Vaša vprašanja, naši odgovori
Zakaj kljub začetnemu uspehu ne nadaljujem? So suho sadje - čeprav visoko kalorično - alternativa bonbonom? Kaj storiti, ko pride večja želja?
Poslali ste nam veliko vznemirljivih vprašanj, na katera je odgovorila ekipa strokovnjakov iz Diet trenerja ChroniquesDuVasteMonde. Tukaj je izbor najbolj zanimivih vprašanj in odgovorov.
Vprašanje 8: "Pretepeno nad strunami - in zdaj?"
Vprašanje podjetja Fischli:
Imam vprašanje, da "shranim" ali "popravim" potrebe po kalorijah. Ali je mogoče med prehrano, če ste bili pod kalorijskimi cilji za en dan, porabili počitek naslednji dan? Ali pa je mogoče nadomestiti dan, ko boste naslednji dan udarili po strunah, če boste jedli manj, ali pa vam na splošno svetujejo?
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Da, v določeni meri lahko v posebnih situacijah narediš nekaj, kar te reši en dan, na primer, ko veš, da je naslednji dan nekoliko bolj zdrav. Toda ne stradaj!
Priporočilo za prehrano je bolj verjetno, da se bo pojavilo v povprečju nekaj dni. Vendar pa ne bi smelo videti, da v enem dnevu nič ne jeste in jesti naslednji dan. To je zelo očiten primer, ki vam ga dajemo tukaj, vendar zagotovo razumete, kaj to pomeni: odstopanja ne bi smela biti prevelika in predvsem ne bi smela biti premajhna za dolgo časa.
Če še zmanjšate vnos kalorij z že zmanjšanim vnosom kalorij med prehrano, potem se nevarnost lakote poveča, kar pogosto vodi do bolj uživanja. In to vam pomaga pri prehrani. Potrebujejo hrano, da bi preživeli dan in da bodo sposobni in učinkoviti. Ne sme priti do omejitev fizičnega počutja.
Vprašanje 7: "Kaj govori proti svetlobnim izdelkom?"
Vprašanje čebele01:
Vedno in znova je poudarjeno, da lahki izdelki niso resnica. Zakaj ne? Morda obstajajo izdelki, ki so priporočeni v lahki različici? Ali ne pomagajo pri varčevanju kalorij?
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Za izraze "lahka" ali "lahka" doslej ni bilo jasnih pravnih predpisov, ki so pogosto povzročili zmedo. Na primer, dietni jogurt lahko vsebuje sladilo namesto sladkorja, vendar ima enako vsebnost maščobe kot običajni jogurt.
Vendar pa se bodo od 1. julija 2007 proizvajalci živil morali uskladiti z novo uredbo EU. Za potrošnike ustvarja večjo preglednost. Izrazi, kot so "lahka", "lahka" in "energijsko zmanjšana", se lahko uporabljajo le, če vsebnost hranil pade pod povprečno vsebnost hranil v primerljivih običajnih živilih za vsaj 30 odstotkov. Prav tako je treba določiti, katere lastnosti so prehranske "lahke"; tj. manj maščobe ali manj sladkorja.
Vendar pa izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob in lahki izdelki še vedno nosijo določeno tveganje: vodijo k bolj velikodušnemu ravnanju, kar je še posebej privlačno za mnoge med hujšanjem. Toda kdo, na primer, dvakrat toliko manj maščobe margarine na kruh, ni dobil ničesar.
Zaključek: Le varčna uporaba lahkih izdelkov dejansko vodi do manjšega vnosa energije. Toda z zdravo, zdravo hrano in pijačo se je težko težko izogniti že od vsega začetka in jih dolgoročno obvladati. Dovolj športa in vadbe so še vedno najpomembnejši lahki gradniki.
Vprašanje 6: "Previsok čas prehrane"
Vprašanje Easyklee:
"Poskušal sem večkrat s ChroniquesDuVasteMonde prehrana recepti, se mi zdi, da je večina receptov okusno, polnjenje in enostavno narediti, vendar ne morem najti ritem za jesti.
Obstaja pet obrokov na dan. Če zjutraj jedem žito, med pijačo iz sirotke, sadjem, potem je napor še vedno v redu. Ampak potem moram zjutraj nekaj storiti, da grem v pisarno, in zvečer moram tudi kuhati.
