
Pravilno dihanje: Več informacij
Ilse Middendorf, Inštitut za dihalno dihanje, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, tel. Böcker, respiratorni terapevt pri Middendorfu, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, tel .: 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK center za telesno zavestno komunikacijo in razvoj osebnosti, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (blizu Kölna), tel. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Dihal terapevt (gostilna) je: BEAM Strokovno združenje respiratornih terapevtov / pedagogov izkušenega diha po prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Več o tem: Ilse Middendorf: "Dihljivi dih"? Lekcija za dihanje z dvema zgoščenkama, 30 evrov, Junfermann Doris Iding: "Zdravilna moč zavestnega dihanja ?, 8,90 €, Knaur Verlag Hiltrud Lodes," Dihalno desno? ", 6,90 €, Goldmann Verlag