Da bi stvari še poslabšale, bi moral narediti načrt obroka za nekaj dni, zato bom potem imel sestavine doma. Spontano kuhanje je težko, nekaj manjka. Potem pa se vrnem v stare navade (hitro se kuhajo špageti, ugriznejo pesto, končamo).
Tudi zdaj, ko sem doma zaradi bolezni in imam čas, ne morem narediti vsaj dveh receptov na dan. Kaj delam narobe? "
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
»Priporočamo vam, da načrtujete in pripravljate obroke za naslednji dan zvečer, potem pa zjutraj hitreje.
Zvečer kuhajte malo več in počitek na delo. Na primer, če imate zvečer rezance, samo kuhajte več in pripravite solato z obilico zelenjave, ki jo lahko naslednji dan jeste hladno. Seveda je bolje samo rezati svežo zelenjavo, ampak potem so potrebni kompromisi. Odložite nekaj vitaminov in ne celotne solate.
V večernih urah lahko mastite tudi sendvič, saj ravno celi kruh ostane svež z ustrezno embalažo v zraku, do naslednjega dne.
Sadje, zelenjava in jogurt bi morali biti tudi del vašega odmora. Morda ga lahko shranite tudi na delovnem mestu, tako da vam ni treba vsak dan prinašati ničesar, in ali ni prostora za umik v službo, kjer lahko svoj kosilo preživite nemoteno?
Čeprav ne obstaja "zlato pravilo" za pogostost obrokov, z vsaj 3 glavnimi obroki, preprečite nočno jedenje hrane, zaradi česar pogosto uživate več.
Prosim, nikoli ne pozabi, kdo se trudiš!
Vprašanje 5: "hrepenenje po sladicah - kaj storiti?"
Vprašanje Katharine82:
"Kako to, da imam za kosilom željo po sladicah (ne glede na to, koliko sem jedel, tudi ko sem poln), in potem, če ne dobim nič sladkega, se ne morem več osredotočiti V kleti je razpoloženje! "
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
»Čeprav ste polni, ste po kosilu samo enega posebnega okusa, navadno krepkega, nasičenega, vendar ne sladkega okusa, zato je še dovolj prostora za sladico ... Povezava ni potrebna za nekaj sladkega.
Ne prezrite sladke lakote, vendar po obroku poskusite sladko sladico s sadno solato, kvarkom, jogurtom z zrelimi, sladkim sadjem. Pogosto pomaga skodelica sladkega čaja ali druge sladke pijače. Vendar to ne sme biti trajna pijača.
Na splošno bi radi priporočili, da nikoli ne jedo sladkarij, ko ste lačni, namesto obroka. To še bolj poveča vaše želje. Prav tako se prisilite, da boste uživali v sladkarijah in nikoli na strani. Vedno se popolnoma osredotočite na sladkarije! "
Vprašanje 4: "Sweets in learning"
Vprašanje Madagaskarja:
"Ko sem začel študirati, sem začel učiti veliko bolj prijetno, medtem ko sem užival vse dobre stvari (sladkarije), vendar se na žalost ne morem več naučiti, ko sem Ne stresam ničesar med zobmi, popolnoma se nemiram, ves čas vstanem, v ustih vsakih 10 minut vstavim novo gumo, na koncu pa dobim čokolado ali druge sladke stvari. Medtem ko poskušam namesto tega pojesti nekaj sendvičev ali zelenjavnih palic, deluje na pol poti, žal pa to ne pomeni, da jem manj, potem pa se ne ustavim, ko je skoraj slab, v običajnih časih, ko se mi ni treba veliko naučiti , Te težave nimam.
Imate kakšno idejo, kako bi lahko prenehal jesti, ne da bi se koncentriral?
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Ali poznaš pavlovskega psa?" To je poskus ruskega znanstvenika Pawlowa, da dokaže tako imenovano klasično kondicijo. Na predstavitvi hrane v pesu se naravno sline izlivajo. in čez nekaj časa je bil zvok zvonca (brez hrane) dovolj, da je povzročil tok sline v psa.
Imate podobne lastnosti: učite se lahko samo s sladkarijami, čeprav sta to dve povsem različni stvari, ki ne pripadata skupaj. Ker ste to vedenje na nek način trenirali, najprej ni nič proti temu, da bi ga ponovno trenirali - vendar je to težje. Zlomiti morajo vedenjske verige, to pomeni spremeniti samodejne procese in usposobiti nove procese.
Naredite seznam, kako lahko oblikujete svoje učenje drugače v prihodnosti in preizkusite različne različice - ne samo enkrat, ampak v daljšem časovnem obdobju. To je lahko z. Te spremembe lahko na primer:
- V bistvu ne jejte na strani, ampak redno počivajte.
- V hiši ne imejte sladkarij.
- Kupite zelo drage bonbone ali kupite sladkarije v majhnih pakiranjih. Vrv za raztrganje nove embalaže je pogosto večja kot, da vzamete še en kos zdrobljene čokolade.
- Namestite sprostitvene vaje ali gimnastiko med lekcijami (Namig: poskusite te vaje za napetost vratu).
Vprašanje 3: "Suho sadje za prigrizek?"
Vprašanje Ploverja:
Posušene marelice, fige, ananas, mango - super okusne! Absolutni poudarki: jabolčni obročki ali čipi - super za grizenje. Aaaaber - in zdaj vprašanje! - pogled na seznam sestavin je pokazal, da je povsod po 50 do 70 gramov sladkorja na 100 g. Za jabolčni čips je bilo celo 90 g ogljikovih hidratov / 100 g označeno (je stopnja sušenja, že jasno!) Ali je res tako dobro? Je to res nekaj drugega, da si privoščiš gumijaste medvede?
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Ko si zaželiš kaj sladkega, ponavadi dobiš samo nekaj sladkega, kar pomeni, da zelenjavne palice, preste peclji ali sirni kruh ne bodo zadovoljile apetita za nečim sladkim. Suho sadje se pogosto priporoča kot alternativa, ker ima zelo močno in koncentrirano sladkost, medtem ko zagotavlja vitamine, minerale in vlakna. Te pomembne spremljajoče snovi manjkajo gumijasti medvedi ali druge sladkarije.
Iz vsebnosti kalorij, kot ste že sami določili, posušeno sadje, vendar pod nobenim pogojem, ni podcenjeno - kot tudi sveže sadje ali sadni sokovi. Priporočilo je, da ni priporočljivo piti boljšega soka. Tudi v priporočilu za porabo sadja in zelenjave imajo zelenjava prednost pred sadjem. Vloga kalorij prav tako igra vlogo. Tudi če se posušeno sadje lahko označi kot bolj zdravo ali bolj naravno, velja priporočilo, naj ga pustimo z majhno količino. "
Vprašanje 2: "Kakšen je moj bazalni metabolizem?"
Vprašanje rožmarina:
"Trenutno tehtam 65 kg pri 168 cm, vendar je zelo neugodno, predvsem na želodcu, in to ne bi smelo biti nevarno, prav tako poskušam izgubiti nekaj kilogramov, športno zmerno, vendar redno tečem, 2 do 3 krat teden približno 8 kilometrov, občasno treniram mišice.
No, ena stvar, ki jo poznam, ne glede na to, kaj "dieta" zasleduje, verjetno ne bo prišlo do naslednjega: poraba kalorij> vnos kalorij.
Zdaj bi rad vedel, kako visoka je moja bazalna stopnja presnove. Slišite vse vrste stvari, na internetu pa so tudi različni izračuni, toda za mene je bilo od 1400 do 2000 kalorij (pisarniško delo). Mi lahko nekaj poveš?
In ali je res tako: Če želite izgubiti 1 kg maščobe, morate prihraniti 7000 kcal?
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Z vašo telesno težo in višino ter z indeksom telesne mase (indeks telesne mase) 23 ste popolnoma v območju normalne teže in to tudi lepo v sredini, tako da niti na zgornji meji. Porazdelitev maščobe se uporablja v smislu ocene tveganja predvsem na področju prekomerne telesne teže. in zato za vas manj pomembna.
Če vaše trebušno področje povzroča težave, se pojavi vprašanje, ali bi imeli koristi od splošnega zmanjšanja telesne mase, ki ni potrebno zaradi vašega ITM. Zato vam priporočamo, da opravite ciljno usposabljanje trebušnega predela in ga zategnete. Obstaja veliko tečajev na ženskih problematičnih področjih "želodec, noge, rit".
Takoj ste prešli na to: ne glede na to, ali je trend v smeri prehrane z nizko vsebnostjo maščob, manj ogljikovih hidratov in več beljakovin / maščob, ali katera koli druga metoda - poraba kalorij mora preseči vnos. Ravnovesje mora biti neuravnoteženo - bodisi z večjo porabo ali z nižjim vnosom kalorij. Najboljši način je kombinacija. In dejanska kalorijska razlika za 1 kg mora biti približno 7000 kcal.
Za določitev bazalnega metabolizma priporočamo naslednjo formulo, ki jo priporoča tudi Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Vendar pa ne velja za hudo podhranjenost / prekomerno telesno težo:
Ženske 19-30 let: stopnja presnove v kcal = (0,062 x kg telesne teže + 2,036) x 239
Ženske 31-60 let: osnovna presnova v kcal = (0,034 x kg telesne teže + 3,538) x 239
Uporabite to formulo za izračun vašega bazalnega metabolizma. To je količina energije, ki jo vaše telo potrebuje za vzdrževanje telesnih funkcij, tudi v absolutnem miru. Da bi določili skupne kalorijske potrebe vašega telesa, morate dodati tako imenovano porabo energije, porabo energije s fizično aktivnostjo.
Preprosto pomnožite bazalni metabolizem s tako imenovano PAL vrednostjo (fizična aktivnost). Za pisarniške dejavnosti s povprečno rekreativno aktivnostjo lahko bazalni metabolizem pomnožite s faktorjem 1,4 do 1,5, da bi približali vašo skupno porabo energije na dan. Izračunano število upoštevajte samo kot vodilo. "
Vprašanje 1: "Ne bom nadaljeval"
Vprašanje podjetja Fischli:
"Na dieti ChroniquesDuVasteMonde sem od sredine januarja in sem že izgubil 9,5 kg.Zdaj lezenje za 2 do 3 tedne, problem, da ne bom še naprej izgubljati težo. Ali pa recimo seeeeeeeeehr počasi. Držim se vnosa kalorij (po Handy Coach 1600 kcal), redno se ukvarjam s športom in še vedno ne prihajam iz kraja. Zdaj sprašujem, kako lahko pomagam pri ponovnem sprejemu na skokih. Ali so 1600 kcal, ki ga je izracunal trener mobilnega telefona, previsok? Visok sem 1,64 metra in trenutno tehtam 85 kg. "
Odgovor ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Najprej bi vam želeli čestitati za vaš velik prehranski uspeh od začetka leta! Izgubili ste v povprečju več kot 3 kg na mesec in že vidimo izgubo teže 500 g na teden, to je približno 2 kg na mesec." velik uspeh.
Z izgubo telesne teže mora biti tudi počasna, saj hitri uspehi ponavadi niso dolgotrajni - to izkušnjo ste zagotovo že naredili. Naša prehrana vas mora še vedno napolniti, biti okusna in raznovrstna ter tudi telesu zagotoviti vse bistvene hranilne snovi. Na dolgi rok pa je cilj, da se vaše obnašanje v prehranjevanju in gibanju spremeni, tako da lahko to spremenjeno vedenje ohranite trajno. In vse to se ne zgodi čez noč.
Torej, če ni tako hitro s hujšanjem, kot je bilo na začetku, to ni nazadovanje. Pogosto se zgodi, da na začetku deluje bolje, potem pa so med njimi tudi faze mirovanja. V tem primeru, v resnici, še naprej in ne pozabite na cilj!
Če se izognete motivaciji, vam priporočamo, da napišete seznam razlogov, zakaj je za vas zaželena nadaljnja izguba teže. Obesite ta seznam na enem mestu, kjer ga lahko vidite večkrat na dan.
Zapišite pozitivne izkušnje, ki ste jih doživeli z izgubo teže od začetka leta. Zelo dobro so izgubili pri 1600 kcal, in če dolgo izgubljate telesno težo, ni nič narobe z zmanjšanjem količine kalorij. Vendar to velja le, če ste ženska - pri Fischliju domnevamo. V nobenem primeru ne sme vnos kalorij padati pod 1200 kcal na dan.
Želimo vam nadaljnji uspeh! "
